Бас ауруы мен мигрени үшін балама және қосымша емдеу

Мазмұны:

Бас ауруы мен мигрени үшін балама және қосымша емдеу
Бас ауруы мен мигрени үшін балама және қосымша емдеу
Anonim

Дәрілер мигреньді және бас ауруын жеңілдетеді, бірақ адамдар жеңілдету үшін жиі қосымша және балама емдеу әдістерін пайдаланады.

Стресс мигреньді және шиеленісті бас ауруларын қоса алғанда, бас ауруларының кейбір жиі кездесетін түрлеріне әкеледі. Сондықтан ғалымдар стрессті азайтуға бағытталған биокері байланыс және релаксация сияқты балама емдеу әдістерін зерттеп, олардың жиі жақсы жұмыс істейтінін анықтады. Кейбір адамдар бас ауруын емдеудің дәстүрлі емес әдістерін, соның ішінде акупунктура, массаж, шөптер мен диеталардан құтылады.

Электромомиографиялық (ЭМГ) биокері байланыс

Biofeedback стрессті жеңілдету үшін бұлшықет кернеуі, терінің температурасы, ми толқындары және басқа дене сигналдары туралы ақпаратты (кері байланыс) пайдалануға көмектеседі. Техник сол белгілерді өлшеу үшін теріңізге электродтар деп аталатын шағын металл сенсорларды қояды. Құрылғы бұл деректерді экранда сандар, электр толқындары немесе дыбыстар ретінде көрсетеді.

Зерттеулер био кері байланыс арқылы белгілі бір бұлшықеттерді босаңсуды және бас ауруын тудыратын немесе оны нашарлататын стрессті азайтуды үйренуге болатынын көрсетеді.

Биокері байланыс бойынша зерттеулердің көпшілігі оның бас ауруларын қысқартатынын және балалар мен ересектерде олардың сирек кездесетінін көрсетеді. Жалпы оның әсерлері бас ауруларын емдейтін көптеген дәрілердің әсеріне ұқсайды және ол мигреньді ерте емдеудің бір бөлігі болуы мүмкін.

Биологиялық кері байланысты пайдалануды үйрену үшін көптеген медициналық орталықтардың психология, психиатрия және интегративті медицина бөлімдеріндегі маманмен жұмыс істеуге болады.

Ботокс

Ол қабақтың әжімдерін кетірудегі рөлімен танымал болғанымен, онаботулинумтоксин А (Ботокс) созылмалы мигреньді емдеуге де көмектеседі. Бұл сізде екеуі де бар дегенді білдіреді:

  • Мигрендік бас ауруларының тарихы
  • Айдың көп күндерінде (15 немесе одан көп) бас ауруы (соның ішінде шиеленіс түрі), оның сегізі мигрень

Дәрігерлердің пікірінше, ботокс мигреньді бас ауруы үшін тиімді, өйткені ол миыңыздан ауырсыну сигналдарын тасымалдайтын нейротрансмиттерлер деп аталатын химиялық заттарды блоктайды. Ботокс бұл жолдағы тосқауыл сияқты. Ол бас пен мойынның айналасындағы нерв ұштарына жеткенге дейін химиялық заттарды тоқтатады. Бірақ егер сіз: болсаңыз, ботокс сіз үшін жұмыс істемейді.

  • Ай сайын 14 немесе одан аз күн бас ауыруы мүмкін
  • Бас ауруының кластер сияқты басқа түрлері болса

Емді бір жыл немесе одан да көп 3 ай сайын алып тұрасыз. Ол мына аймақтардағы кадрлардан тұрады:

  • Мұрын көпірі
  • Маңдай
  • Храмдар
  • Басыңның арт жағы
  • Мойын
  • Жоғарғы арқа

Нәтижелер шыққанға дейін алғашқы суреттерден кейін бірнеше апта өтуі мүмкін.

Стрессті басқару

Стрессті, алаңдаушылықты және депрессияны арттыратын өмірлік оқиғалар созылмалы мигрень және басқа да бас ауруларымен байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, стрессті басқару және кейбір антидепрессант препараттарының комбинациясы бас ауруы мен ауырсынуды басатын дәрілерді қолдануды жеңілдетеді. Тұрақты релаксация жаттығуларымен қатар, бұл жеткілікті ұйықтауға және дұрыс тамақтануға көмектеседі.

Психология, психиатрия немесе интегративті медицина саласындағы маман сізге релаксация жаттығуларын қалай пайдалану керектігін үйрете алады.

Йога

Зерттеулер мигреньге қарсы дәрі қабылдаумен қатар йогамен айналысатын адамдарда жалғыз дәрі қабылдайтын адамдарға қарағанда қарқынды бас ауруы азырақ болатынын көрсетеді. Мигрени немесе қатты бас ауруы бар адамдардың шамамен 10%-ы йогамен айналысады.

Ежелгі Үндістанда басталған йога терең тыныс алу мен медитацияны қамтиды. Сіз баяу қозғаласыз және позаларды ұстайсыз. Ол сізді денеңізге назар аударуға және қалай қозғалып жатқаныңызды және оның қалай сезінетінін білуге үйретеді.

Йога жаттығулардың кейбір қарқынды түрлеріне қарағанда стрессті төмендету және көңіл-күйді көтеру үшін көп нәрсе істей алады. Жұмсақ йога бастаудың жақсы жолы болуы мүмкін. Мұның қалай жұмыс істейтінінің бір мысалы - Хатха йога деп аталатын стиль. Ол тыныс алу жаттығуларынан басталып, позаларға ауысады және демалу кезеңімен аяқталады.

Бейнені көру арқылы йогамен айналысуға азғырылуы мүмкін. Бірақ әдетте мұғаліммен бірге сабаққа барған дұрыс. Оларға мигреньдеріңіз туралы айтыңыз. Олар сізге позалар арқылы нұсқау береді және қажет болған жағдайда оларды өзгертеді. Мысалы, мойыныңызды қатайтатын немесе қатайтатын позаларды жасамауыңыз керек.

Қызу, көп белсенділік немесе жоғарырақ позаларды қамтитын қарқынды сабақтардан аулақ болған дұрыс. Бұл заттар мигреньді тудыруы мүмкін. Сабақ кезінде және сабақтан кейін көп су ішуді ұмытпаңыз.

Йогамен айналыспас бұрын, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Және шыдамды болуды ұмытпаңыз. Мигреньдер жазылмас бұрын бірнеше ай бойы йогамен жиі айналысу қажет болуы мүмкін.

Акупунктура

Дәстүрлі қытай медицинасының бұл түрі мыңдаған жылдар бойы бар. Бұл сіздің денеңізде меридиандар деп аталатын маршруттар бойымен жүретін хи деп аталатын табиғи энергия ағыны бар деген идеяға негізделген. Осы жолдардың бірі бітеліп қалса, хи теңгерімсіз болады және акупунктура оны түзете алады.

Акупунктура кезінде тәжірибеші дәрігер денеңіздің белгілі бір жерлеріне жұқа инелер енгізеді.

Зерттеу көрсеткендей, акупунктура сіздің денеңізден эндорфиндер сияқты ауырсынуды тежейтін химиялық заттарды шығаруға итермелеуі мүмкін. Сондай-ақ ол миыңызға әртүрлі жасушалар, соның ішінде иммундық жүйенің жасушалары арасында сигналдар жіберетін басқа химиялық заттар мен гормондарды шығаруды талап етуі мүмкін.

Акупунктура денсаулықтың әртүрлі мәселелерін шешуге көмектесетін сияқты. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы оны жақсартуға болатын 30-дан астам жағдайды, соның ішінде аллергия мен теннис шынтағын таниды. Басқа зерттеулер бұл негізінен адамдарға көмектеседі деп болжайды, өйткені олар бұл жұмыс істейтініне сенеді. Мұны дәрігерлер плацебо эффектісі деп атайды.

Акупунктураны ауруды емдеудің бірегей құралы ететін оның әсері ұзаққа созылуы мүмкін. Бір зерттеуде ол мойын мен иық аймағындағы ұзақ мерзімді ауырсынуды және одан туындаған бас ауруларын жеңілдетіп, әсерлері айларға созылды.

Егер сіз бұл әдісті қолданып көрсеңіз, стерильді инелерді қолданатын тәжірибелі, жақсы дайындалған акупунктура дәрігерін іздеңіз. Көптеген штаттар онымен айналысу үшін лицензияны, сертификатты немесе тіркеуді талап етеді, сондықтан аймағыңыздағы заңдарды тексеріңіз.

акупрессура

Бұл емдеу бұлшықеттерді босаңсыту, табиғи энергия ағынын теңестіру және стресс пен ауырсынуды жеңілдету үшін дененің белгілі бір нүктелеріне массаж жасауды қамтиды. Ол 2000 жылдан астам уақыт бойы қытай медицинасының бір бөлігі болды.

2010 жылғы зерттеу нүктелі массаж мигреньді емдеуде бұлшықет босаңсытқыштарына қарағанда, тіпті 6 айдан кейін де жақсы жұмыс істейтінін көрсетті.

Осы қысым нүктелерін тауып, өзіңізге массаж жасаңыз немесе оны сізге біреу жасатыңыз. Тіпті бір уақытта 4 немесе 5 секунд ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Мұны күніне бірнеше рет жасауға болады:

Фэн чи, немесе GB20 - өт қабының 20-ның қысқашасы - мойынның артқы жағындағы аймақты білдіреді. Мастоид деп аталатын құлақ сүйекті табу үшін басыңыздың бүйірін сезініңіз. Мойынның бас сүйегімен түйісетін жеріне қарай жүріңіз. Бас бармағыңызбен қатты қысым жасап, аймақты бірнеше секундқа ысқылаңыз.

Jian jing немесе GB21,әдетте стрессті, мойын ауруын және бас ауруларын емдеу үшін қолданылады. Ол иықтың бұлшық етінде, оны бас бармақ пен ортаңғы саусағыңыздың арасындағы бұлшықетті қысу арқылы массаж жасайсыз.

He gu, немесе LI4 - тоқ ішек 4 деген сөздің қысқасы - қолыңыздағы нүкте, GB21 сияқты бас ауруларын, стрессті, мойын ауруын жеңілдетуге, және т.б. Сіз оны бас бармақ пен сұқ саусақтың арасындағы бұлшықеттің қалың бөлігінде табасыз. Жүкті болсаңыз, бұл жерде массаж жасамаңыз - бұл босануды тудыруы мүмкін.

Чжун чжу, немесе TE3 - үштік қуаттандырғыштың қысқашасы - басқа қол нүктесі. Бұл қызғылт және сақина саусағыңыздың буындарының арасында. Мұны уқалау уақытша бас ауруы мен мойын мен иық кернеуін жеңілдетуге көмектеседі.

Хиропрактика

Омыртқа жақсы жұмыс істегенде, ол бүкіл денеңіздегі стрессті азайтуға көмектеседі. Хиропрактиктер омыртқаны және басқа буындарды манипуляциялау үшін қолдарын немесе құралдарын пайдаланады. Зерттеулер омыртқаның бейімделуі мигрень шабуылдарының санын азайтуға, олардың қаншалықты күшті екенін және қаншалықты ұзаққа созылатынын көрсетеді. Широпрактор сонымен қатар массаж және бұлшықет терапиясын ұсына алады, сонымен қатар тамақтануға болатын тағамдар, жаттығулар және демалу жолдары туралы кеңес береді. Зерттеулер бір хиропротикалық әдіс мигреньге екіншісіне қарағанда көбірек көмектесетінін көрсетпеді. Сізге ең қолайлысын таба аласыз.

Дайт пирсингі

Мигрени ауруын емдеудің әдеттен тыс әдістерінің бірі - құлақ каналының дәл үстіндегі шеміршек қатпарын тесу. Бұл пирсинг деп аталады. Оның идеясы акупунктура немесе нүктелі массаж сияқты белгілі бір қысым нүктесіне бағытталған, бірақ тұрақты түрде.

Персинг мидан көптеген мүшелерге тарайтын кезбе нервке жақын аймаққа тиеді. Ол сіздің денеңіздің кейбір гормондарын бақылайды. Бұл жүйкені ынталандыру бұрын бас ауруларын емдеудің бір жолы болған.

Мигрени жиі ауыратын кейбір адамдар пирсингтің көмектескенін айтқанымен, оның тиімді ем екенін дәлелдейтін зерттеулер немесе зерттеулер жоқ.

массаж

Клиникалық сынақтар массаждың бас ауруын емдейтіні туралы сенімді дәлелдер көрсеткен жоқ. Бірақ бұл стрессті азайтудың және шиеленісті жеңілдетудің тамаша тәсілі. Бұл әсіресе бастың, мойынның және иықтың артқы жағындағы бұлшықеттердің қысылуына көмектеседі және сол жерлерде қан ағымын арттырады. Кейбір адамдар үшін массаж бұлшықет кернеуінен туындаған бас ауруларын жеңілдетуі мүмкін.

Ақыл-дене техникасы

Егер сіз «Күлкі - ең жақсы дәрі» деген сөзді білсеңіз, сіз ақыл-дене техникасының идеясын түсінесіз. Өзіңізді жақсы сезінсеңіз, денсаулығыңызға пайдасын тигізеді. Бұл ақыл мен дененің байланысы.

Емдеу әдістерінің кең ауқымы осы топқа жатады, соның ішінде йога мен медитация. Басқалары мыналарды қамтиды:

Биокері байланыс. Бұл сіздің денеңіз туралы ақпарат беретін электрлік сенсорларды пайдаланады. Оның көмегімен сіз жүрек соғу жиілігі мен бұлшықеттер сияқты денеңіздің әртүрлі бөліктерін демалуды және бақылауды үйрене аласыз. Терапевт сіздің тыныс алуыңызды, ми толқындарын, температураны немесе бұлшықеттің жиырылуын қарауы мүмкін.

Гипноз. Бұл әдіс сізді трансқа ұқсайтын күйге түсіреді, онда сізде үлкен зейін мен шоғырлану бар. Босаңсығаныңыз сонша, сіз қаншалықты ауырып қалуыңыз мүмкін сияқты ұсыныстарға ашық.

Когнитивті мінез-құлық терапиясы. Терапевт стресстік ойларыңыз бен сезімдеріңізді анықтауға көмектеседі. Оларды көрудің жаңа жолдарын табасыз, осылайша олардың сізге деген сезімін өзгерте аласыз.

Релаксация жаттығулары. Бұған диафрагма арқылы терең тыныс алу жаттығулары кіреді. Сіз әртүрлі бұлшықет топтарын жиырылып, босаңсытасыз. Ол сондай-ақ басқарылатын кескіндерді және зейінді қамтиды.

Шөптер

Адамдар мигрень мен бас ауруын емдеу және алдын алу үшін әртүрлі шөптерді пайдаланады. Тиімділік пен қауіпсіздікке қатысты зерттеулердің көпшілігі екіге қарады:

  • Feverfew - бұл мигреньді болдырмаудың ең танымал шөптік әдісі және зерттеулер оның жеңіл жанама әсерлері бар пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті. Бірақ оның плацебоға (жалған таблетка) қарағанда тиімдірек екендігі туралы сенімді деректер жоқ. Ғалымдар бұл емдеу әдістерін көбірек зерттеуі керек.
  • Butterbur мигреньді азайтуға көмектесті. Пиролизидин алкалоидтары (ПА) деп аталатын өсімдік химикаттарын жою үшін өңделген өнімдерді ғана пайдаланыңыз. Олар бауырдың бұзылуына және басқа да ауыр ауруларға әкелуі мүмкін. Сары майдың ұзақ мерзімді әсері туралы көп ақпарат жоқ екенін есте сақтаңыз.

Шөптерді немесе қоспаларды қолданбас бұрын, олардың сіз үшін қауіпсіз екеніне және сіз қабылдап жатқан басқа дәрілерге кедергі келтірмейтініне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Ароматерапия

Емдеудің бұл түрінде сіз эфир майларымен - гүлдерден, тамырлардан, жапырақтардан және өсімдіктердің басқа бөліктерінен жасалған концентрацияланған сұйықтықтармен тыныстайсыз немесе оларды босаңсуға және ауырсынуды қабылдауды өзгертуге көмектесу үшін теріңізге сүртіңіз. Бірақ теріңізге май жағу кезінде абай болыңыз. Кейбіреулер оны тітіркендіруі мүмкін.

  • Жалбыз. Жалбыз мыңдаған жылдар бойы денсаулық мәселелерін емдеу үшін қолданылған. Бірнеше зерттеулер, егер сіз оны ғибадатханалар мен маңдайыңызға қойсаңыз, кернеу бас ауыруынан болатын ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін екенін анықтады. Ол шоғырланғандықтан, бірнеше тамшысын ғана қолданыңыз.
  • Лаванда. Ароматерапиядағы ең танымал эфир майларының бірі лаванда мазасыздану, ауырсыну үшін және адамдарға ұйықтауға көмектесу үшін қолданылған. Көптеген зерттеулер лаванданың денсаулыққа пайдасын қарастырды. Бірақ зерттеулердің көпшілігі өте шектеулі болды. Бір зерттеу лаванда эфир майымен тыныс алу мигрень белгілерін жеңілдетудің қауіпсіз әдісі болуы мүмкін екенін көрсетті.
  • Розмарин. Бұл әдетте ас қорыту, ауырсыну, құрысулар және шаш түсуі сияқты бірқатар мәселелерді емдеу үшін қолданылады. Бір шағын зерттеудің айтуынша, теріге розмарин майын сүрту гемодиализдегі адамдардың ауырсынуын жеңілдетеді, бұл жерде сіздің бүйректеріңіз мүмкін болмаған кезде қаныңызды тазартатын құрылғы. Кейбір адамдар оны бас ауруын жеңілдету үшін пайдаланады, бірақ оның мигреньге көмектесетіні туралы зерттеулер аз.
  • Түймедақ. Бұл мазасыздық, асқазан проблемалары және ұйқының бұзылуы үшін танымал таңдау. Мазасыздық пен стресс мигреньді және басқа бас ауруларын тудыруы мүмкін болғандықтан, бұл алаңдаушылықтарды жеңілдету ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Түймедақ мигреньді емдеу үшін жиі қолданылғанымен, оның жұмыс істейтінін көрсететін зерттеулер аз.
  • Эвкалипт. Ол бітеліп қалған мұрынды тазарту үшін қолданылады және бронхит пен астма сияқты ауруларды жеңілдету үшін дәрі-дәрмекпен біріктірілген. Зерттеулер көрсеткендей, басыңызға эвкалипт майы, жалбыз майы және этанол қоспасын қолдану бас ауырған кезде демалуға және нақтырақ ойлауға көмектеседі. Эвкалипт майын теріңізге жақпаңыз. Сізде аллергиялық реакция болуы мүмкін. Алдымен оның сұйылтылғанына көз жеткізіңіз.
  • Шалфей. Бұл танымал дәмдеуіш шиеленісті, стрессті, бұлшықет түйілуін және етеккір өзгерістерін жеңілдету үшін де кеңінен қолданылады. Кейбір адамдар осы жағдайлармен бірге келетін бас ауруларын жеңілдету үшін шалфейге жүгінуі мүмкін. Бірақ бұл тақырып бойынша зерттеулер аз.

Диетаны өзгерту

Шоколад, ескі ірімшік, цитрус жемістері және қызыл шарап сияқты кейбір тағамдар кейбір адамдардың бас ауруын тудыруы мүмкін. Егер бұл сізге қатысты болса, тамаққа байланысты бас ауруы триггерлерін анықтауға және болдырмауға тырысыңыз. (Стресс, ұйқының болмауы және шаршау сияқты бас ауруын тудыратын басқа нәрселерге де қатысты.) Бас ауруының белгілері мен тамақтану әдеттерін мұқият күнделікте жазудан бастауға болады.

Зерттеушілер диетаны өзгерту бас ауруын жеңілдететінін тексеру үшін бірнеше зерттеулер жүргізді. Кейбіреулер майды аз жейтін адамдарда мигреннің аз болатынын анықтады. Басқалары диетаңызға омега-3 май қышқылдарын қосуды ұсынады. Көмектесетін қоспаларға магний, рибофлавин, Q10 коэнзимі және мелатонин кіреді. Олардың қауіпсіз және тиімді екенін білу үшін тағы да қосымша зерттеулер қажет.

Сіздің ең жақсы ставкаңыз – дұрыс теңдестірілген диетаны қолдану. Тамақты немесе оразаны өткізіп алмаңыз. Олардың әрқайсысы мигреньді тудыруы мүмкін. Жаңа диетаны бастамас бұрын немесе дәрумендер, шөптер мен қоспаларды қоса, жаңа дәрі-дәрмектерді қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Ұсынылған:

Қызықты мақалалар
Психикалық денсаулыққа арналған дәрілер
Ары қарай оқу

Психикалық денсаулыққа арналған дәрілер

Төменде АҚШ-та қолжетімді психикалық денсаулыққа арналған дәрілердің кейбірі берілген: Акампросат (Кампрал) Альпразолам (Ксанакс) Амфетамин (Dyanavel, Evekeo) Амфетамин тұзы комбо (Adderall, Adderall XR) Амитриптилин (Элавил) Арипипразол (Abilify) Армодафинил (Нувигил) Азенапин (Сафрис) Атомоксетин (Strattera) Брексанолон (Зулрессо) Брекспипразол (Rexulti) Бупропион (Аплензин, Велбутрин) Бупропион және налтрексон (Контраве) Буспирон (Буспар) Карб

Басқа жинаушыға қашан көмектесу керек
Ары қарай оқу

Басқа жинаушыға қашан көмектесу керек

Тәтеңіздің үйінде журналдар, консервілер және кездейсоқ киімдер толып кеткендіктен, отыратын орын жоқ шығар. Немесе қарт көршінің әр терезесін газет толтырылған картон қораптар жауып тастағандықтан, оның қауіпсіздігі үшін ғана емес, өрт шығып кете ме деп қорқасыз.

Gaslighting дегеніміз не?
Ары қарай оқу

Gaslighting дегеніміз не?

Gaslighting – біреудің сезімдеріне, ойларына және ақыл-ойына күмән келтіретін эмоционалды қорлау стратегиясы. Егер біреу сізді жанып жіберсе, олар сізді шындыққа күмән келтіруге тырысады. Газ жарықтандырудың мақсаты - сіздің ойларыңызға немесе инстинкттеріңізге сене алмайтыныңызға сендіру.