2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 23:39
Диссомния ұйқының ұзақтығы немесе уақыты сияқты сапасына әсер етеді. Диссомнияның көптеген түрлері болғандықтан, олар әртүрлі себептерден туындауы мүмкін. Ұйқысыздықтың себебін табу сізге және дәрігерге ұйқысыздықты емдеудің ең жақсы әдісін таңдауға көмектеседі.
Дисомнияның әр түрлі түрлері қандай?
50 миллионнан 70 миллионға дейінгі ересек американдықтардың түнде жақсы демалуға кедергі келтіретін созылмалы ұйқының бұзылуы бар екені анықталды. Ұйқының бұзылуының көптеген түрлері бар, соның ішінде дисомния. Бұл ұйқының бұзылуы әр түнде алатын ұйқының сапасы мен мөлшеріне әсер етеді.
Себеп бойынша топтастырылған дисомнияның үш түрі бар. Оларға мыналар жатады:
- Ұйқының ішкі бұзылыстары
- Сыртқы ұйқының бұзылуы
- Циркадиандық ырғақтағы ұйқының бұзылуы
Ұйқының ішкі бұзылыстары
Ұйқының ішкі бұзылыстары қандай да бір ішкі ақаулардан туындайды. Бұл сіздің денеңіздің ішкі ұйқы реттеуінде ақау бар дегенді білдіреді. Ең көп таралған мысалдар мыналарды қамтиды:
- Мазасыз аяқ синдромы (ТБС). RLS бар адамдар оны төменгі аяқтардағы сезім ретінде сипаттайды, бірақ аяқтың кез келген жерінде ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Сіз аяқтарыңызды қозғалтсаңыз, жақсы болатын «сүйеру» сезімін сезінуіңіз мүмкін. Бұл ұйықтап қалуды қиындатады.
- Ұйқыдағы апноэ. Бұл бұзылыс ұйықтап жатқанда жоғарғы тыныс жолдары бітеліп қалғанда болады. Бұл сізді ауа жетпей оятуға мәжбүр етуі мүмкін. Ұйқыдағы апноэы бар адамдар жиі қатты қорылдайды. Ұйқыдағы апноэ сізді күндіз шаршау немесе шаршау сезіміне әкелуі мүмкін.
- Ұйқысыздық. Бұл бұзылыс жедел немесе созылмалы болуы мүмкін, апта немесе айға созылады. Ұйқысыздықтың екі түрі бар: бастапқы және қайталама. Екіншілік ұйқысыздық стресс немесе дәрі-дәрмек сияқты сыртқы нәрседен туындайды. Бастапқысы сыртқы емес, сондықтан кейде себебін табу қиынырақ. Ұйқысыздық сізді ұйықтау немесе ұйықтау қиынға соғады. Сіз сондай-ақ қажет уақыттан бірнеше сағат бұрын оянып, қайтадан ұйықтай алмайсыз. Күні бойы өзіңізді тым шаршағандай сезінуіңіз мүмкін, сондықтан күнделікті өміріңізге әсер етеді.
- Ұйқыдағы аяқ-қолдардың мерзімді қозғалысы (PLMS). Бұл ұйқының бұзылуы сіз ұйықтап жатқанда қолдарыңыз бен аяқтарыңызды еріксіз жұлқуға әкеледі. Себеп белгісіз, бірақ жұлқыну жиі ұйықтаушыны оятып, кейінірек күндіз шаршауды тудырады.
Ұйқының сыртқы бұзылыстары
Сыртқы бұзылулар ұйқы ортаңыздағы бір нәрседен туындайды. Ұйқының дұрыс гигиенасын сақтау мыналарды қамтиды:
- Күнде бір уақытта ұйықтау және тұру
- Ұйқыға жатар алдында бірнеше сағатта ұялы телефон сияқты құрылғылардан келетін зиянды көк жарықтан аулақ болыңыз
- Жатын бөлмеңізді салқын және қараңғы ұстаңыз
- Төсегіңізді тек ұйықтау және жыныстық қатынас үшін пайдалану
- Күндізгі уақытта жүйелі жаттығулармен айналысу
- Күн сайын орындайтын түнгі ұйқы режимін орнату
- Ұйықтар алдында кофеинді болдырмайтын теңдестірілген тамақтану
Циркадиандық ырғақтағы ұйқының бұзылуы
Әдетте бұл дәстүрлі ұйқы сағаттарына сәйкес келмейтін ауысыммен жұмыс істейтін адамдарға әсер етеді. Түнгі ауысымда жұмыс істейтін немесе тұрақты емес кестесі бар адамдар құлап, ұйықтап қалуы мүмкін. Сондай-ақ, сізде ағынмен байланысты ұйқының бұзылуының осы түрі болуы мүмкін.
Диссомнияның белгілері қандай?
Ұйқының бұзылуының белгілері нақты себепке байланысты. Дегенмен, назар аудару керек жалпы белгілер бар:
- Түнде ұйықтауға жарты сағаттан көп уақыт кетеді.
- Сіз ұйықтай алмайсыз және түні бойы жиі оянасыз.
- Таңертең ерте тұрып, қайта ұйықтай алмайсыз.
- Сіз күндіз тым шаршайсыз.
- Сіз ұйықтап жатқанда қатты қорылдағаныңызды, түні бойы лақтырып, бұрылып жатқаныңызды немесе аяқ-қолыңызды қозғалтатыныңызды байқайды.
- Ұйықтап жатқанда немесе ұйықтап жатқанда сізде шынайы болып көрінетін жарқын армандар болады.
- Таңертең алғаш оянғанда қозғала алмайтындай сезінесіз немесе денеңіз ауыр болады.
Диссомнияны емдеу әдістері бар ма?
Ұйқының бұзылуын емдеу ұйқысыздықты тудыратын нәрсеге байланысты. Сіздің дәрігеріңіз жақсы ұйықтамауға әкелетін бұзылуды анықтауға көмектеседі. Симптомдарды жақсарту үшін сізге дәрі қажет болуы мүмкін. Басқа адамдар когнитивті мінез-құлық терапиясын ұйықтауға тырысқандағы стресс пен алаңдаушылықты жою үшін пайдалы болуы мүмкін.
Дәрігерге симптомдарыңыз туралы айтыңыз. Себепті табуға көмектесу үшін дәрігер сізге физикалық емтихан тапсыруы немесе ұйқыны зерттеуді тағайындауы мүмкін. Ұйқы зерттеулері әдетте мыналарды бақылайды:
- Қан қысымы
- Ми толқындарының өзгеруі
- Жүрек және тыныс алу жиілігі
- Көз қозғалысы
- Жүрек пен бұлшықеттердің электрлік белсенділігі.
Ұйқы менің денсаулығым үшін неге маңызды?
Дәрігерлер ересектерге түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтауға тырысуды ұсынады. Бұл ұсыныс барлығына сәйкес келмеуі мүмкін, себебі кейбір адамдарға көбірек немесе азырақ ұйқы қажет болуы мүмкін.
Ұйқының жеткіліксіздігі күндізгі ұйқышылдықты ғана сезінуге әкеледі. Ұйқының болмауы мыналарға әкелуі мүмкін:
- Тітіркену
- Баяу реакция уақыты
- Шешім қабылдауда қиындықтар
- Балалардағы оқу бұзылыстары
- Депрессия
- Жадтың бұзылуы
- Тұлға өзгерістер
- Семіздік
- Қант диабеті
- Жүрек ауруы
Жақсы ұйықтау әдеттерін қалыптастыру көмектеседі. Ұйқының бұзылуын емдеудің көптеген әртүрлі ұйқысыздық түрлеріне қол жетімді екенін есте сақтаңыз.
Ұсынылған:
Босануды бақылау таблеткаларына кедергі келтіруі мүмкін дәрілер
Дәрігердің дәрі жазып берген сайын сұрайтынын естисіз: Сіз тағы қандай препараттарды қабылдайсыз? Олар жай ғана қызық емес. Кейбір дәрі-дәрмектерді бірге қабылдасаңыз, жақсы әсер етпейді. Дәл сол нәрсе гормондары бар босануды бақылауға қатысты.
Балаңызға зиян келтіруі мүмкін жалпы өнімдер
Көптеген қарапайым тұрмыстық заттардың құрамында қауіпті заттар бар, олардың кейбіреулері дененің гормондарына кедергі келтіруі мүмкін. Бұл химиялық заттар сізге қиындық тудырмауы мүмкін, бірақ олар нәрестенің денсаулығына әсер етуі мүмкін. «Сәбилердің денесі әлі жетілмеген және олардың химиялық заттар мен басқа заттарды тез тазарту қабілеті жоқ», - дейді Кимберли Йолтон, PhD, Цинциннати балалар ауруханасы медициналық орталығының педиатрия профессоры.
Ұйқыға арналған ең жақсы температура, температураның ұйқыға әсері
Бүгін түнде ұйықтар алдында термостатыңызды тексеріңіз. Оны Фаренгейттің 60-65 градус аралығында орнатыңыз. Осы температура диапазонында адамдар жақсы ұйықтайды. «Ұйқыны сақтау тұрғысынан ғана емес, сонымен қатар ұйықтап кету», - дейді Алон Авидан, MD, MPH, UCLA ұйқының бұзылуы орталығының директоры.
Түнгі ауысымда жұмыс кезіндегі ұйқының бұзылуын (SWD) болдырмау: жақсы ұйқыға арналған кеңестер
Өрт сөндірушілерді, полиция қызметкерлерін, дәрігерлерді, медбикелерді, фельдшерлерді, зауыт жұмысшыларын және кеңсе тазалаушы персоналды не ортақ? Олардың барлығы ауысымдық жұмыстағы ұйқының бұзылуына қауіп төндіреді. Егер сіз түнде жұмыс істесеңіз немесе ауысымдарды жиі ауыстырсаңыз, бұл тәуекелді бөлісуіңіз мүмкін.
Жасанды тәттілендіргіштер диетаға, салмақ жоғалтуға кедергі келтіруі мүмкін
30 маусым, 2004 жыл - Қантты алмастырғыштар калориялы диета ұстанушылар үшін тәтті тағамдар ұсына алады, бірақ жаңа зерттеу олардың денеге айла-шарғы жасап, салмақ жоғалту әрекеттеріне кедергі келтіруі мүмкін екенін көрсетті. Зерттеушілердің айтуынша, жасанды тәттілендіргіштер ағзаның тағамның тәттілігіне негізделген калорияларды санау қабілетіне кедергі келтіріп, адамдарды басқа тәтті тағамдар мен сусындарға шамадан тыс құмар етуге бейім етеді.