2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 23:39
Сіз көп тырысасыз, бірақ бұл таразы қозғалмайды. Адамның табиғатында бұл фунттар кететін бе деп ойлануы мүмкін. Бірақ әлі ақ жалауды көтеріп, диетаңызды тоқтатпаңыз. Осы жасырын нәрселердің бірі салмақ жоғалту үміттеріңізді жасырын түрде шатастырып жатқанын көріңіз.
Таңғы асты өткізбегендіктен бе?
Олай болуы мүмкін. Күннің бірінші тағамына рұқсат алған кезде, ол сізге қарсы жұмыс істеуі мүмкін. Сіздің қарныңыз кейінірек ашылуы мүмкін, сондықтан түскі ас кезінде ас ішуіңіз мүмкін.
Оянғаннан кейін бір сағат ішінде жеуге тырысыңыз. Талшыққа бай, ақуызға бай таңғы ас сізді толық әрі ұзақ сезінуге көмектеседі. Жеміс қосылған сүзбе, тұтас бидай қосылған тосттар қосылған жұмыртқа немесе банан қосылған грек йогуртын қолданып көріңіз.
Ұйқыға тым жақын тамақ ішемін бе?
Түнгі тамақ салмақ жоғалту жоспарыңызға қиындық тудыруы мүмкін. Ол дене температурасын, қандағы қантты және инсулинді жоғарылатуы мүмкін, бұл майдың жағылуын қиындатады. Кешкі асты ұйықтардан кем дегенде 3 сағат бұрын жеуге тырысыңыз.
Кешкі астан кейін тамақ ішуден сақ болыңыз. Теледидарды көргенде немесе компьютерді пайдаланғанда тістегеннен гөрі көп калория аласыз. Сондай-ақ балмұздақ немесе картоп чипсы сияқты зиянды тағамдарды жеуге азғыруыңыз мүмкін.
Тым қатты күйзеліске түскендіктен бе?
Мүмкін. Бұл сізді жоғары калориялы, майлы тағамдарға қол жеткізуге мәжбүр етеді. Сіз күйзеліске ұшыраған кезде денеңіз де көбірек май жинайды.
Стрессті азайту үшін жаттығу немесе медитация жасап көріңіз.
Жынысыма байланысты ма?
Бұл сіздің салмақ жоғалту жолыңызды өзгертуі мүмкін. Жақында жүргізілген зерттеу ер адамдарға фунтты тез тастау оңайырақ екенін көрсетеді. Бірақ әйелдер ұзақ мерзімді күш-жігермен көбірек табысқа жетеді.
Арықтау орны да әр түрлі болуы мүмкін. Жігіттер алдымен іштегі майды жоғалтады, бірақ бұл аймақ әйелдер үшін қиынырақ болуы мүмкін.
Мен басқа адамдарға қарағанда калорияларды баяу жағамын ба?
Мүмкін. Оларды қаншалықты жылдам жағыңыз метаболизміңізге - денеңізді сақтайтын химиялық реакцияларға негізделген.
Метаболизміңіз баяу болса, гендеріңіз кінәлі болуы мүмкін. Немесе сізде бұлшықет массасы жеткіліксіз болуы мүмкін. Арық, бұлшық ет денелері бар адамдар дене майының пайызы жоғары адамдарға қарағанда көбірек калория жағады.
Калорияларды жағуға әсер ететін басқа нәрселер:
Қартайды. Метаболизм әр онжылдықта шамамен 2%-8%-ға баяулайды. Бұл бұлшықет массасының төмендеуінен болуы мүмкін.
Тым аз жеу. Біртүрлі естіледі, бірақ шындық, егер тамақты өткізіп жіберсеңіз немесе өте төмен калориялы диетаны ұстансаңыз, ол калорияларды көбірек жағуға әкелуі мүмкін. баяу.
Метаболизміңізді жылдамдатқыңыз келе ме? Арық бұлшықет массасын арттыру үшін салмақты көтеріңіз. Сондай-ақ калориясы өте төмен диеталардан аулақ болыңыз.
Мен жеткілікті ұйықтап жатырмын ба?
ZZZ алмасаңыз, салмақ жоғалтуды қиындатады. Метаболизміңіз баяулауы мүмкін және сіз калорияларды қалағаныңызша тез жаға алмайсыз.
Ұйқыңыз жеткіліксіз болған кезде де қуат аз болуы мүмкін. Бұл жаттығуды қиындатады.
Шаршаған кезде диетаны дұрыс таңдайсыз, мысалы, жемістерден гөрі тәттілерді таңдау. Жақында жүргізілген зерттеуде, ұйқысы қанбаған адамдар көп демалатындарға қарағанда күніне шамамен 300 калория көп жейтін.
Бұл менің гендерім бе?
Мүмкін. Кейбір денелер басқаларға қарағанда майды жақсы жағады. Бұл сізге ата-анаңыздан немесе ата-әжелеріңізден мұра.
Сізге берілген гендерді басқара алмайсыз, сондықтан калорияларды жағу және салмақ жоғалту үшін сізге біраз жұмыс істеу қажет болуы мүмкін.
Қалқанша безім жұмыс істеп жатыр ма?
Егер ол жеткіліксіз белсенді болса, сізде гипотиреоз деп аталатын жағдай болуы мүмкін. Бұл денеңізде тұз бен судың жиналуынан салмақ қосуға әкелуі мүмкін.
Қалқанша безінің шамадан тыс белсенді болуы гипертиреоз деп аталады. Онымен көптеген адамдар салмағын жоғалтады, бірақ басқалары қосымша фунт жинайды, себебі бұл сіздің аштық сезімін тудыруы мүмкін.
Қалқанша безінің метаболизмге, энергияға және салмаққа қалай әсер ететіні күрделі. Басқа гормондар, ақуыздар және химиялық заттар да рөл атқаруы мүмкін. Бұл мәселе деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен хабарласыңыз.
Бұл жалпы денсаулығымдағы мәселеге байланысты ма?
Медициналық жағдайлар арықтауды қиындатады. Салмақ мәселесін тудыруы мүмкін кейбір нәрселер:
- Булимия сияқты тамақтану бұзылыстары
- Жүрек ауруы
- Гормоналды бұзылулар
- Ұйқыдағы апноэ сияқты ұйқының бұзылуы
Кейбір дәрі-дәрмек, сонымен қатар, аздап салмақ тастау әрекеттеріңізге де соққы беруі мүмкін. Мысалы, егер сіз дәрі-дәрмек қабылдасаңыз, салмақ жоғалтуда қиындықтар туындауы мүмкін:
- Аллергия
- Тууды бақылау
- Депрессия
- Қант диабеті
- Эпилепсия
- Жоғары қан қысымы
- Биполярлық бұзылыс
- Шизофрения
Егер сізде осы жағдайлардың бірі болса және салмақ сіз үшін проблема болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сіздің дәрі-дәрмектеріңізді өзгерте алады.
Ұсынылған:
Неге мен әрқашан суықпын? Үнемі тоңып қалуыңыздың 5 ықтимал себебі
Ешкім қалмағанда қалтырап тұрсыз ба? Табиғи суыққа бейімділігіңіз болса да, салқынқандылықты түсіндіретін түрлі жағдайлар да бар. Бұл анемия болуы мүмкін бе? Анемия сіздің жүйеңіз бүкіл денеңізге оттегін тасымалдау үшін жеткілікті қалыпты эритроциттер жасай алмаған кезде пайда болады.
Неге мен эрекция жасай алмаймын немесе сақтай алмаймын? Эрекция проблемаларының қауіп факторлары (ED)
Қор биржасы мен шетелдік автокөлік қозғалтқыштары сияқты, эрекциялар да өзіндік санаға ие болып көрінетін жұмбақ нәрселер. Олар орындалмаса, бұл ең болмағанда көңілді қалдыруы мүмкін. Қан ағымының төмендеуі, әдетте, жыныс мүшесін қанмен қамтамасыз ететін тамырлардың тарылуына байланысты, көбінесе егде жастағы ер адамдарда эректильді дисфункцияның (ЭД) себебі болып табылады.
Артық салмақты төмендететін диетаға шолу: Артық салмақтан арылу үшін дұға етесіз бе?
Уәде Сіз арықтауға көмектесу үшін діни сеніміңізге сүйенуді ойладыңыз ба? Сіздің әдеттегі диета кітабыңыз болмаса да, The Weight Down Diet концепциясы Құдаймен қарым-қатынасыңызды нығайту арқылы тағаммен қарым-қатынасыңызды өзгертуге болады.
Мен неге семізмін? Артық салмақтың 8 себебі
Үлкен мейрамхананың кешкі асына тойып қалдыңыз - бірақ содан кейін десерт картондары айналады және сізге сол керемет шоколадты муссқа тапсырыс беру керек. Немесе электрондық поштаны тексеріп жатқанда үлкен чипсы салынған дорбаны жейсіз және қашан Сіз жоғары қарасаңыз, сөмке бос.
Артық салмақтан арылу үшін күніне бір рет тамақтанған дұрыс па? Артықшылықтары, кемшіліктері және ықтимал алаңдаушылықтары
«Күніне бір рет тамақтану» диетасы немесе OMAD диетасы денеңізді майды жағуға мәжбүрлеу арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі деп мәлімдейді. Бұл үзіліссіз ораза ұстаудың бір түрі, ол күні бойы кез келген нәрсені жеуге болатын кезеңдер мен мүлде жемейтін кезеңдер арасында ауысады.