Омега-3 май қышқылдары туралы фактілер

Мазмұны:

Омега-3 май қышқылдары туралы фактілер
Омега-3 май қышқылдары туралы фактілер
Anonim

Омега-3 май қышқылдары дегеніміз не?

Омега-3-тер сау денені құруға және сақтауға көмектесетін тағамнан (немесе қоспалардан) алатын қоректік заттар. Олар сізде бар әрбір жасуша қабырғасының құрылымының кілті. Олар сондай-ақ қуат көзі болып табылады және жүрегіңіздің, өкпеңіздің, қан тамырларының және иммундық жүйеңіздің қажетінше жұмыс істеуіне көмектеседі.

Екі маңызды элемент - EPA және DHA - негізінен белгілі бір балықтарда кездеседі. ALA (альфа-линолен қышқылы), басқа омега-3 май қышқылы жаңғақтар мен тұқымдар сияқты өсімдік көздерінде кездеседі.

DHA деңгейі әсіресе торда (көзде), мида және ұрық жасушаларында жоғары.

Бұл май қышқылдары сіздің денеңіздің жұмыс істеуі үшін қажет болып қана қоймайды, сонымен қатар олар денсаулыққа үлкен пайда әкеледі.

Омега-3 май қышқылдарының денсаулыққа пайдасы

Қан майы (триглицеридтер). Балық майы жоғарылаған триглицерид деңгейін төмендетуі мүмкін. Бұл қандағы майдың жоғары деңгейі сізді жүрек ауруы және инсульт қаупіне ұшыратады.

Ревматоидты артрит. Балық майының қоспалары (EPA+DHA) қаттылықты және буын ауруын тежей алады. Омега-3 қоспалары да қабынуға қарсы препараттардың тиімділігін арттыратын сияқты.

Депрессия. Кейбір зерттеушілер омега-3 деңгейі жоғары тағамдарды тұтынатын мәдениеттерде депрессия деңгейі төмен екенін анықтады. балық майы қосымшаларының депрессияға әсері араласады. Оның өзгеріс әкелетінін көру үшін қосымша зерттеулер қажет.

Бала дамуы. DHA нәрестелердің көру және неврологиялық дамуы үшін маңызды болып көрінеді.

Демікпе. Омега-3 құрамында жоғары диета қабынуды төмендетеді, демікпедегі негізгі компонент. Бірақ балық майы қоспалары өкпенің функциясын жақсартатынын немесе дәрінің мөлшерін азайтатынын көрсету үшін қосымша зерттеулер қажет..

ADHD. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, балық майы кейбір балаларда СДВГ белгілерін азайтып, ойлау сияқты психикалық қабілеттерін жақсарта алады., есте сақтау және үйрену. Бірақ бұл салада көбірек зерттеу қажет және омега-3 қоспалары негізгі ем ретінде пайдаланылмауы керек.

Альцгеймер ауруы және деменция. Кейбір зерттеулер омега-3-тердің Альцгеймер ауруы мен деменциядан қорғауға көмектесетінін және есте сақтау қабілетінің біртіндеп жоғалуына оң әсер ететінін болжайды.қартаюға байланысты. Бірақ бұл әлі нақты емес.

Омега-3терді қайдан алуға болады

Мүмкіндігінше, омега-3 май қышқылдарын қоспалардан емес, тағамдардан алуға тырысыңыз. Аптасына кемінде екі рет DHA және EPA омега-3 май қышқылдары жоғары қуырылмаған, майлы балықты жеуді мақсат етіңіз.

Оларға мыналар жатады:

  • Анчоус
  • Көгілдір
  • майшабақ
  • Скумбрия
  • Марлин
  • Қызғылт сары түсті
  • Салбырт
  • Сардиналар
  • Бекіре
  • Көл форельі
  • тунец

Майлы балықты көбірек жеу жақсы идея болғанымен, кейбіреулерінде сынаптың, полихлорланған бифенилдердің (ПХБ) немесе басқа токсиндердің жоғары деңгейі болуы мүмкін. Оларға скумбрия, жабайы қылыш, плитка, акула жатады. Сынапқа бай қосымша балықтар - марлин, апельсин және үлкен көзді тунец.

Жабайы форель мен жабайы лосось сияқты балықтар қауіпсіз.

АЛА-ның жақсы тағамдық көздері:

  • Жаңғақ
  • Зығыр тұқымы және зығыр майы
  • Канола майы
  • Соя майы
  • Чиа тұқымдары

Құрамында омега-3 май қышқылдары бар тағамдардың денсаулыққа пайдасы болғанымен, майлар мен жаңғақтар сияқты кейбір тағамдардың калориясы жоғары болуы мүмкін. Сондықтан оларды аз мөлшерде жеп қойыңыз.

Омега-3 қоспаларын қабылдау керек пе?

Балық майында EPA және DHA екеуі де бар. Балдыр майының құрамында DHA бар және балық жемейтін адамдар үшін жақсы таңдау болуы мүмкін.

Қосымшаларды қабылдау туралы алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің денсаулығыңызға және сіз қабылдайтын басқа дәрілерге байланысты олардың нақты ұсыныстары немесе ескертулері болуы мүмкін.

Омега-3 рецептері де бар. Epanova, Lovaza, Omtryg және Vascepa құрамында DHA/EPA бар және триглицеридтері 500 мг/дл немесе одан жоғары ересектерге ұсынылады. Балық майы қоспаларынан айырмашылығы, бұл дәрі-дәрмектерді арнайы пайдалану үшін FDA сапа мен қауіпсіздікті мақұлдайды және бақылайды.

жүрек ауруы бар кейбір адамдарға балық майынан алынған DHA/EPA комбинациясынан күніне 1 грамм (1 000 миллиграмм) қабылдауға кеңес берілуі мүмкін.

Денсаулығы басқа жағдайлары бар адамдар күніне 4 грамға дейінгі дозаны қабылдауы мүмкін.

Бірақ сізде жүрек-қан тамырлары (жүрек және қан тамырлары) ауруы және триглицеридтердің жоғары деңгейі болса, омега-3 қоспалары жүрекше фибрилляциясының қаупін арттыруы мүмкін. Жүрекшелердің фибрилляциясы – жүрек ырғағының бұзылуының (жүрек аритмиясының) ең көп тараған түрі.

Сондықтан омега-3 қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу өте маңызды, әсіресе басқа дәрілерді қабылдасаңыз немесе денсаулыққа қатысты мәселелеріңіз болса.

Балық майының ең көп тараған жанама әсерлері ас қорыту бұзылысы және газ. Қаптауы бар қосымша алу көмектесуі мүмкін.

Омега-3 қоспалары (DHA/EPA) қан кету ықтималдығын арттырады. Егер сізде қан кету болса - немесе қан кетуді арттыратын дәрілерді қабылдаңыз, мысалы, apixaban (Eliquis), betrixaban(Bevyxxa ), клопидогрел (Plavix ), prasugrel(Тиімді), rivaroxaban (Xarelto), ticagrelor(Brilinta ), варфарин (Coumadin ) және кейбір ҚҚСП - кез келген омега-3 қоспаларын қолданбас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.

Ұсынылған:

Қызықты мақалалар
CPAP ұйқы апноэ аппараты: үздіксіз оң тыныс жолдарының қысым терапиясы
Ары қарай оқу

CPAP ұйқы апноэ аппараты: үздіксіз оң тыныс жолдарының қысым терапиясы

Дәрігеріңіз ұйқыдағы апноэға көмектесу үшін сізді CPAP аппаратына отырғызуды қалайды. Түні бойы түтіктер, бетперде және баулар бар шулы гаджетке байланып қаламын деп алаңдауыңыз мүмкін. Бұл өте қиын болып көрінуі мүмкін, дейді Дэвид Рапопорт, MD, NYU Ұйқы бұзылыстары орталығының зерттеу директоры.

Антибиотиктер: бұл не, оларды қалай қабылдауға болады, жанама әсерлері
Ары қарай оқу

Антибиотиктер: бұл не, оларды қалай қабылдауға болады, жанама әсерлері

Антибиотиктер – бактериялар тудыратын инфекцияларды тоқтатуға көмектесетін дәрілер. Олар мұны бактерияларды өлтіру немесе олардың көшіру немесе көбеюіне жол бермеу арқылы жасайды. Антибиотик сөзі «өмірге қарсы» дегенді білдіреді. Сіздің денеңіздегі микробтарды өлтіретін кез келген дәрі техникалық тұрғыдан антибиотик болып табылады.

Саркоидозды түсіну -- Симптомдары
Ары қарай оқу

Саркоидозды түсіну -- Симптомдары

Саркоидоздың белгілері қандай? Саркоидоздың белгілері зақымдалған дене аймағына байланысты өзгереді және жеңіл, орташа, ауыр немесе мүлдем болмауы мүмкін. Алғашқы белгілер жиі анық емес және келесілерді қамтуы мүмкін: шаршау Қызба Салмақ жоғалту Буын ауруы Тыныс алудың тарылуы Тұрақты жөтел Өкпе әдетте саркоидозбен ауыратын бірінші аймақ болып табылады: