2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 23:39
Сіз 20-30 жаста болсаңыз, дұрыс өмір салты мен скринингтік тексерулер сіздің денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі.
1. Жүрекке пайдалы диета және жаттығу жоспарын бастаңыз
Қуырылған және майлы тағамдарды жіберіп, күніне кемінде жарты сағат жаттығу жасауға тырысыңыз. Дұрыс тамақтану және белсенділік - беруді жалғастыратын сыйлықтар.
Бұл әдеттерді қазірден орнатсаңыз, пайдасы өмір бойы сақталады. Ал егер бір күні балалы болуды жоспарласаңыз, фолий қышқылының көп мөлшерін беретін мультивитаминді – күніне 400-ден 800 микрограммға дейін қабылдаған дұрыс. Фолий қышқылын қабылдауды жүктілікті жоспарлаудан кемінде 1 ай бұрын бастаңыз және оны бірінші триместрде сақтаңыз.
2. Дәрігермен қарым-қатынасыңыз бойынша жұмыс жасаңыз
Сенімді біреуді табыңыз. Кездесуге дейін сұрақтар тізімін жасаңыз, мысалы: Мен үшін контрацепцияның қандай әдісі дұрыс? ЖЖБИ алдын алудың ең жақсы жолы қандай? Маған қандай вакциналар қажет?
3. Отбасыңыздың денсаулық тарихын біліңіз
Сіздің әпкеңіз, анаңыз немесе әжеңіз 50 жасқа толғанға дейін сүт безі обыры немесе жүрек ауруымен ауырды ма? Отбасында қант диабеті бар ма? Бұл дәрігерге сіздің денсаулығыңызға қауіп төндіретін қауіптерді анықтауға көмектесу үшін отбасыңыздан сұрайтын маңызды сұрақтар.
4. Негізгі скрининг сынақтарын ұмытпаңыз
Жатыр мойны обырын тексеру үшін 21 жастан бастап әр 3 жыл сайын Пап-тест тапсырып отырыңыз. Егер сіз 30 бен 65 жаста болсаңыз, әр 3 жыл сайын Пап-тест тапсыруыңызға болады немесе онымен бірге өтуге болады. әр 5 жыл сайын HPV тестімен. Бұл басқа сынақ пайдалы, өйткені жатыр мойны обырының көпшілігі HPV (адам папилломасы вирусы) инфекциясынан туындайды.
Егер сіз жыныстық қатынаста белсенді болсаңыз және ЖЖБИ қаупі жоғары болса, жыл сайын хламидиоз мен гонореяға тест тапсырыңыз. АИТВ сынамасын кем дегенде бір рет, егер сіз қауіп тобында болсаңыз, жиірек өткізіңіз. Сондай-ақ трихомониаз, мерез және В гепатиті сияқты басқа ЖЖБИ-ге арналған сынақтарды қарастырыңыз.
Қан қысымы қалыпты болса (120/80-ден төмен) 2 жыл сайын тексеріп тұрыңыз. Егер ол жоғары болса немесе сізде жоғары қан қысымы қаупі бар болса, сізге жиірек тексерулер және қант диабеті скринингтік сынақтары қажет болады. Сондай-ақ, холестерин деңгейін тексеріп, дәрігерден мұны қаншалықты жиі жасау керектігін сұраңыз.
Ұсынылған:
Коликті емдеу: тамақтандыруға қатысты кеңестер, диета, ақ шу және т.б
Колик балаңыз 4 айға толғанда кетуі керек. Оған дейін мына кеңестерді қолданып көріңіз. Олар екеуіңе де жеңілдетуі мүмкін. Тамақтандыру бойынша кеңестер Бұл емшек сүті ме, әлде қоспасы ма? Кейбір ата-аналар баласын не тамақтандыратыны немесе емізіп жатқанда не жейтіні оларды ренжітеді деп алаңдайды.
Идиопатиялық өкпе фиброзы бойынша денсаулыққа қатысты кеңестер: диета, жаттығулар және қолдау топтары
Есейген ұлы мен қызы Хосе Родригес «Әке, бұл сапарға бармағаныңыз жөн болар» дегенде, селт етпеді. Ол мұны тым ұзақ күткен еді. Родригес әйелімен Атлантадан Барселонаға ұшақпен отырып, Жерорта теңізіндегі круиздегі кемеде үйлену тойларының 40 жылдығын тойлады.
Ерлердің денсаулығы: сынақтар, күш, тамақтану және денсаулыққа қатысты кеңестер
1. Оны пайдаланыңыз немесе жоғалтып алыңыз Жас ұлғайған сайын когнитивті функцияға назар аудару және ақыл-ойды сергек және ынталандыру үшін күш салу маңызды. Бұл миыңызды бос ұстауды білдіреді. Оқыңыз, сөзжұмбақ жасаңыз, араласыңыз, жаңа хоббилермен айналысыңыз.
Әйел гормондары және ауыз қуысының денсаулығы
Әйелдер гормоналды өзгерістерге байланысты ауыз қуысының денсаулығына көбірек бейім болуы мүмкін. Гормондар тіс тінінің қанмен қамтамасыз етілуіне ғана емес, сонымен қатар бляшканың жиналуынан туындайтын токсиндерге (уларға) дененің реакциясына әсер етеді.
Бұршақ өскіндері: тағамдық ақпарат, денсаулыққа пайдасы, дайындауға қатысты кеңестер және т.б
Бұршақ өскіндері - салаттардан кеспе сорпаларына дейін қолданылатын қытырлақ, қанағаттанарлық ингредиент. Олардың калориялары төмен және жеңіл, балғын дәмі бар. Бұршақ өскіндерін өсіру үшін бұршақтың әртүрлі сорттарын қолдануға болатынына қарамастан, ең көп тұтынылатын сорттар мш бұршақтарынан (Vigna radiata) және соядан келеді.