Депрессияны қолдау топтары, онлайн топтар және психотерапия

Мазмұны:

Депрессияны қолдау топтары, онлайн топтар және психотерапия
Депрессияны қолдау топтары, онлайн топтар және психотерапия
Anonim

Депрессия сияқты созылмалы аурумен өмір сүру өте ауыр болуы мүмкін. Сондықтан көңіл-күйіңізді басқаруға және өміріңізден толық ләззат алуға көмектесу үшін депрессиядан көмек іздеу маңызды. Жұбайыңыздан, терапевттен немесе депрессияға қолдау көрсету тобынан болсын, сізге өте қажет қолдау көрсету үшін көптеген қамқор контактілерді таба аласыз.

Депрессияға қолдау көрсету тобының көмегімен сіз депрессия белгілерінен хабардар бола аласыз.

Депрессияны емдеу үшін қайда жүгінуге болады?

Клиникалық депрессия болуы мүмкін екенін бақылай алмасаңыз да, депрессияны қолдау жүйесін өзіңізге іздеуге болады. Депрессия кезінде отбасылық көмек алу - бастау үшін тамаша орын. Жақын адамдарыңызбен - отбасы мүшелерімен, достарыңызбен және әріптестеріңізбен ашық сөйлесіңіз, оларға сіздің еміңізді түсінуге көмектесіңіз және дәрігердің ұсыныстарын орындау үшін қолдан келгеннің бәрін жасап жатырсыз.

Сонымен қатар, сіз пастор, раввин немесе басқа діни жетекші, шағын топтар немесе ұйымдардағы қамқор адамдар болсын, қауымыңыздағы діни ұйымдар арқылы депрессияға қолдау таба аласыз.

Депрессияны қолдау тобы дегеніміз не?

Психикалық денсаулық Америкасы (MHA) немесе Депрессия мен биполярлық қолдау альянсы (DBSA) демеушілік ететіндер сияқты депрессияны қолдау топтары депрессиямен ауыратындардың қажеттіліктерін қанағаттандыруға бағытталған. Депрессияны қолдау топтары психотерапия топтары болмаса да, олар сізді ренжітулеріңіз бен қорқыныштарыңыздан арылуға және басқалардан жұбаныш пен жігер алуға қауіпсіз және қолайлы орын бере алады.

Депрессияны қолдау тобында мүшелер жиі басқалар пайдалы деп есептейтін қиындықтармен күресу бойынша ұсыныстармен бөліседі. Бұл сізге «басқа біреу менің не болып жатқанымды біледі» деген сенімділік береді, өйткені адамдар депрессияның әртүрлі түрлерімен өмір сүретін күрестерін бөліседі. Бұл достық сауығу процесін бастау үшін өте маңызды.

Депрессияны қолдау тобына қосылғаннан кейін сіз депрессия бойынша ең жақсы сарапшылар көбінесе онымен күнделікті өмір сүретіндер екенін түсінуіңіз мүмкін. Бірақ жаңа «ұсынылған» дәрі-дәрмекті, соның ішінде рецептсіз сатылатын тағамдық қоспаларды қабылдамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Тіпті табиғи препараттардың жанама әсерлері бар және олар дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін.

Онлайн депрессияны қолдау тобын қалай табуға болады?

Онлайн депрессияны қолдау топтары сізді басқалардан, тіпті сіз танымайтын адамдардан да жігерлендіре алады. Олар сіздің депрессиялық сезімдермен күресуде жалғыз емес екеніңізді түсінуге көмектеседі. Бұл қосымша қолдау депрессияны басқаруды және күнделікті қиындықтарды шешуді үйренген кезде сізге жаңа сенімділік береді.

Психотерапия депрессияға қолдау көрсету үшін жақсы орын ма?

Иә, психотерапия - депрессияға қажетті көмекті алудың тағы бір жолы. Депрессияны басқарудағы психологиялық кеңестің рөлі симптомдарды жеңілдету және сізге әсер ететін барлық мәселелермен күресу үшін сәйкес және тиімді стратегияларды әзірлеуге көмектесу болып табылады.

Психотерапия - сөйлесу терапиясы деп те аталады - көптеген адамдар үшін депрессияны қалпына келтірудің маңызды бөлігі. Зерттеулер көрсеткендей, дәрі-дәрмек пен терапияның комбинациясы көбінесе депрессиямен ауыратын адамдар үшін ең тиімді стратегия болып табылады.

Психотерапия сонымен қатар ерте ескерту белгілерін анықтауға көмектеседі және терапевт ықтимал зиянды ойлау үлгілері мен қабылдаулармен күресу жолдарын үйрете алады.

Депрессияны өзімді қалай басқаруға болады?

Депрессияны диагностикалау мен емдеудің жаңа әдістері туралы үздіксіз зерттеулер үнемі жарияланып отырады. Әрине, біз бәріміз депрессия туралы түсінігімізді арттыру үшін келесі озық жаңалықты күтеміз. Бірақ сол уақытқа дейін сіз күн сайын психикалық денсаулығыңыздың қамқоршысы болуыңыз керек. Міне, депрессияға күнделікті қолдау көрсетудің бірнеше оңай жолдары:

  • Күн сайын көңіл-күйіңізді қадағалап отырыңыз және өзіңізді жақсы сезінетін және нашар сезінетін нәрселерді жазып алыңыз
  • Орныңыздан тұруды, киінуді және мағыналы жұмысты немесе әрекеттерді қажет ететін тұрақты тәртіпті сақтаңыз
  • Салауатты өмір салтын таңдау
  • Аш болмасаңыз да, теңдестірілген диетаны ұстаныңыз
  • Түнде көп ұйықтаңыз, бірақ тым көп ұйықтап жатқаныңызды ескеріңіз, себебі бұл сіздің депрессияны емдеудің әлі жеткіліксіз екенін көрсетуі мүмкін
  • Темекі шегу және алкогольді пайдалану сияқты зиянды әдеттерден аулақ болыңыз
  • Депрессияны нашарлататын немесе дәрі-дәрмекпен емдеудің тиімділігін төмендететін марихуана немесе кокаин сияқты көше есірткілерінен аулақ болыңыз.
  • Тағайындалған дәрі-дәрмектерді күнде қабылдаңыз және таусылып қалмағаныңызға көз жеткізіңіз
  • Көңіл-күйіңіз нашарласа немесе ем нәтиже бермесе, дәрігерге хабарласыңыз.

Депрессияны емдеу толық әсер ету үшін уақыт қажет (әдетте бірнеше апта немесе одан да көп). Дәрігермен және терапевтпен байланыста болу және депрессия белгілері жақсармаса, ескерту маңызды.

Депрессия эмоционалды ауырсынумен анықталатын ауру екені рас. Бірақ депрессия да кең таралған және емделетін ауру. Қажет болса, депрессияны емдеуді және дәрі-дәрмекпен емдеуді және сөйлесу терапиясын қолдану арқылы дәрменсіздік, үмітсіздік және түкке тұрғысыз сезімдерден зардап шекпей, мағыналы және қанағаттанарлық өмір жолын бастауға болады.

Ұсынылған:

Қызықты мақалалар
Неліктен менің саусақтарым ұйып қалды? Саусақтардың ұюының 11 себептері & Фут
Ары қарай оқу

Неліктен менің саусақтарым ұйып қалды? Саусақтардың ұюының 11 себептері & Фут

Саусақтардың жансыздануы - анықтау қиын болатын ауыр аурулардың бірі. Бұл ауыр нәрсе болуы мүмкін - мысалы, қант диабетінің жанама өнімі - немесе дұрыс емес аяқ киім кигеніңіз болуы мүмкін. Саусақтарыңыздағы ұюдың көпшілігі зиянсыз. Бірақ төтенше көмек сұраңыз, егер:

2008 жылы денсаулықты не күтіп тұр
Ары қарай оқу

2008 жылы денсаулықты не күтіп тұр

Дің жасушаларының жаңа көзін жасаудан және рецептсіз сатылатын салмақ жоғалтуға арналған Alli препаратының қолжетімділігінен бастап, дәріге төзімді Staphylococcus aureus бактерияларының штаммының пайда болуына дейін, 2007 ж. сәтсіздіктердің үлесімен.

Гломерулосклерозға шолу: себептері, белгілері, диагностикасы және емі
Ары қарай оқу

Гломерулосклерозға шолу: себептері, белгілері, диагностикасы және емі

Гломерулосклероз бүйректе орналасқан шумақтардың – қан тамырларының тыртықтануын немесе қатаюын айтады. Гломерули қанды бүйрек арқылы өтетін кезде сүзеді. Олар организмнен несеп ретінде қалдырылатын қалдықтарды алып тастайды. Зақымдалған шумақ өз жұмысын дұрыс атқара алмайды.