2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 23:39
Артық салмақтан арылу әрекеттерін саботаждау диетаны алдаумен шектелмейді. Бұл сіз өзіңізге қол жеткізе алмайтын мақсаттар қойғанда және өзіңізге лайықты мақтау айтудан бас тартқанда болады.
Бұлай болмауы керек. Өзін-өзі саботажды қолдауға айналдыру үшін осы нұсқаулықты пайдаланыңыз.
Қашықтыққа барыңыз
Сіз мақсатты салмаққа тез жеткіңіз келеді. Сондықтан сіз: «Мен күн сайын 2 сағат жаттығу залына барамын!» деп ант етесіз. Немесе сіз өзіңізге уәде бересіз: "Келесі айда сол үйлену тойында 30 фунттан арыламын!"
Салмақ жоғалту үшін бұл әдісті қолдану нәтиже бермейді. Күрделі, артық жоспарлар сізді мақсатыңызға жеткізбейді.
Оның орнына нақты мақсатқа шағын қадамдар жасаңыз. Ол сізді тұрақты түрде алға жылжытады. Бұл сіз қалағаннан ұзағырақ уақыт алуы мүмкін, бірақ сіздің жоспарыңызды ұстануыңыз мүмкін.
Сіз де осы жолда кішігірім мақсаттар қоя аласыз. Олардың барлығына ванна таразысын тартудың қажеті жоқ.
- Аптасына тағы бір жаттығу күнін қосып, оны бір ай ұстаныңыз.
- Бір апта ішінде күніне тағы бір стақан су қосыңыз; ол өзіңізді толық сезінуге көмектеседі.
- Оянуға 8 сағат қалғанда бір апта бойы күн сайын 5 минут ерте ұйықтаңыз.
Кішкентай мақсатқа жеткен сайын тойлаңыз. Азық-түлікке қатысты емес кішкене нәрсемен (жаңа ән жүктеп алу сияқты) өзіңізді сыйлаңыз.
Қорқыныштарыңызбен бетпе-бет келіңіз
"Мен ертең таңғы 7-де жаттығу залына барамын" деп өзіңізге уәде бересіз.
Бірақ досы таңғы асқа шақырады. Немесе сіз жұмысқа кешігіп жатырсыз. Немесе ерте тұруға тым шаршадыңыз.
"Мен ертең барамын, әрине" дейсіз. Ал кейінге қалдыру циклі жалғасуда.
Ықтимал кінәлі: қорқыныш. Жаңа курсты бастау үшін өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Неге мен спортзалға барудан қорқамын?»
Жауап қате сенім болуы мүмкін, мысалы, өзіңізді сәтсіз немесе әлсіз деп айту. Жүгіру жолына секіргенде сезінетін ұяттан немесе ыңғайсыздықтан өзіңізді қорғауға тырысуыңыз мүмкін.
Қорқыныш барлық себептер мен негіздемелерде болады, мысалы:
- Сіз арықтасаңыз, басқалар қызғанып, сізбен араласуды доғаруы мүмкін деп ойлайсыз.
- Әрекет жасасаңыз, адамдар сізді көбірек байқайтынына сенесіз және қалай жауап беру керектігін білетініңізге сенімді емессіз.
Қорқынышты байқау - оны жеңудің алғашқы қадамы.
Ескі үлгілерден баяу ажыраңыз
Кез келген тәттілер жақсы. Бірақ егер сіз тамақты жиі сый ретінде ойласаңыз - ауыр күн болған кезде немесе тіпті жақсы тамақтансаңыз - бұл қызыл жалау.
Біраз тереңірек қазыңыз. Тамақ ішуге көнгіңіз келсе, не болып жатқанын жазуға 5 минут бөліңіз.
Сіздегі автоматты ойлар туралы ойланыңыз. Автоматты ойлар - бұл сіз өзіңізге айтатын нәрсе. Олар сіз естіген және көрген нәрселерді қалай түсіндіресіз, бұл әрқашан фактілерге сәйкес келмейді.
Ешқашан ренжіген кезде сіздің ең бірінші жағымсыз ойыңызды жазып, оған объективті түрде қараңыз.
- Менің сезімдерім фактілерге негізделген бе?
- Болған оқиға туралы басқа біреу не ойлайды?
- Болған жағдайды ескере отырып, менің реакциям орынды ма?
Осындай ойлаудан кейін, шынайырақ, біркелкі перспективасы бар ойды жазыңыз.
Соңында, келесі жолы ренжігенде немесе ұқсас жағдайда тиімдірек болатын әрекетті жазыңыз.
Ұсынылған:
Күн әсерінен болатын зиянды тоқтатыңыз
Күн қауіпсіздігі ешқашан маусымнан тыс емес. Жаздың келуі пикниктерге, бассейнге және жағажайға саяхатқа және күнге күйіп қалудың уақыты келді дегенді білдіреді. Бірақ қысқы шаңғышылар мен күздік саяхатшылар суда жүзушілер сияқты күн сәулелерінен сақ болуы керек.
Тыныс алу оңайырақ, жақсы ұйықтаңыз: кептелісті жеңілдетуге және ұйқыны жақсартуға арналған кеңестер
Басыңыз бітеліп, мұрныңыз ағып, тамағы ауырса, тек ұйықтағыңыз келеді. Бірақ дем ала алмасаңыз, бұл қиын. Осы алты қарапайым кеңесті қолданып көріңіз. Олар мұрныңызды бітеп тастауға көмектеседі, осылайша сіз оңай дем алып, ақырында бірнеше ZZZ түсіре аласыз.
Арқа ауруымен ұйықтау оңайырақ
Арқа ауруы түнгі ұйқыны алуды қиындатады. Бірақ бірнеше қарапайым ұйқы стратегиясын қолданып тәжірибе жасау арқылы арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге және болашақта туындайтын мәселелердің алдын алуға болады. «Алдымен сіз әр адам ұйықтай алатын тамаша жағдай жоқ екенін түсінуден бастауыңыз керек», - дейді Джоэл М.
Тууды бақылау бұрынғыдан да қауіпсіз және оңайырақ
Бір ұрпақ бұрын имплантанттар мен инъекциялар сәбилік кезеңде болды, құрсақішілік құрылғылар (ЖІҚ) көбінесе балалы болған әйелдерге ғана ұсынылды, ал ауызша контрацепцияны қолданатын әйелдер көбінесе көңіл-күйдің өзгеруіне және салмақ қосуына шағымданатын.
Қалай оңайырақ оятуға болады
Тіпті бала кезімде таңертең ерте тұруды жек көретінмін. Дабылдың шырылдауынан қатты ұйқыдан шошып кеткен бірдеңе мені бағдарсыз және жалғыз сезінді. Өкінішке орай, қазір жұмыс істейтін ана ретінде мен жиі ерте тұруға тура келеді - жаттығуға бейімделу, іскери электрондық хаттарды тексеру немесе балаларымның оқу күндеріне дайындалу.