Жаттығу арқылы ұзағырақ өмір сүріңіз: өмірге бейімделу

Мазмұны:

Жаттығу арқылы ұзағырақ өмір сүріңіз: өмірге бейімделу
Жаттығу арқылы ұзағырақ өмір сүріңіз: өмірге бейімделу
Anonim

Қанша жаста болсаңыз да, қозғалысты жалғастыру маңызды. Жаттығу денеңіз бен миыңызды сау етеді.

Мұны қалай жасайды? Оны өміріңізге енгізудің ең жақсы жолы қандай?

Жаттығу неге маңызды

Бұл сізге ұзақ әрі салауатты өмір сүруге көмектеседі, себебі ол:

  • Сүйектеріңізді, бұлшықеттеріңізді және буындарыңызды сау ұстаңыз
  • Қант диабеті, тоқ ішек қатерлі ісігі және остеопороз сияқты аурулармен ауыру ықтималдығын азайтады
  • Қан қысымыңызды төмендетіңіз
  • Стрессті басқарыңыз және көңіл-күйіңізді жақсартыңыз
  • Мазасыздық пен депрессия белгілерін жеңілдетеді
  • Жүрек ауруының ықтималдығын төмендетіңіз
  • Төзімділік, буын ісінуі, ауырсыну және бұлшықет күші сияқты нәрселерге көмектесу арқылы артрит немесе қант диабеті сияқты созылмалы жағдайларды басқарыңыз
  • Тепе-теңдікті сақтауға көмектесіңіз, осылайша құлап, сүйектер сыну ықтималдығы аз болады

Жаттығу қанша?

Қартайған сайын жаттығудан біраз қорқуыңыз мүмкін. Мүмкін сіз өзіңізге зиян тигізуі мүмкін немесе жаттығу залына бару керек деп ойлайсыз. Немесе қандай жаттығуларды орындау керектігін білмеуіңіз мүмкін.

Ең бастысы - қалай және қай жерде белсенді болғаныңызда емес, тек қозғалысты бастау керек.

Дені сау ересектер апта сайын жүрегіңізді соғып, қаныңызды айдайтын 150 минуттық белсенділікті мақсат етуі керек. Әрине, сіз мұны жаттығу сабақтарында жасай аласыз. Бірақ оны жылдам жүру арқылы да алуға болады. Сондай-ақ аптасына кемінде 2 күн барлық негізгі бұлшықеттеріңізді жұмыс істейтін қозғалыстарды жасау маңызды. Қозғалыс ауқымын жақсарту үшін аптасына 2 немесе 3 күн икемділік жаттығуларын жасап көріңіз.

150 минут көп болып көрінгенімен, оны үлкен бөліктерге бөлудің қажеті жоқ. Сіз блоктың айналасында 10 минут серуендеуге немесе подъезді сыпыруға 10 минут жұмсай аласыз. Мұның бәрі қосылады.

Егер өзіңізді жігерлі сезінсеңіз, аптасына 300 минутқа дейін немесе одан да көп жаттығу жасасаңыз, денсаулығыңызға одан да көп пайда әкеледі.

Бірақ қарапайым мақсат – көп күндерде 30 минуттық орташа қарқынды жаттығуларды орындауға тырысу. Сіз мұны бірнеше аптада жасай аласыз, ал басқаларында емес. Есіңізде болсын, бұл ереже емес, мақсат. Сізге қолайлы нәрсені жасаңыз.

Қалай қозғалуға болады

Қозғалыстың екі жолы бар: жаттығу және физикалық белсенділік.

Жаттығу – аэробика сабақтары, тай-цзи, айналу сабақтары немесе жүзу сияқты жоспарланған әрекет. Физикалық белсенділік - бұл итпен серуендеу немесе бағбандықпен айналысу сияқты сіздің күніңізге қозғалысты «жасырын» ету тәсілі. Күн тәртібіне екеуін де қосу денсаулықты сақтауға және ұзақ өмір сүруге көмектеседі. Бірақ кенеттен белсендірек болмас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Сізге сәнді киім немесе жабдық қажет емес. Бейресми түрде қозғалысқа келу үшін мына әрекеттерді орындауға болады:

  • Жылдам жаяу немесе жүгіріңіз
  • Велосипед тебу
  • Жапырақтарды сүртіңіз немесе шөп шапқышты басыңыз
  • Сыпырып немесе шаңды сүртіңіз
  • Теннис ойнау
  • Баспалдақпен жоғары және төмен жүру
  • Азық-түлік тасымалдау

Бірнеше аптадан кейін өзіңізді күштірек сезініп, көбірек қуат аласыз. Сосын, егер сіз мұны істеймін деп шешсеңіз, жаттығу залына немесе қоғамдық орталыққа барып, су аэробикасы немесе би сабақтарын немесе күш жаттығуларын орындауыңызға болады.

Ұсынылған:

Қызықты мақалалар
Психикалық денсаулыққа арналған дәрілер
Ары қарай оқу

Психикалық денсаулыққа арналған дәрілер

Төменде АҚШ-та қолжетімді психикалық денсаулыққа арналған дәрілердің кейбірі берілген: Акампросат (Кампрал) Альпразолам (Ксанакс) Амфетамин (Dyanavel, Evekeo) Амфетамин тұзы комбо (Adderall, Adderall XR) Амитриптилин (Элавил) Арипипразол (Abilify) Армодафинил (Нувигил) Азенапин (Сафрис) Атомоксетин (Strattera) Брексанолон (Зулрессо) Брекспипразол (Rexulti) Бупропион (Аплензин, Велбутрин) Бупропион және налтрексон (Контраве) Буспирон (Буспар) Карб

Басқа жинаушыға қашан көмектесу керек
Ары қарай оқу

Басқа жинаушыға қашан көмектесу керек

Тәтеңіздің үйінде журналдар, консервілер және кездейсоқ киімдер толып кеткендіктен, отыратын орын жоқ шығар. Немесе қарт көршінің әр терезесін газет толтырылған картон қораптар жауып тастағандықтан, оның қауіпсіздігі үшін ғана емес, өрт шығып кете ме деп қорқасыз.

Gaslighting дегеніміз не?
Ары қарай оқу

Gaslighting дегеніміз не?

Gaslighting – біреудің сезімдеріне, ойларына және ақыл-ойына күмән келтіретін эмоционалды қорлау стратегиясы. Егер біреу сізді жанып жіберсе, олар сізді шындыққа күмән келтіруге тырысады. Газ жарықтандырудың мақсаты - сіздің ойларыңызға немесе инстинкттеріңізге сене алмайтыныңызға сендіру.