2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 23:39
Тамақтанғыңыз келетін пайдалы жолдар туралы ұмытып кеткен кезіңіз болды ма? Немесе белсенділікті арттыруға ант бергеннен кейін жаттығу залын өткізіп жібересіз бе? Ерік-жігердің немесе шешімнің жетіспеушілігі үшін өзіңізді ұрмаңыз. Сізге әдеттеріңізді орындау үшін еске салғыштар қажет болуы мүмкін және олар қандай өзгерістер әкелетінін қалайсыз.
Оны ұмытылмас етіңіз
«Триггер» сөзі жиі дұрыс емес мінез-құлық ретінде басталатын нәрсені сипаттайды. Жаттығумен айналысатын досыңыз жаттығу залындағы уақытыңызды өзгертсе, оны өткізіп жіберуге итермелейді. Науқас ата-ананы уайымдау сізді шамадан тыс жеуге әкеледі.
Бірақ триггер сіз қалаған нәрсені жасауға шақыру да болуы мүмкін.
Триггердің кез келген түрін орнатуға болады: дабыл, ескертпе, мәтіндік хабар. Жақсы триггер - сіз байқайтын және орындағыңыз келетін нәрсеге сілтеме жасайтын триггер. Сондай-ақ оны орындағыңыз келетін әрекетке сәйкес келетін уақытты белгілегіңіз келеді.
Ойландыратын бірнеше мысалдар берілген. Осыларды қолданып көріңіз, бірақ өзіңіз үшін жеке нәрсені таңдасаңыз, ең үлкен жетістікке жетесіз.
Әдет: Күн сайын таңертең серуендеу.
Триггер: Алдыңғы түнде кроссовкаларыңызды төсегіңіздің жанына қойыңыз. Ең алдымен аяқ киімді байқасаңыз, бауларыңызды байлап, қозғаласыз.
Әдет: Көбірек су ішіңіз.
Триггер: Стақанды босатып, толтыруды есте ұстауға көмектесу үшін 2 сағат сайын шырылдайтын дабылды орнатыңыз.
Әдет: Үйдегі жаттығу залын немесе жүгіру жолын пайдаланыңыз.
Триггер: Қолдану уақыты келгенде жану үшін жүгіру жолының жанындағы шамға таймерді қойыңыз.
Әдет: Итіңізбен көбірек жаттығу жасаңыз.
Триггер: Оны бұрыннан істеп жатқан басқа нәрсемен байланыстырыңыз. Мысалы, үйде есікті ашқанда, бұл итпен әкелу ойынын еске салыңыз.
Әдет: Ұйықтар алдында созылыңыз.
Триггер: Тіс щеткасын тісіңізге бірінші рет тигізгеніңізде әдетіңізді жасауды еске салуға мүмкіндік беріңіз.
Әдет: Салауатты тағам таңдау.
Триггер: Зиянды тағам таңдаудан бас тарту үшін тоңазытқышқа түрлі-түсті, көздің жауын алатын бантикті байлаңыз. (Экран уақытын шектегіңіз келсе, біреуін теледидардың пультіне қойыңыз.)
Зәкірден қашыңыз
Өзіңізді анықтаудың тағы бір жолы - якорьді пайдалану.
Триггерлер мақсатыңызға жету үшін қолданғыңыз келетін салауатты әдеттерді еске салады. Зәкірлер оларды орындауға көмектеседі.
Зәкірмен байланысқанда, сіз онымен байланыстырған сезімдеріңіз бен ойларыңызды қайта сезінесіз. Мысалы, тербелетін орындықтың дыбысы сізді әрқашан ұйықтатады, себебі ол сізді ұйықтауға әке-шешеңіздің тербетіп жатқанына байланысты.
Барлық якорь ес-түссіз болуы міндетті емес. Сондай-ақ, сұраныс бойынша белгілі бір сезімді немесе мотивацияны қалпына келтіру үшін әдейі якорь жасай аласыз. Осылайша, якорлар денсаулыққа пайдалы әдеттеріңізді есте сақтауға көмектеседі және оларды орындауға қажетті ойды береді.
Сіз жүгіру жолағында жүргенде музыка тыңдап жатырсыз делік және белгілі бір әнді орындау кезінде өзіңізді күшті сезінесіз. Бұл ән сіздің сезімдеріңізге қадаға бола алады. Оны қайталағанда, сол жаттығу кезінде алған қуатыңыздың жоғарылауын сезінесіз.
Сіз еститін зәкірдің тағы бір мысалы - "тшш" сияқты дыбыс. Сіз бұл дыбысты өзіңізді демалу үшін пайдалана аласыз. Немесе «Мен тынышпын» сияқты мантраны қолдануға болады. Сіз сондай-ақ әдетіңізді көру немесе жанасу арқылы іске қоса аласыз. Өзіңізді ерекше күшті сезінген уақытты еске түсіретін жеке зат туралы ойланыңыз. Сізге бұл сезімдер қажет болғанда, элементке қараңыз немесе түртіңіз.
Кейбір адамдар сақина немесе білезік пайдаланады. Басқалары фитнес құрылғысын оларға қуат беретін якорь деп санайды.
Ұсынылған:
Отбасы денсаулығы: артық салмағы бар балаларға арналған салауатты таңдау және салауатты әдеттер
Балаларға сәнді диеталар, радикалды салмақ жоғалту жоспарлары немесе экстремалды жаттығулар қажет емес. Ең үлкен айырмашылықты тудыратын олардың күнделікті жасайтын кішкентай істері. Дұрыс әдеттер арқылы сіз балаңыздың қалыпты салмағын сақтай аласыз немесе артық фунт болса, арықтауға көмектесе аласыз.
Коронарлық артерия ауруы: тамақтану әдеттеріңізді қайта жүктеңіз
Майкл Капалбо көбіне мейрамханалардағы тамақ пен алып кетумен күн көретін. «Мен өзімді өлмейтінмін деп ойладым», - дейді Коннектикуттағы 54 жастағы сатушы. «Мен гамбургерлер, қанаттар, пицца және сол сияқты нәрселермен өмір сүрдім.» Содан кейін 2020 жылдың сәуірінде Уолгринсте жұмыс істеген кезде Капалбо негізгі артерияның толық бітелуінен туындаған үлкен жүрек соғысына ұшырады.
Жағымсыз әдеттеріңізді қалай өзгертуге болады
Темекіні тастаңыз. Қажетсіз тағамды тастаңыз. Картоп болуды доғар. Тым кеш қалмаңыз. Мұның бәрі өте қарапайым болып көрінеді, бірақ қарапайым әрқашан оңай дегенді білдірмейді. Сол жаман әдеттерден арылу үшін сізге жақсы стратегия қажет. Ойлан Бір нәрсені өзгерту керек екенін білу әдетте оны жасауға мотивация жеткіліксіз.
Денсаулығыңыз бен әдеттеріңізді қалай есепке алуға болады
Күшті болуды, салмақ жоғалтуды немесе ауруға шалдығу мүмкіндігіңізді төмендетуді (немесе жоғарыда айтылғандардың барлығын) күтсеңіз де, бастапқы деңгейіңізді анықтауға біраз уақыт бөлуіңіз керек. Қай жерден бастағаныңызды білмейінше, үлгерімді бақылай алмайсыз.
Төменгіңізден сақтаңыз
Ол 19 жасында Лаура Риорданға биполярлық бұзылыс диагнозы қойылды, бұл жағдай көңіл-күйдің күрт құбылмалылығымен сипатталады - жоғары көтерілу кезеңдері (мания деп аталады) және депрессияның төмендеуі. "Депрессия кезінде мен тірі қалғым келмейтін қара күндерді бастан кешірдім"