Салауатты әдеттеріңізді есте сақтаңыз

Мазмұны:

Салауатты әдеттеріңізді есте сақтаңыз
Салауатты әдеттеріңізді есте сақтаңыз
Anonim

Тамақтанғыңыз келетін пайдалы жолдар туралы ұмытып кеткен кезіңіз болды ма? Немесе белсенділікті арттыруға ант бергеннен кейін жаттығу залын өткізіп жібересіз бе? Ерік-жігердің немесе шешімнің жетіспеушілігі үшін өзіңізді ұрмаңыз. Сізге әдеттеріңізді орындау үшін еске салғыштар қажет болуы мүмкін және олар қандай өзгерістер әкелетінін қалайсыз.

Оны ұмытылмас етіңіз

«Триггер» сөзі жиі дұрыс емес мінез-құлық ретінде басталатын нәрсені сипаттайды. Жаттығумен айналысатын досыңыз жаттығу залындағы уақытыңызды өзгертсе, оны өткізіп жіберуге итермелейді. Науқас ата-ананы уайымдау сізді шамадан тыс жеуге әкеледі.

Бірақ триггер сіз қалаған нәрсені жасауға шақыру да болуы мүмкін.

Триггердің кез келген түрін орнатуға болады: дабыл, ескертпе, мәтіндік хабар. Жақсы триггер - сіз байқайтын және орындағыңыз келетін нәрсеге сілтеме жасайтын триггер. Сондай-ақ оны орындағыңыз келетін әрекетке сәйкес келетін уақытты белгілегіңіз келеді.

Ойландыратын бірнеше мысалдар берілген. Осыларды қолданып көріңіз, бірақ өзіңіз үшін жеке нәрсені таңдасаңыз, ең үлкен жетістікке жетесіз.

Әдет: Күн сайын таңертең серуендеу.

Триггер: Алдыңғы түнде кроссовкаларыңызды төсегіңіздің жанына қойыңыз. Ең алдымен аяқ киімді байқасаңыз, бауларыңызды байлап, қозғаласыз.

Әдет: Көбірек су ішіңіз.

Триггер: Стақанды босатып, толтыруды есте ұстауға көмектесу үшін 2 сағат сайын шырылдайтын дабылды орнатыңыз.

Әдет: Үйдегі жаттығу залын немесе жүгіру жолын пайдаланыңыз.

Триггер: Қолдану уақыты келгенде жану үшін жүгіру жолының жанындағы шамға таймерді қойыңыз.

Әдет: Итіңізбен көбірек жаттығу жасаңыз.

Триггер: Оны бұрыннан істеп жатқан басқа нәрсемен байланыстырыңыз. Мысалы, үйде есікті ашқанда, бұл итпен әкелу ойынын еске салыңыз.

Әдет: Ұйықтар алдында созылыңыз.

Триггер: Тіс щеткасын тісіңізге бірінші рет тигізгеніңізде әдетіңізді жасауды еске салуға мүмкіндік беріңіз.

Әдет: Салауатты тағам таңдау.

Триггер: Зиянды тағам таңдаудан бас тарту үшін тоңазытқышқа түрлі-түсті, көздің жауын алатын бантикті байлаңыз. (Экран уақытын шектегіңіз келсе, біреуін теледидардың пультіне қойыңыз.)

Зәкірден қашыңыз

Өзіңізді анықтаудың тағы бір жолы - якорьді пайдалану.

Триггерлер мақсатыңызға жету үшін қолданғыңыз келетін салауатты әдеттерді еске салады. Зәкірлер оларды орындауға көмектеседі.

Зәкірмен байланысқанда, сіз онымен байланыстырған сезімдеріңіз бен ойларыңызды қайта сезінесіз. Мысалы, тербелетін орындықтың дыбысы сізді әрқашан ұйықтатады, себебі ол сізді ұйықтауға әке-шешеңіздің тербетіп жатқанына байланысты.

Барлық якорь ес-түссіз болуы міндетті емес. Сондай-ақ, сұраныс бойынша белгілі бір сезімді немесе мотивацияны қалпына келтіру үшін әдейі якорь жасай аласыз. Осылайша, якорлар денсаулыққа пайдалы әдеттеріңізді есте сақтауға көмектеседі және оларды орындауға қажетті ойды береді.

Сіз жүгіру жолағында жүргенде музыка тыңдап жатырсыз делік және белгілі бір әнді орындау кезінде өзіңізді күшті сезінесіз. Бұл ән сіздің сезімдеріңізге қадаға бола алады. Оны қайталағанда, сол жаттығу кезінде алған қуатыңыздың жоғарылауын сезінесіз.

Сіз еститін зәкірдің тағы бір мысалы - "тшш" сияқты дыбыс. Сіз бұл дыбысты өзіңізді демалу үшін пайдалана аласыз. Немесе «Мен тынышпын» сияқты мантраны қолдануға болады. Сіз сондай-ақ әдетіңізді көру немесе жанасу арқылы іске қоса аласыз. Өзіңізді ерекше күшті сезінген уақытты еске түсіретін жеке зат туралы ойланыңыз. Сізге бұл сезімдер қажет болғанда, элементке қараңыз немесе түртіңіз.

Кейбір адамдар сақина немесе білезік пайдаланады. Басқалары фитнес құрылғысын оларға қуат беретін якорь деп санайды.

Ұсынылған:

Қызықты мақалалар
Неліктен сіздің балаңыз осылай әрекет етеді: фибс, прикол, драма және т.б
Ары қарай оқу

Неліктен сіздің балаңыз осылай әрекет етеді: фибс, прикол, драма және т.б

Сіз балаңыз «ересек» әрекетке қабілетті немесе кем дегенде бұрынғыдан әлдеқайда жетілген деп ойлаған кезде, олар не ойлайтыны сізді таң қалдыратын нәрсені жасайды. Олар шындықты алға тартады, сізді естімегендей кейіп танытады немесе ештеңеге көз жасын төгеді.

Балаңызды тамақтандыруға арналған кеңестер
Ары қарай оқу

Балаңызды тамақтандыруға арналған кеңестер

Егер сіз балаңызды немен тамақтандыру керектігін талқылаған болсаңыз, хабардар болыңыз: АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі 0 мен 2 жас аралығындағы сәбилерге арналған алғашқы диеталық нұсқауларды әзірлеуде. (Алдыңғы нұсқаулар тек 2 жастан бастап кеңес береді.

Жалғызбасты ана Гарсел Бовей ұлдарын бірінші орынға қояды
Ары қарай оқу

Жалғызбасты ана Гарсел Бовей ұлдарын бірінші орынға қояды

45 жастағы актриса Гарсел Боувайс ұшқыштың ғажайып апатты қонуы туралы «Ұшу» фильмінде Дензел Вашингтонның бұрынғы әйелі рөлін сомдайды. Клэрол мен Эйвон үшін модель ретінде және Кальвин Клейн мен Исаак Мизрахи үшін ұшу-қону жолағында бастағаннан кейін, Бовэйдің кино мансабы Эдди Мерфиге қарсы Америкаға келу арқылы басталды.