Арықтау оңайырақ: өзін-өзі саботажды тоқтатыңыз

Мазмұны:

Арықтау оңайырақ: өзін-өзі саботажды тоқтатыңыз
Арықтау оңайырақ: өзін-өзі саботажды тоқтатыңыз
Anonim

Артық салмақтан арылу әрекеттерін саботаждау диетаны алдаумен шектелмейді. Бұл сіз өзіңізге қол жеткізе алмайтын мақсаттар қойғанда және өзіңізге лайықты мақтау айтудан бас тартқанда болады.

Бұлай болмауы керек. Өзін-өзі саботажды қолдауға айналдыру үшін осы нұсқаулықты пайдаланыңыз.

Қашықтыққа барыңыз

Сіз мақсатты салмаққа тез жеткіңіз келеді. Сондықтан сіз: «Мен күн сайын 2 сағат жаттығу залына барамын!» деп ант етесіз. Немесе сіз өзіңізге уәде бересіз: "Келесі айда сол үйлену тойында 30 фунттан арыламын!"

Салмақ жоғалту үшін бұл әдісті қолдану нәтиже бермейді. Күрделі, артық жоспарлар сізді мақсатыңызға жеткізбейді.

Оның орнына нақты мақсатқа шағын қадамдар жасаңыз. Ол сізді тұрақты түрде алға жылжытады. Бұл сіз қалағаннан ұзағырақ уақыт алуы мүмкін, бірақ сіздің жоспарыңызды ұстануыңыз мүмкін.

Сіз де осы жолда кішігірім мақсаттар қоя аласыз. Олардың барлығына ванна таразысын тартудың қажеті жоқ.

  • Аптасына тағы бір жаттығу күнін қосып, оны бір ай ұстаныңыз.
  • Бір апта ішінде күніне тағы бір стақан су қосыңыз; ол өзіңізді толық сезінуге көмектеседі.
  • Оянуға 8 сағат қалғанда бір апта бойы күн сайын 5 минут ерте ұйықтаңыз.

Кішкентай мақсатқа жеткен сайын тойлаңыз. Азық-түлікке қатысты емес кішкене нәрсемен (жаңа ән жүктеп алу сияқты) өзіңізді сыйлаңыз.

Қорқыныштарыңызбен бетпе-бет келіңіз

"Мен ертең таңғы 7-де жаттығу залына барамын" деп өзіңізге уәде бересіз.

Бірақ досы таңғы асқа шақырады. Немесе сіз жұмысқа кешігіп жатырсыз. Немесе ерте тұруға тым шаршадыңыз.

"Мен ертең барамын, әрине" дейсіз. Ал кейінге қалдыру циклі жалғасуда.

Ықтимал кінәлі: қорқыныш. Жаңа курсты бастау үшін өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Неге мен спортзалға барудан қорқамын?»

Жауап қате сенім болуы мүмкін, мысалы, өзіңізді сәтсіз немесе әлсіз деп айту. Жүгіру жолына секіргенде сезінетін ұяттан немесе ыңғайсыздықтан өзіңізді қорғауға тырысуыңыз мүмкін.

Қорқыныш барлық себептер мен негіздемелерде болады, мысалы:

  • Сіз арықтасаңыз, басқалар қызғанып, сізбен араласуды доғаруы мүмкін деп ойлайсыз.
  • Әрекет жасасаңыз, адамдар сізді көбірек байқайтынына сенесіз және қалай жауап беру керектігін білетініңізге сенімді емессіз.

Қорқынышты байқау - оны жеңудің алғашқы қадамы.

Ескі үлгілерден баяу ажыраңыз

Кез келген тәттілер жақсы. Бірақ егер сіз тамақты жиі сый ретінде ойласаңыз - ауыр күн болған кезде немесе тіпті жақсы тамақтансаңыз - бұл қызыл жалау.

Біраз тереңірек қазыңыз. Тамақ ішуге көнгіңіз келсе, не болып жатқанын жазуға 5 минут бөліңіз.

Сіздегі автоматты ойлар туралы ойланыңыз. Автоматты ойлар - бұл сіз өзіңізге айтатын нәрсе. Олар сіз естіген және көрген нәрселерді қалай түсіндіресіз, бұл әрқашан фактілерге сәйкес келмейді.

Ешқашан ренжіген кезде сіздің ең бірінші жағымсыз ойыңызды жазып, оған объективті түрде қараңыз.

  • Менің сезімдерім фактілерге негізделген бе?
  • Болған оқиға туралы басқа біреу не ойлайды?
  • Болған жағдайды ескере отырып, менің реакциям орынды ма?

Осындай ойлаудан кейін, шынайырақ, біркелкі перспективасы бар ойды жазыңыз.

Соңында, келесі жолы ренжігенде немесе ұқсас жағдайда тиімдірек болатын әрекетті жазыңыз.

Ұсынылған:

Қызықты мақалалар
Неліктен сіздің балаңыз осылай әрекет етеді: фибс, прикол, драма және т.б
Ары қарай оқу

Неліктен сіздің балаңыз осылай әрекет етеді: фибс, прикол, драма және т.б

Сіз балаңыз «ересек» әрекетке қабілетті немесе кем дегенде бұрынғыдан әлдеқайда жетілген деп ойлаған кезде, олар не ойлайтыны сізді таң қалдыратын нәрсені жасайды. Олар шындықты алға тартады, сізді естімегендей кейіп танытады немесе ештеңеге көз жасын төгеді.

Балаңызды тамақтандыруға арналған кеңестер
Ары қарай оқу

Балаңызды тамақтандыруға арналған кеңестер

Егер сіз балаңызды немен тамақтандыру керектігін талқылаған болсаңыз, хабардар болыңыз: АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі 0 мен 2 жас аралығындағы сәбилерге арналған алғашқы диеталық нұсқауларды әзірлеуде. (Алдыңғы нұсқаулар тек 2 жастан бастап кеңес береді.

Жалғызбасты ана Гарсел Бовей ұлдарын бірінші орынға қояды
Ары қарай оқу

Жалғызбасты ана Гарсел Бовей ұлдарын бірінші орынға қояды

45 жастағы актриса Гарсел Боувайс ұшқыштың ғажайып апатты қонуы туралы «Ұшу» фильмінде Дензел Вашингтонның бұрынғы әйелі рөлін сомдайды. Клэрол мен Эйвон үшін модель ретінде және Кальвин Клейн мен Исаак Мизрахи үшін ұшу-қону жолағында бастағаннан кейін, Бовэйдің кино мансабы Эдди Мерфиге қарсы Америкаға келу арқылы басталды.