Кофеин фактілері: тәуелділік, ұйқысыздық, жүктілік әсері және т.б

Мазмұны:

Кофеин фактілері: тәуелділік, ұйқысыздық, жүктілік әсері және т.б
Кофеин фактілері: тәуелділік, ұйқысыздық, жүктілік әсері және т.б
Anonim

Кофеин туралы миф немесе кофеин фактісі ме? Мұны білу әрқашан оңай емес. Сізде кофеин туралы нақты қате түсініктер болуы мүмкін. Бастауыш үшін, сіз кофеиннің ең көп таралған көздерін білесіз бе? Мүмкін, екі көзді атау қиын емес - кофе мен шай жапырақтары. Кола жаңғақтары мен какао бұршақтары кофеиннің ең көп тараған көздерінің қатарына кіретінін білесіз бе? Ал сіз кофеиннің қанша мөлшері тағамнан тағамға дейін өзгеруі мүмкін екенін білесіз бе? Тағамның немесе сусынның түрі мен көлеміне және оның дайындалуына байланысты бұл өте көп екені белгілі болды.

Кофеиннің мазмұны кейбір энергетикалық сусындарда 160 миллиграммнан шоколад хош иісті сироптың 1 унция порциясында 4 миллиграммға дейін өзгеруі мүмкін. Тіпті кофеинсіз кофе кофеиннен толықтай бос емес. Кофеин кейбір рецептсіз сатылатын ауырсынуды басатын дәрілерде, суық тиюге қарсы препараттарда және диеталық таблеткаларда да бар. Бұл өнімдерде 16 миллиграмнан аз немесе 200 миллиграмға дейін кофеин болуы мүмкін. Шындығында, кофеиннің өзі жеңіл ауруды басатын және басқа ауырсынуды басатын дәрілердің тиімділігін арттырады.

Кофеин туралы миф №1: Кофеин тәуелділік тудырады

"Тәуелділік" дегенді білдіретініңізге байланысты бұл жерде біраз шындық бар. Кофеин орталық жүйке жүйесінің стимуляторы болып табылады және кофеинді үнемі пайдалану жеңіл физикалық тәуелділікті тудырады. Бірақ кофеин сіздің физикалық, әлеуметтік немесе экономикалық денсаулығыңызға тәуелді есірткі сияқты қауіп төндірмейді. (Кафеханадағы ай сайынғы шығыныңызды көргеннен кейін келіспеуіңіз мүмкін!)

Кофеинді қабылдауды кенеттен тоқтатсаңыз, сізде бір күн немесе одан да көп белгілер болуы мүмкін, әсіресе күніне екі немесе одан да көп кесе кофе тұтынсаңыз. Кофеиннен бас тарту белгілері мыналарды қамтиды:

  • бас ауруы
  • шаршау
  • мазасыздық
  • тітіркену
  • депрессиялық көңіл-күй
  • зейінді шоғырландыру қиын

Күмәнсіз, кофеиннен бас тарту бірнеше жаман күндерге әкелуі мүмкін. Дегенмен, кофеин көшедегі есірткі немесе алкоголь сияқты алып тастаудың ауырлығын немесе зиянды есірткі іздеу әрекеттерін тудырмайды. Осы себепті сарапшылар кофеинге тәуелділікті тәуелділік деп санамайды.

Кофеин №2 миф: Кофеин ұйқысыздықты тудыруы мүмкін

Ағзаңыз кофеинді тез сіңіреді. Бірақ ол одан да тез құтылады. Негізінен бауыр арқылы өңделеді, кейбір кофеин денеде бірнеше сағат бойы сақталады. Бірақ көптеген адамдар үшін таңертең бір-екі кесе кофе түнгі ұйқыға кедергі келтірмейді.

Күнде кофеинді тұтыну ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз көптеген адамдар сияқты болсаңыз, ұйқыға дейін кем дегенде алты сағат бұрын кофеинді тұтынбасаңыз, ұйқыңыз әсер етпейді. Сезімталдық метаболизміңізге және сіз үнемі алатын кофеин мөлшеріне байланысты өзгеруі мүмкін. Сезімтал адамдар ұйқысыздықты сезініп қана қоймайды, сонымен қатар жүйке және асқазан-ішек ауруларының кофеиннің жанама әсерлері болуы мүмкін.

Кофеин №3 миф: Кофеин остеопороз, жүрек ауруы және қатерлі ісік қаупін арттырады

Тәуліктік кофеиннің қалыпты мөлшері - шамамен 300 миллиграмм немесе үш кесе кофе - сау ересектердің көпшілігіне зиян келтірмейтін сияқты. Дегенмен, кейбір адамдар оның әсерлеріне осал. Бұған қан қысымы жоғары немесе егде жастағы адамдар кіреді. Міне фактілер:

  • Остеопороз және кофеин. Жоғары деңгейде (тәулігіне 744 миллиграмнан астам) кофеин несепте кальций мен магний жоғалуын арттыруы мүмкін. Бірақ соңғы зерттеулер бұл сүйек жоғалу қаупін арттырмайды, әсіресе кальций жеткілікті болса. Екі ас қасық сүт қосу арқылы бір кесе кофе ішкен кезде жоғалған кальцийдің орнын толтыруға болады. Дегенмен, зерттеулер егде жастағы адамдарда кофеин мен жамбас сыну қаупі арасындағы байланысты көрсетеді. Егде жастағы адамдар кофеиннің кальций алмасуына әсеріне сезімтал болуы мүмкін. Егер сіз егде жастағы әйел болсаңыз, күнделікті кофеин қабылдауды 300 миллиграммға дейін немесе одан аз мөлшерде шектеу керек пе, жоқ па, оны денсаулық сақтау провайдеріңізбен талқылаңыз.
  • Жүрек-қантамыр аурулары және кофеин. Жүрек соғу жиілігі мен қан қысымының шамалы, уақытша көтерілуі кофеинге сезімтал адамдарда жиі кездеседі. Бірақ бірнеше үлкен зерттеулер кофеинді холестериннің жоғарылауымен, жүрек соғуының жиілігімен немесе жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғары қаупімен байланыстырмайды. Егер сізде жоғары қан қысымы немесе жүрек проблемалары болса, кофеинді қабылдау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз оның әсеріне сезімтал болуыңыз мүмкін. Сондай-ақ, кофеиннің қан қысымы жоғары адамдарда инсульт қаупін арттыратынын анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
  • Қатерлі ісік және кофеин. 20 000 адам қатысқан 13 зерттеуге шолулар қатерлі ісік пен кофеиннің арасында ешқандай байланыс жоқ екенін көрсетті. Шын мәнінде, кофеиннің кейбір ісік ауруларына қарсы қорғаныс әсері болуы мүмкін.

Кофеин туралы миф №4: Кофеин жүкті болғысы келетін әйелдер үшін зиянды

Көптеген зерттеулер кофеиннің төмен мөлшері (тәулігіне бір кесе кофе) мен төмендегілердің ешқайсысы арасында ешқандай байланыс жоқ:

  • жүк салуда қиындық
  • түсік
  • туа біткен ақаулар
  • мерзімінен бұрын босану
  • туудың төмен деңгейі

Сонымен бірге жүкті әйелдерге немесе жүкті болуға әрекеттенетіндерге «Димес наурызы» күніне 200 миллиграмнан аз кофеинді ұсынады. Бұл күніне бір үлкен кесе кофеге тең. Бұл ұсыныс шектеулі зерттеулерде кофеиннің көп мөлшерін тұтынатын әйелдердің түсік тастау қаупі жоғары болғандығына байланысты.

Кофеин туралы миф №5: Кофеиннің сусыздандыратын әсері бар

Кофеин зәр шығаруды қажет етеді. Дегенмен, сіз кофеин бар сусындарда тұтынатын сұйықтық зәр шығару кезінде сұйықтықтың жоғалуының әсерін өтеуге бейім. Қорытындысы: кофеин жұмсақ диуретик ретінде әрекет етеді, бірақ зерттеулер кофеині бар сусындарды қалыпты мөлшерде ішу іс жүзінде сусыздандыруды тудырмайтынын көрсетеді.

Кофеин туралы миф №6: Кофеин бүгінде ересектерден де көп тұтынатын балаларға зиян тигізеді

2004 жылғы жағдай бойынша 6 мен 9 жас аралығындағы балалар күніне шамамен 22 миллиграмм кофеин тұтынған. Бұл ұсынылған шекте жақсы. Дегенмен, құрамында кофеин көп энергетикалық сусындар барған сайын танымал бола бастады, сондықтан бұл сан артуы мүмкін.

Кейбір балалар кофеинге сезімтал, уақытша мазасыздық немесе ашуланшақтық дамиды, кейіннен «шалқау» пайда болады. Сондай-ақ, балалар ішетін кофеиннің көпшілігі газдалған сусындар, энергетикалық сусындар немесе тәтті шайларда болады, олардың барлығында қант мөлшері жоғары. Бұл бос калория балаларда семіздік қаупін арттырады.

Кофеиннің өзі зиянды болмаса да, құрамында кофеин бар сусындар әдетте балаларға пайдалы емес.

Кофеин туралы миф №7: Кофеин сергек болуға көмектеседі

Шын мәнінде, зерттеулер адамдар кофеиннің сергек болуына көмектеседі деп ойлайды. Мысалы, кофеинді алкогольмен бірге ішетін адамдар рөлде өзін жақсы сезінеді. Бірақ шындық - реакция уақыты және пайымдау әлі де бұзылған. Алкогольді де, кофеинді де ішетін колледж балаларының көлік апатына ұшырау ықтималдығы жоғары.

Кофеин туралы миф №8: Кофеиннің денсаулыққа ешқандай пайдасы жоқ

Кофеиннің денсаулыққа пайдасы аз дәлелденген. Бірақ кофеиннің әлеуетті артықшылықтарының тізімі қызықты. Кез келген тұрақты кофе ішетін адам сізге кофеиннің сергектік, зейінді шоғырландыру, қуат, анық ойлылық және қарым-қатынас сезімін жақсартатынын айта алады. Сіз тіпті күн сайын таңертең бір сөз айтпас бұрын Джоға бірінші кесе қажет ететін адам болуыңыз мүмкін. Ғылыми зерттеулер бұл субъективті тұжырымдарды растайды. Бір француз зерттеуі тіпті кофеин тұтынатын әйелдердің когнитивті қабілетінің баяу төмендегенін көрсетті.

Басқа ықтимал артықшылықтарға бас ауруы ауырсынуының белгілі бір түрлеріне көмектесу кіреді. Кейбір адамдардағы астма да кофеиннің пайдасын көреді. Бұл зерттеу нәтижелері қызықты, бірақ әлі де дәлелдеуді қажет етеді.

Шектеулі дәлелдер кофеиннің төмендегілердің қаупін де азайтуы мүмкін екенін көрсетеді:

  • Паркинсон ауруы
  • бауыр ауруы
  • колоректальды қатерлі ісік
  • 2 типті қант диабеті
  • деменция

Әлеуетті пайдасы болғанымен, кофеиннің жоғары деңгейі жағымсыз әсерлері болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Оның пайдасы мен ықтимал қауіптерін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Ұсынылған:

Қызықты мақалалар
Неліктен менің саусақтарым ұйып қалды? Саусақтардың ұюының 11 себептері & Фут
Ары қарай оқу

Неліктен менің саусақтарым ұйып қалды? Саусақтардың ұюының 11 себептері & Фут

Саусақтардың жансыздануы - анықтау қиын болатын ауыр аурулардың бірі. Бұл ауыр нәрсе болуы мүмкін - мысалы, қант диабетінің жанама өнімі - немесе дұрыс емес аяқ киім кигеніңіз болуы мүмкін. Саусақтарыңыздағы ұюдың көпшілігі зиянсыз. Бірақ төтенше көмек сұраңыз, егер:

2008 жылы денсаулықты не күтіп тұр
Ары қарай оқу

2008 жылы денсаулықты не күтіп тұр

Дің жасушаларының жаңа көзін жасаудан және рецептсіз сатылатын салмақ жоғалтуға арналған Alli препаратының қолжетімділігінен бастап, дәріге төзімді Staphylococcus aureus бактерияларының штаммының пайда болуына дейін, 2007 ж. сәтсіздіктердің үлесімен.

Гломерулосклерозға шолу: себептері, белгілері, диагностикасы және емі
Ары қарай оқу

Гломерулосклерозға шолу: себептері, белгілері, диагностикасы және емі

Гломерулосклероз бүйректе орналасқан шумақтардың – қан тамырларының тыртықтануын немесе қатаюын айтады. Гломерули қанды бүйрек арқылы өтетін кезде сүзеді. Олар организмнен несеп ретінде қалдырылатын қалдықтарды алып тастайды. Зақымдалған шумақ өз жұмысын дұрыс атқара алмайды.