А дәрумені (ретиноид) көру және денсаулық үшін пайдасы

Мазмұны:

А дәрумені (ретиноид) көру және денсаулық үшін пайдасы
А дәрумені (ретиноид) көру және денсаулық үшін пайдасы
Anonim

А дәрумені жақсы көру, сау иммундық жүйе және жасуша өсуінің кілті. А дәруменінің екі түрі бар. Бұл жазба ең алдымен А дәруменінің белсенді түрі – ретиноидтар – жануарлардан алынатын өнімдер туралы. Бета-каротин өсімдіктерден алынатын А витаминінің екінші түріне жатады.

Американдық жүрек қауымдастығы антиоксиданттарды, соның ішінде бета-каротинді қоспалардан гөрі, жеміс-жидек, көкөніс және дәнді-дақылдарда жоғары теңдестірілген диетаны жеу арқылы қосымша қабылдаудың қауіптері мен пайдасы туралы көбірек білуге кеңес береді.

Антиоксиданттардың жоғары дозалары (соның ішінде А дәрумені) пайдасынан гөрі зияны көп болуы мүмкін. А дәруменін жалғыз немесе басқа антиоксиданттармен біріктіру көптеген зерттеулердің талдауына сәйкес барлық себептерден болатын өлім қаупінің жоғарылауымен байланысты.

Адамдар неге А дәруменін қабылдайды?

Жергілікті және ауызша ретиноидтар безеуді және әжімдерді қоса алғанда, басқа тері ауруларын емдеуге арналған кең таралған рецептілер болып табылады. Ауызша А дәрумені А дәруменінің деңгейі төмен адамдарда қызылша мен құрғақ көзді емдеу ретінде де қолданылады. А дәрумені лейкоздың белгілі бір түріне де қолданылады.

А дәрумені ісік, катаракта және АҚТҚ сияқты көптеген басқа жағдайларды емдеу ретінде зерттелген. Дегенмен нәтижелер нақты емес.

Адамдардың көпшілігі диеталардан жеткілікті мөлшерде А дәруменін алады. Дегенмен, дәрігер А дәрумені тапшылығы бар адамдарға А дәрумені қоспаларын ұсынуы мүмкін. А дәрумені тапшылығына бейім адамдар ауруға шалдыққандар (мысалы, ас қорыту бұзылыстары) немесе өте дұрыс тамақтанбайтын адамдар.

А витаминін қанша қабылдау керек?

Ұсынылатын диеталық жәрдемақыға (RDA) сіз жейтін тағамнан да, кез келген қоспалардан да алатын А дәрумені кіреді.

Санат

А дәрумені: ретинол белсенділігі эквиваленттерінің (RAE) микрограммындағы (мкг) ұсынылатын диеталық норма (RDA)

БАЛАЛАР

1-3 жас

300 мкг/күн

4-8 жас

400 мкг/күн

9-13 жас

600 мкг/күн

ӘЙЕЛДЕР

14 жас және одан жоғары

700 мкг/күн

Жүкті

14-18 жас: 750 мкг/күн

19 жас және одан жоғары: 770 мкг/күн

Емізу

19 жасқа толмағандар: 1, 200 мкг/күн

19 жас және одан жоғары: 1, 300 мкг/күн

ЕРКЕКТЕР

14 жас және одан жоғары

900 мкг/күн

Қосымша қабылдаудың рұқсат етілген жоғарғы деңгейлері – адамдардың көпшілігі қауіпсіз қабылдай алатын ең жоғары мөлшер. А дәрумені тапшылығын емдеу үшін жоғары дозалар қолданылуы мүмкін. Бірақ дәрігер айтпайынша, артық қабылдауға болмайды.

Санат

(Балалар мен ересектер)

Ретинолдың микрограммдағы (мкг) ретинол белсенділігінің эквиваленттеріндегі (RAE) рұқсат етілген жоғарғы қабылдау деңгейлері (UL)

0-3 жас

600 мкг/күн

4-8 жас

900 мкг/күн

9-13 жас

1, 700 мкг/күн

14-18 жас

2, 800 мкг/күн

19 жас және одан жоғары

3, 000 мкг/күн

Бета-каротиндегі А дәрумені үшін жоғарғы шек жоқ.

А витаминін тағамнан табиғи жолмен алуға болады ма?

А дәруменінің жеткілікті мөлшерін дұрыс тамақтану арқылы оңай алуға болады.

Ретиноидты А дәруменінің жақсы тағамдық көздеріне мыналар жатады:

  • Жұмыртқа
  • Бүкіл сүт
  • Бауыр
  • Байытылған майсыздандырылған сүт және жарма

А витаминінің өсімдік көздеріне (бета-каротиннен) тәтті картоп, сәбіз, шпинат және өрік жатады.

А дәруменін қабылдаудың қауіп-қатері қандай?

  • Жағымсыз әсерлері. А дәрумені уыттылығының белгілері: терінің құрғауы, буындардағы ауырсыну, құсу, бас ауруы, сананың шатасуы.
  • Өзара әрекеттесулер. Егер сіз қандай да бір дәрі қабылдасаңыз, дәрігеріңізден А дәрумені қоспаларының қауіпсіз екенін сұраңыз. А дәрумені қоспалары кейбір босануды бақылау таблеткаларымен, кейбір қан сұйылтқыштармен, кейбір ауызша безеуді емдеуге арналған дәрілермен, қатерлі ісікпен және басқа да көптеген препараттармен әрекеттесуі мүмкін.
  • Қауіптер. Дәрігер ұсынбағанша, А дәруменінің күнделікті нормасынан артық қолданбаңыз. А витаминінің жоғары дозалары туа біткен ақаулармен, сүйек тығыздығының төмендеуімен және бауыр проблемаларымен байланысты болды. Көп ішетін немесе бүйрек немесе бауыр ауруы бар адамдар дәрігермен сөйлеспей А дәрумені қоспаларын қабылдамауы керек.

Ұсынылған:

Қызықты мақалалар
Неліктен сіздің балаңыз осылай әрекет етеді: фибс, прикол, драма және т.б
Ары қарай оқу

Неліктен сіздің балаңыз осылай әрекет етеді: фибс, прикол, драма және т.б

Сіз балаңыз «ересек» әрекетке қабілетті немесе кем дегенде бұрынғыдан әлдеқайда жетілген деп ойлаған кезде, олар не ойлайтыны сізді таң қалдыратын нәрсені жасайды. Олар шындықты алға тартады, сізді естімегендей кейіп танытады немесе ештеңеге көз жасын төгеді.

Балаңызды тамақтандыруға арналған кеңестер
Ары қарай оқу

Балаңызды тамақтандыруға арналған кеңестер

Егер сіз балаңызды немен тамақтандыру керектігін талқылаған болсаңыз, хабардар болыңыз: АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі 0 мен 2 жас аралығындағы сәбилерге арналған алғашқы диеталық нұсқауларды әзірлеуде. (Алдыңғы нұсқаулар тек 2 жастан бастап кеңес береді.

Жалғызбасты ана Гарсел Бовей ұлдарын бірінші орынға қояды
Ары қарай оқу

Жалғызбасты ана Гарсел Бовей ұлдарын бірінші орынға қояды

45 жастағы актриса Гарсел Боувайс ұшқыштың ғажайып апатты қонуы туралы «Ұшу» фильмінде Дензел Вашингтонның бұрынғы әйелі рөлін сомдайды. Клэрол мен Эйвон үшін модель ретінде және Кальвин Клейн мен Исаак Мизрахи үшін ұшу-қону жолағында бастағаннан кейін, Бовэйдің кино мансабы Эдди Мерфиге қарсы Америкаға келу арқылы басталды.