2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 23:39
Қартайған сайын өзіңізді қалай сезінетініңізді айта аласыз - жүрегіңіз бен көзіңізден теріңіз бен сүйектеріңізге дейін.
Жасыңыз ұлғайған сайын ненің табиғи, ненің жоқ екенін білу арқылы жақсырақ денеге ие бола аласыз және қарапайым қадамдарды үйрену арқылы өзгерістерді кейінге қалдыруға немесе азайтуға тырысуға болады.
Жүрегіңіз көбірек жұмыс істейді
Жасыңыз ұлғайған сайын қан тамырлары мен артерияларыңыз қатаяды. Қан айдау үшін жүрегіңіз көп жұмыс істеуі керек. Бұл қан қысымының жоғарылауына және басқа жүрек ақауларына әкелуі мүмкін.
Мынаны қолданып көріңіз: Белсенді болыңыз. Жаяу, жүгіру, жүзу - тіпті күнделікті аздап қалыпты жаттығулар жақсы салмақта қалуға және қан қысымыңызды төмендетуге көмектеседі.
Жүрегіңізді сау ұстау үшін жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды көп жеңіз. Стресті басқарыңыз. Ұйқы жеткілікті. Күн сайын түнде 7-8 сағат демалу жүрек пен қан тамырларын қалпына келтіруге және емдеуге көмектеседі.
Теріңіз басқаша сезінеді
Теріңіз бұрынғыға қарағанда құрғақ және серпімді емес екенін байқай аласыз. Себебі теріңіз қартайған сайын табиғи майды азайтады.
Сонымен қатар сіз аз терлейсіз және тері астындағы майлы тіндердің біразын жоғалтасыз. Бұл оны жұқа етіп көрсетуі мүмкін.
Әжімдерді, қартаю дақтарын және тері белгілерін немесе терінің кішкентай өсінділерін де байқауыңыз мүмкін.
Мынаны қолданып көріңіз: Ыстық су теріні құрғатады, сондықтан жылы ванна мен душ қабылдаңыз.
Ашық ауада болған кезде күннен қорғайтын крем және қорғаныс киімін киіңіз. Теріңізді жиі тексеріп, мең сияқты өзгерістерді байқасаңыз, дәрігерге хабарлаңыз.
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бұл тоқтатуға тырысудың тағы бір жақсы себебі. Әжімдер тудыруы мүмкін.
Сізге көру және есту қиынырақ
Жақыннан нысандарға назар аудару қиын болуы мүмкін. Сізге бірінші рет оқу көзілдірігі қажет болуы мүмкін. Сізге көбірек жарқырау көрінуі мүмкін немесе жарықтың күрт өзгеруіне бейімделу қиын болуы мүмкін.
Есту қабілетіне келетін болсақ, адам көп бөлмеде әңгімелерді тыңдау немесе жоғары жиілікте есту қиын болуы мүмкін.
Мынаны қолданып көріңіз: Көру және есту қабілетін жүйелі түрде тексеріп тұрыңыз. Ашық ауада көзіңізді қорғау үшін күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз. Қатты дыбыстардан қорғау немесе бөгеу үшін құлаққапты киіңіз.
Тістеріңіз бен қызыл иектеріңіз өзгерді
Тісіңіздің тісіңізден алшақтап кеткенін байқайсыз. Кейбір дәрі-дәрмектер аузыңызды құрғатады. Құрғақ ауыз тістің карисі мен инфекцияларға шалдығу қаупін жоғарылатуы мүмкін.
Мынаны қолданып көріңіз: Күн сайын екі рет щеткамен тазалаңыз және тістеріңіздің арасындағы тамақ пен тақтадан құтылу үшін бір рет жіппен сүртіңіз. Бұл тіс ауруы мен тістің түсуін болдырмауға көмектесетін ең жақсы әдіс. Сондай-ақ тұрақты тексерулер мен тазалау үшін тіс дәрігеріне қаралыңыз.
Сүйектеріңіз сынғыш бола бастады
40-50 жаста-ақ сүйектеріңіз әлсірей бастайды. Олар азырақ тығыз және сынғыш болады. Бұл сыну қаупін арттырады.
Сіз бойыңыздың бойы қысқа болып көрінетінін байқай аласыз. Шын мәнінде, 40 жастан бастап сіз 1-2 дюймге қысқаруыңыз мүмкін. Бұл омыртқадағы дискілер кішірейген кезде болады.
Буындарыңыз қаттырақ сезінуі мүмкін. Буындарды төсейтін сұйықтық пен шеміршек жасына қарай азаюы немесе тозуы мүмкін. Буындарыңыздың арасындағы тіндер бұзылғандықтан, сізде артрит пайда болуы мүмкін.
Мынаны қолданып көріңіз: Кальций мен D дәрумені жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Диетаңыздағы кальцийдің жақсы көздеріне сүт өнімдері, бадам және брокколи мен қырыққабат сияқты көкөністер кіреді. Сондай-ақ дәрігер кальций препараттарын ұсынуы мүмкін.
Д витамині сүйек денсаулығы үшін өте маңызды, себебі ол денеге кальцийді сіңіруге және сүйек беріктігін сақтауға көмектеседі. Кейбір адамдар күн сәулесінде уақыт өткізу арқылы осы қоректік затты жеткілікті түрде ала алады. Сіз сондай-ақ тунец, сардина, жұмыртқаның сарысы және сүт және көптеген жарма сияқты нығайтылған тағамдардан алуға болады. Дәрігерден қосымша қажет пе екенін сұраңыз.
Жуынатын бөлмеге бару
Сізге қуығыңызды басқару қиынырақ болуы мүмкін. Бұл «зәр шығаруды ұстамау» деп аталады. Бұл 65 жастан асқан адамдардың шамамен 10%-ында кездеседі.
Бұл адамдардың көпшілігі жөтелгенде немесе түшкіргенде аздап ағып кетеді, бірақ кейбіреулері ваннаға бармай тұрып көп мөлшерде зәр жоғалтады. Әйелдер үшін менопауза факторы болуы мүмкін. Ерлер үшін простата ұлғаюы мәселе болуы мүмкін.
Сіз бұрынғыдай тұрақты емес екеніңізді де байқауыңыз мүмкін. Кейбір жағдайлар, мысалы, қант диабеті ішектің жұмысын баяулатады. Кейбір дәрі-дәрмектер іш қатуды тудыруы мүмкін. Оларға қан қысымын, құрысуларды, Паркинсон ауруын және депрессияны емдейтін дәрілер жатады. Темір препараттары мен ауырсынуды басатын есірткілер де іш қатуға әкелуі мүмкін.
Мынаны қолданып көріңіз: Егер сізде «баруға» ынта көп болса, дәрігерге қаралыңыз. Көп жағдайда симптомдарды бақылауға немесе тіпті емдеуге болады.
Кофеинді, алкогольді, газдалған сусындарды және құрамында қышқылы көп тағамдардан бас тартуға тырысыңыз. Бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін.
Кегель жаттығулары жамбас бұлшықеттерін қатайтады және қуықты бақылауға көмектеседі. Зәріңізді ұстап тұрғандай қысыңыз. Бес секунд күтіңіз, содан кейін бес секундқа демалыңыз. Мұны күніне бірнеше рет қатарынан төрт немесе бес рет жасаңыз.
Іш қатуды болдырмау үшін жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар сияқты талшыққа бай тағамдарды көп жеңіз. Суды көп ішіңіз. Күн сайын жаттығуға тырысыңыз. Бұл ішектің қозғалуына көмектеседі.
Айналада жүру немесе мықты болу қиын
Біз қартайған сайын бұлшықет массасын жоғалтамыз, бұл әлсіздік пен белсенділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Мынаны қолданып көріңіз: Күн сайын жылдам жүру немесе жеңіл салмақ көтеру сияқты қалыпты жаттығулар жасаңыз. Бұл бұлшықет күші мен жұмысына көмектеседі. Сізге қаншалықты дұрыс әрекет екенін білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Көп жемістерді, көкөністерді және балық пен тауық сияқты майсыз ақуыздарды жеңіз. Қант пен қаныққан майы көп тағамдардан аулақ болыңыз. Және кішкене бөліктерде жеңіз. Сізге бұрынғыдай көп калория қажет емес шығар.
Сіздің жыныстық өміріңіз де өзгереді
Менопауза кезінде әйелдің қынап тіндері құрғақ, жұқа және серпімділігі төмендейді. Бұл жыныстық қатынасты ләззатсыз етуі мүмкін. Кеуде тіндері мен майын жоғалтады және кішірек және азырақ толы болып көрінуі мүмкін.
Еркектер қартайған сайын эрекцияға жету немесе оны ұстап тұру қиынға соғуы мүмкін. Бұл басқа денсаулық жағдайларына, сондай-ақ емдеудің жанама әсерлеріне байланысты болуы мүмкін.
Мынаны қолданып көріңіз: Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар физикалық белгілерді жеңілдету немесе жыныстық қатынасқа деген құштарлығын арттыру үшін дәрі-дәрмек жазып бере алады.
Сағатты кері айналдыра алмаймыз. Бірақ шыдамдылық, қамқорлық және ақылды өмір салтын өзгерту арқылы біз қартайған сайын денемізді барынша пайдалана аламыз.
Ұсынылған:
Неге мен бір нәрсені ұмыта беремін? Бұл Альцгеймер немесе қалыпты қартаю ма?
Қартайған сайын бір сөзді, көлігіңіздің кілтін қайда қалдырғаныңызды немесе базарда кездесіп қалған көршіңіздің атын ұмытып қалуыңыз мүмкін. Бұл шағын есте сақтау сәтсіздіктері орын алады. Олар қартаюдың қалыпты бөлігі - тізе сықырлауы, әжім түскен тері немесе бұлыңғыр көру сияқты.
Цервикогендік бас айналу (жатыр мойны вертиго) дегеніміз не? Бұл жағдай және оны қалай емдеу керектігі туралы біліңіз
Цервикогенді бас айналу дегеніміз не? Цервикогендік бас айналу - бұл мойын ауруы мен бас айналуды сезінетін жағдай. Бұл сондай-ақ жеңіл бас ауруымен байланысты болуы мүмкін. Жатыр мойны омыртқасының тепе-теңдікте үлкен рөл атқаратыны белгілі және цервикогендік бас айналу оның немесе оның айналасындағы тіндердің бұзылуынан туындайды деп есептеледі.
Қалыпты қартаю процесі: өзгерістер, есте сақтау, көру, есту және т.б
Сұр шаштың алғашқы талдары - бұл сөзсіз белгі. Біз қартайдық және денеміз өзгереді. Біз бел сызығының айналасында сәл дөңгелектенуіміз немесе түнде оянуымыз немесе таңертең аздап қаттырақ сезінуіміз мүмкін. Дегенмен, біз жаңа шындықтарға бейімделіп жатқанда, біз әрбір симптомды қартаюдың тағы бір дәлелі ретінде қабылдамауымыз керек.
Ескейуге не себеп болады? Неліктен бұл орын алады және бұл туралы не істеуге болады
Сіз қаншалықты жиі есінегеніңізді байқамауыңыз мүмкін немесе неліктен есінеуді тоқтата алмайтыныңызға таң қалуыңыз мүмкін. Ескеу - кең таралған рефлекс, онда сіз иекті кең ашып, терең тыныс алып, содан кейін тез дем шығарасыз. Әдетте сіз есінегеннен кейін өзіңізді еркін сезінесіз.
Әрқашан шаршадыңыз ба? 4 мүмкін себеп және бұл туралы не істеуге болады
Егер өзіңізді үнемі шаршап, шаршап жүрсеңіз, мүмкін түсініктеме алу үшін ұйқы режимін де, жалпы денсаулығыңызды да қарастырған жөн. Тұрақты шаршау түнде жеткілікті ұйықтай алмайтындығыңызды немесе ұйқыңыздың жеткілікті тыныш емес екендігінің белгісі болуы мүмкін.