Смартфонға тәуелділік: телефонды пайдалану уақытын басқару

Мазмұны:

Смартфонға тәуелділік: телефонды пайдалану уақытын басқару
Смартфонға тәуелділік: телефонды пайдалану уақытын басқару
Anonim

Мен мойындаймын: мен смартфонымды мәжбүрлі түрде тексеремін. Мен оны неғұрлым көп пайдалансам, соғұрлым оны қарауға деген құлшыныс басым болады.

Ортодонт кабинетінде. Балаларымды мектепке апару. Кездесулерде. Тіпті таңғы ас дайындап жатқанда. Кейде не іздеп жүргенімді білмей тұрып қолымда болады. Кейде мен ойланбастан экранды түртемін - электрондық поштама, жергілікті блогерге, күнтізбеме және Twitter-ге қарап отырамын.

Бұл өте заманауи мәжбүрлеумен күресіп жатқан жалғыз мен емеспін. Pew Research Center жүргізген 2012 жылғы сауалнамаға сәйкес, қазір американдық ересектердің 46%-ында смартфон бар, бұл 2011 жылмен салыстырғанда 25%-ға жоғары.

Смартфонды пайдалану өте ауыр болуы мүмкін. 1600 менеджерлер мен кәсіпқойларды зерттеуде Гарвард бизнес мектебінің көшбасшылық профессоры Коносуке Мацушита, PhD Лесли Перлоу мынаны анықтады:

  • 70% тұрғаннан кейін бір сағат ішінде смартфонын тексеретінін айтты.
  • 56% ұйықтар алдында бір сағат ішінде телефонын тексереді.
  • 48% демалыс күндері, соның ішінде жұма және сенбі түндерін тексеру.
  • 51% демалыс кезінде үздіксіз тексеру.
  • 44% телефонын жоғалтып алып, оны бір апта бойы ауыстыра алмаса, "үлкен қобалжу" болатынын айтты.

«Адамдардың жаңа технологияға жұмсайтын уақытының көлемі, анық алаңдаушылық «неге?» деген сұрақты тудырады», - дейді Калифорниядағы Санта-Клара университетінің ақпараттық технологиялар саласындағы көшбасшылық бағдарламасының академиялық деканы Питер ДеЛиси. «Адамдар өздерінің және басқалардың өміріне қауіп төндіретінін анық білсе де, көлік жүргізіп келе жатқанда мәтіндік хабар жіберуі керек екенін байқаған кезде, біз шынымен де осы жаңа медианың нені қызықтыратынын сұрауымыз керек пе?»

Ілмек пе, әлде әдет пе

Смартфондар шынымен де пайдаланушыларды тәуелділікке «ілестіреді» ме, белгісіз.

Бірақ «Интернет пен компьютерді пайдаланудың белгілі бір түрлері тәуелділік тудыратынын біз қазірдің өзінде білеміз», - дейді Дэвид Гринфилд, Вест-Хартфорд, Конн., психолог және «Виртуалды тәуелділік: желі басшыларына көмек, кибер фрейктер» кітабының авторы. және оларды жақсы көретіндер.

"Ал біз қазір смартфонға тәуелділікті көрмесек те, - дейді Гринфилд, "әлеует бар."

Шынайы тәуелділік заттарға (есірткі немесе алкогольді ойлап көріңіз) төзімділіктің артуына алып келеді, сондықтан қабылдау кезінде «жоғары», ыңғайсыз белгілерді алу және өміріңізге зиянды әсер ету үшін көбірек қажет, дейді Гринфилд.

Компьютерлік технологиялар тәуелділік тудыруы мүмкін дейді ол, өйткені олар "психоактивті". Яғни, олар көңіл-күйді өзгертеді және жиі жағымды сезімдерді тудырады.

Электрондық пошта, атап айтқанда, психологтар «айнымалы қатынасты күшейту» деп атайтын нәрсеге байланысты бізге қанағаттанушылық береді." Яғни, біз қанағаттанарлық электрондық поштаны қашан алатынымызды ешқашан білмейміз, сондықтан біз қайта-қайта тексеріп отырамыз. "Бұл ойын автоматтары сияқты, - дейді Гринфилд. "Біз бұл жағымды соққыны іздеп жатырмыз."

Смартфондар, әрине, кез келген уақытта және кез келген жерде сыйақы (оның ішінде бейнелер, Twitter арналары және электрондық поштаға қосымша жаңалықтар жаңартулары) іздеуге мүмкіндік береді. Мұндай мінез-құлық зиянды ма?

Бұл сіздің жұмысыңызға немесе отбасылық өміріңізге кедергі келтіретініне байланысты, дейді Гринфилд.

Мұндай кедергі аз болуы мүмкін, мысалы, түскі ас кезінде досыңызды елемеу, досыңызбен түскі асты қаншалықты ләззат алғаныңыз туралы Facebook күйін жариялау сияқты.

Немесе бұл үлкен болуы мүмкін, мысалы, электрондық поштаны тексеру үшін жиналыста күйзеліске ұшыраған жұбайын немесе әріптестерін баптау немесе басқалардың тәулік бойы қоңырау шалып тұрғаны барған сайын стрессті сезіну сияқты, мүмкін болсын.

Басқа зерттеушілер «тәуелділік» болмаса, дисфункцияның айқын белгілерін көріп отыр.

2011 жылы Personal and Ubiquitous Computing журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, адамдар телефонды пайдалану кезінде пайда болатын «тексеру әдеттеріне» тәуелді болғандықтан, смартфондарға тәуелді емес, соның ішінде бірнеше рет (және өте жылдам)) жаңалықтар жаңартуларын, электрондық хаттарды немесе әлеуметтік медиа қосылымдарын тексеру.

Бұл зерттеу белгілі бір қоршаған ортаның триггерлері - жалықу немесе дәріс тыңдау сияқты әдеттерді тудыратынын көрсетті. Орташа пайдаланушы смартфонын күніне 35 рет тексеретін болса (әр жолы шамамен 30 секунд, ақпарат сыйақысы жоғары болған кезде (мысалы, контактінің орналасқан жеріне байланыстырылған байланыс ақпараты), пайдаланушылар одан да жиі тексереді.

Үзілген өмір

Смартфондар мәжбүрлеуден басқа, психикалық өмірімізге басқа да қауіп төндіреді, дейді Николас Карр, The Shallows: Интернет біздің миымызға не істеп жатыр.

"Смартфон өзінің шағын өлшемі, пайдаланудың қарапайымдылығы, тегін немесе арзан қолданбалардың көбеюі және тұрақты қосылым арқылы біздің компьютерлермен қарым-қатынасымызды ноутбукпен көргенімізден әлдеқайда жоғары етіп өзгертеді", - дейді ол. Себебі, адамдар «оянған сәттен бастап ұйқыға кеткенге дейін смартфондарын жанында ұстайды және осы уақыт ішінде құрылғылар үздіксіз дерлік хабарламалар мен ескертулер ағынын қамтамасыз етеді, сонымен қатар көптеген қызықты ақпарат көздеріне оңай қол жеткізуді қамтамасыз етеді..

"Дизайн бойынша," дейді ол, "бұл үнемі дерлік үзілістер мен алаңдататын орта. Смартфон, кез келген басқа гаджеттерге қарағанда, бізден зейінімізді сақтау, ойлау және ой елегінен өткізу мүмкіндігін ұрлайды. немесе тіпті өз ойымызбен жалғыз қалу."

Компьютерлік технологиялар біздің зейінді шоғырландыру және терең ойлау қабілетімізді төмендететіні туралы «The Shallows» журналында көп жазатын Каррдың смартфоны жоқ.

"Менің зерттеуім бір нәрсені анық көрсетті: адам баласының айналасында болып жатқанның бәрін білуге деген терең, қарабайыр ықылас бар" дейді ол.

"Бұл инстинкт бізге үңгірлер мен үңгір әйелдері болған кезде аман қалуымызға көмектескен шығар. Адамдардың смартфондарды қолдануда соншалықты компульсивті болуының негізгі себептерінің бірі - олар көрмеген жаңа ақпарат болуы мүмкін деген ойға шыдай алмайтындығына сенімдімін. Мен бұл азғыруға қарсы тұруға күшім жетпегенін білемін, сондықтан құрылғыны мүлдем пайдаланудан бас тартуды шештім."

Смартфонды пайдалануды басқару

Телефоныңыздан мүлдем бас тарта алмайсыз ба? Сарапшылар пайдалануыңызды бақылау үшін мына қадамдарды ұсынады:

  • Телефоныңызды тексергіңіз келетін жағдайлар мен эмоцияларды ескеріңіз. Бұл жалықу ма? Жалғыздық? Мазасыздық? Мүмкін сізді басқа нәрсе тыныштандыратын шығар.
  • Қатты болыңыз телефоныңыз дыбыс шығарғанда немесе шырылдағанда. Оған әрқашан жауап берудің қажеті жоқ. Шындығында, ескерту сигналдарын өшіру арқылы азғырудан аулақ бола аласыз.
  • Тәртіпті болыңыз Құрылғыңызды белгілі бір жағдайларда (мысалы, балалармен болған кезде, көлікте немесе жиналыста) немесе белгілі бір сағаттарда (мысалы, 9 б арасында.м. және таңғы 7). "Сіз өз назарыңызды басқарудың ләззатын қайта ашқаныңызға таң қаласыз және қуанасыз", - дейді Карр.

The Boston Group консалтингтік фирмасындағы іскерлердің бір тобы мұны Перлоу жүргізген экспериментке қатысқан кезде анықтады.

Оның «Смартфоныңызбен ұйықтау» кітабында сипатталғандай, топ PDA-дан тұрақты «болжамды демалыс» (PTO) алу тиімділік пен ынтымақтастықты арттыруға, жұмысқа қанағаттануды арттыруға және жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігін жақсартуға әкелетінін анықтады..

Бастапқы тәжірибесінен кейін төрт жыл өткен соң, Перлоу фирманың солтүстік-шығыс кеңселеріндегі консалтингтік персоналдың 86%-ы, соның ішінде Бостон, Нью-Йорк және Вашингтон, Д. С. - ұқсас PTO тәжірибелерімен айналысатын командаларда болды.

Смартфонымды жақсырақ, ақылдырақ басқару үшін мен одан бас тарттым.

Мен оны бір уақытта 15 минут тексермеуден бастадым, содан кейін 30, содан кейін 60 (егер мен шұғыл жағдаймен айналыспаған болсам).

Мен шынымен ақпарат (мекенжай немесе телефон нөмірі сияқты) қажет болмаса, смартфонда веб-шолғышты пайдаланбауды шештім.

Мен әлеуметтік желілерді толығымен пайдалануға ант бердім. Сондай-ақ көлік жүргізу кезінде смартфонда мәтіндік хабарлама, электрондық пошта немесе интернетті шарламауға қатаң міндеттеме алдым.

Нәтиже? Осы өзін-өзі тәрбиелеуден бірнеше күн өткеннен кейін де, мен жақсырақ шоғырланғанымды, айналамды жақсырақ білетінімді және босаңсығанымды байқадым - мен жай ғана іздегеннен гөрі, нақты нәрсені іздеген кезде көбірек хабардар болдым. байланыс түрі.

Ұсынылған:

Қызықты мақалалар
Психикалық денсаулыққа арналған дәрілер
Ары қарай оқу

Психикалық денсаулыққа арналған дәрілер

Төменде АҚШ-та қолжетімді психикалық денсаулыққа арналған дәрілердің кейбірі берілген: Акампросат (Кампрал) Альпразолам (Ксанакс) Амфетамин (Dyanavel, Evekeo) Амфетамин тұзы комбо (Adderall, Adderall XR) Амитриптилин (Элавил) Арипипразол (Abilify) Армодафинил (Нувигил) Азенапин (Сафрис) Атомоксетин (Strattera) Брексанолон (Зулрессо) Брекспипразол (Rexulti) Бупропион (Аплензин, Велбутрин) Бупропион және налтрексон (Контраве) Буспирон (Буспар) Карб

Басқа жинаушыға қашан көмектесу керек
Ары қарай оқу

Басқа жинаушыға қашан көмектесу керек

Тәтеңіздің үйінде журналдар, консервілер және кездейсоқ киімдер толып кеткендіктен, отыратын орын жоқ шығар. Немесе қарт көршінің әр терезесін газет толтырылған картон қораптар жауып тастағандықтан, оның қауіпсіздігі үшін ғана емес, өрт шығып кете ме деп қорқасыз.

Gaslighting дегеніміз не?
Ары қарай оқу

Gaslighting дегеніміз не?

Gaslighting – біреудің сезімдеріне, ойларына және ақыл-ойына күмән келтіретін эмоционалды қорлау стратегиясы. Егер біреу сізді жанып жіберсе, олар сізді шындыққа күмән келтіруге тырысады. Газ жарықтандырудың мақсаты - сіздің ойларыңызға немесе инстинкттеріңізге сене алмайтыныңызға сендіру.