2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 23:39
Ұйықтау немесе ұйықтау қиын болса, сіз жалғыз емессіз. Медицина институты АҚШ-та 50 миллионнан 70 миллионға дейінгі ересек адамның ұйқының бұзылуы бар екенін хабарлайды. Барлық ересектердің жартысына жуығы қорылдағанын айтады, ал үштен бір бөлігі әдеттегі түнде 7 сағаттан аз ұйықтайтынын айтады. Осының бәрін айналдыруға не себеп болды? Ұйықтау немесе ұйықтамау немесе тым ерте оянудың бірнеше түрлі себептері бар.
Ұйқысыздық
Ұйқысыздық ұйықтаудың немесе ұйықтаудың жалпы қиындықтарын білдіреді. Кейде ұйқысыз түн сізде ұйқысыздық бар дегенді білдірмейді. Бұл әркімде анда-санда болады. Бірақ бұл сізде жиірек болса, сізде қысқа мерзімді немесе созылмалы ұйқысыздық болуы мүмкін.
Кейде адамдар өміріндегі стресстік кезеңде қысқа мерзімді ұйқысыздықты дамытады - мысалы, ажырасуды бастан өткерсеңіз немесе жұмысыңызда үлкен мерзімге қысым жасасаңыз. Ұзақ сапардан кейін ағынның салдарынан қысқа мерзімді ұйқысыздықты сезінуіңіз мүмкін, ұйқысыздықтың бұл түрі 3 айға дейін созылуы мүмкін.
Созылмалы ұйқысыздық ұзақ уақыт бойы ұйықтап қалу немесе ұйықтап қалу немесе «қалпына келтірмейтін» ұйқының (таңертең оянғанда сергектік сезімін қалдырмайтын жеңіл ұйқы) бастан кешуімен анықталады. кем дегенде 3 ай. Созылмалы ұйқысыздықпен ауыратын адамдарда жиі күндізгі ұйқышылдық, шаршағыштық, ашушаңдық, депрессия, зейін қоюдың қиындауы және күндізгі орындауға қажетті тапсырмаларды орындаудың бұзылуы сияқты белгілер болады.
Созылмалы ұйқысыздыққа не себеп болуы мүмкін?
- Ұйқы гигиенасы мен әдеттер, соның ішінде ұйықтар алдында кофеин немесе алкогольді тұтыну, кешке жаттығу жасау, тұрақты емес ұйықтау кестесін ұстану (мысалы, апта ішінде өткізіп алған ұйқыны «қуып алу» үшін демалыс күндері кеш ұйықтау), және төсегіңізді жұмыс және электрондық құрылғылар сияқты ояту әрекеттері үшін пайдалану
- Ұзақ мерзімді стресс, соның ішінде жарақаттан кейінгі стресс сияқты стресстік бұзылулар
- Мазасыздық, депрессия және биполярлық бұзылыс сияқты психикалық денсаулық жағдайы
- Физикалық аурулар және ауырсыну жағдайлары
- Неврологиялық бұзылулар, мысалы, Альцгеймер ауруы бар адамдардың ұйқысы жиі бұзылады
- Антидепрессанттар, қан қысымына қарсы препараттар және астманы емдеуге арналған дәрілер сияқты кейбір дәрілердің жанама әсерлері
Сізде созылмалы ұйқысыздыққа әкелетін осы факторлардың бірнешеуі де болуы мүмкін. Басқа бұзылулар да ұйқының бұзылуына және ұйқысыздыққа ықпал етуі мүмкін.
Ұйқыдағы апноэ
Егер сіз қатты қорылдасаңыз және сергектіксіз оянсаңыз, сізде ұйқы апноэ болуы мүмкін. Ұйқы апноэы бар адамдар ұйқы кезінде бірнеше рет тыныс алуды тоқтатады, кейде түнде жүздеген рет. Бұл жағдай АҚШ-та 22 миллионнан астам адамға әсер етеді. S. жоғары қан қысымы және басқа да жүрек-қан тамырлары мәселелері, сондай-ақ жұмыста нашар өнімділік және жазатайым оқиғалар қаупі сияқты басқа да ауыр денсаулық мәселелеріне әкелуі мүмкін.
Мазасыз аяқ синдромы
Сіз кейде аяқтарыңызда ауырсыну, пульсация, қышу немесе тартылу сияқты ыңғайсыз сезімдерді және оларды қозғалтуға қарсы тұруға деген ұмтылысты сезінесіз бе? Сізде мазасыз аяқ синдромы (RLS) болуы мүмкін. Бұл белгілер түнде және жатқанда күшейе түсуі мүмкін, бұл көбінесе ұйықтауды немесе оянғаннан кейін қайта ұйықтауды қиындатады.
Циркадиандық ырғақтағы ұйқының бұзылуы
Циркадиандық ырғақтар - ұйқы мен ояну циклін реттейтін денеңіздің ішкі сағатының бөлігі. Ұйқының тәуліктік ырғағының бұзылуы сіздің ұйқы кестеңіз денеңізге қажет нәрсеге сәйкес келмегенде пайда болады. Мысалы, сіз үнемі түнде жұмыс істеуді және күндіз ұйықтауды талап ететін ауысымдық жұмысты орындасаңыз, бос уақытта ұйықтап кету қиынға соғуы мүмкін және жұмыста ұйықтап қалуыңыз мүмкін.
Кейбір жағдайларда денеңіздің сағаты стандартты 24 сағаттық ұйқыдан ояту циклінен сәл басқаша орнатылуы мүмкін. Мысалы, жасөспірімдер көбінесе түнгі үкі болып табылады, түн ортасынан кейін жақсы ұйықтайды және таңертең кеш ұйықтауға бейім (мектеп кестесіне сәйкес келмейтін нәрсе). Егде жастағы адамдар, керісінше, «ұйқының жоғары сатысының бұзылуын» жиі бастан кешіреді, яғни олар таң атқанша оянып, ерте ұйықтауға бейім болады.
Дәрігерді қашан көру керек?
Ұйқы сарапшылары ересектердің көпшілігі оңтайлы сау болу үшін түнде 7-8 сағат қалпына келтіретін ұйқы қажет екендігімен келіссе де, бәрі бірдей емес. Кейбір адамдарда аз ұйықтау қажеттілігін тудыратын генетикалық өзгерістер бар сияқты. Сондықтан, егер сіз үнемі таңғы сағат 1-де ұйықтап, 5-те жігерлі оянсаңыз және баруға асықсаңыз, мүмкін сіз бақытты адамдардың бірі шығарсыз. Егер сіздің кестеңізде уақытша үзіліс болса немесе жұмыста немесе мектепте бірнеше апта бойы ұйқыңызға кедергі келтіретін жоғары қысым кезеңі болса, дәрігерге барудың қажеті жоқ шығар.
Бірақ сіздің ұйқысыздық, қорылдау немесе мазасыз аяқтарыңыз күнделікті өміріңізді бұзып, сізді шаршап, көңіл-күйсіз, тітіркендіретін және жұмысты аяқтай алмайтындай сезінсе және бұл үлгі уақыт өте келе сақталса, онда уақыт келді. дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ұйқының бұзылуын емдеудің көптеген тиімді әдістері бар. Түні бойы ояу болып, күні бойы сүйреп жүрудің қажеті жоқ!
Ұсынылған:
Неге мен назар аудара алмаймын?
Жұмысқа кіріскен сайын ойларыңыз басқаға кетеді немесе телефонды шарлай бастайсыз. Таныс естіледі ме? Көптеген адамдар мезгіл-мезгіл назар аударуда қиындықтарға тап болады. Бірақ бұл жиі орын алса, неге тапсырманы орындай алмайсыз деп ойлануыңыз мүмкін.
Неге мен эрекция жасай алмаймын немесе сақтай алмаймын? Эрекция проблемаларының қауіп факторлары (ED)
Қор биржасы мен шетелдік автокөлік қозғалтқыштары сияқты, эрекциялар да өзіндік санаға ие болып көрінетін жұмбақ нәрселер. Олар орындалмаса, бұл ең болмағанда көңілді қалдыруы мүмкін. Қан ағымының төмендеуі, әдетте, жыныс мүшесін қанмен қамтамасыз ететін тамырлардың тарылуына байланысты, көбінесе егде жастағы ер адамдарда эректильді дисфункцияның (ЭД) себебі болып табылады.
Неге мен дем ала алмаймын? Аллергия, астма, AFib, COPD және т.б
Жаттығудан кейін тынысыңыз тарылуы таңқаларлық емес. Бірақ сіз демалғанда, тіпті жатқанда ауасызсыз ба? Олай болса, бұл үлкен мәселенің белгісі болуы мүмкін. Оны дереу дәрігерге қаратуыңыз керек. Тыныс алу – көптеген медициналық жағдайлардың симптомы.
Неге мен ештеңе есіме түсіре алмаймын?
Қате жад бәрімізде болады. Сіз көлігіңіздің кілттерін таба алмайсыз - қайтадан. Сіз кеште біреуді кездестіресіз, 5 минуттан кейін оның атын ұмытып кетесіз. Сіз азық-түлік дүкенінен шығасыз және көлігіңіздің қайда қойылғанын білмейсіз. Демалыс.
Неге мен ұйықтай алмаймын?
Түн ортасында оянсаңыз, келесі күні шаршауыңыз мүмкін. Бұл қайта-қайта болған кезде, бұл ұйқысыздықтың белгісі, ұйқының бұзылуы, бұл ұйықтауды немесе ұйықтауды қиындатады. Бірақ түнде оянуыңыздың жалғыз себебі ұйқысыздық болмауы мүмкін. Ұйқы және ауырсыну Сіз ауырған кезде құлап, ұйықтап қалу қиын.