Отбасылық азық-түлік сатып алу бойынша кеңестер: бюджетке пайдалы сатып алулар тізімін жасау

Мазмұны:

Отбасылық азық-түлік сатып алу бойынша кеңестер: бюджетке пайдалы сатып алулар тізімін жасау
Отбасылық азық-түлік сатып алу бойынша кеңестер: бюджетке пайдалы сатып алулар тізімін жасау
Anonim

Отбасыңыздың дұрыс тамақтануын қалайсыз ба? Барлығы сіздің азық-түлік сатып алу тізіміңізден басталады. Шкафтарыңыз бен тоңазытқышыңыз негізінен сізге пайдалы тағамдарға толы болса, отбасы мүшелерінің бәрі жақсы тамақтанады.

Жақсы диета азық-түлік төлемдерін де азайтады. Дайын тағамдар мен буып-түйілген тағамдар уақытты үнемдейтіні рас, бірақ олардың құны қымбатырақ, ал кейбіреулерінде тұз бен май тым көп.

Тамақтанудың ең көп пайдасын алу үшін осы кеңестерді орындаңыз.

Қойма негіздерін жинақтаңыз

Осы ақылды таңдаулардан бастаңыз.

Жаңа, мұздатылған, консервіленген немесе кептірілген жемістер мен көкөністер

  • Консервіленген: натрийі аз көкөністер мен қант аз немесе қант қосылмаған жемістерді іздеңіз.
  • Мұздатылған: тамаққа қажет нәрсені пайдаланыңыз, содан кейін қаптың қалған бөлігін мұздатқышқа қайта салыңыз.
  • Кептірілген: жапсырманы тексеріңіз және қант қоспаңыз, әсіресе жемістерде.
  • Әр тамақта отбасыңыздың жартысын жемістер мен көкөністерге толтыруды мақсат етіңіз.
  • Олар ас қорытуға, қандағы қант деңгейіне, жүрек денсаулығына және салмақты бақылауға жақсы талшықтың және балаларға сау жүйке, бұлшықет және су балансы үшін қажет калийдің жақсы көзі.

Бүкіл бидай наны, қоңыр күріш және тез дайындалмайтын сұлы жармасы сияқты тұтас дәндер

  • Онда өңделген дәндерге қарағанда қоректік заттар мен талшықтар көп.
  • Болат кесілген сұлы жармасы бір унция үшін тек пенни тұрады және бұл талшық алуға көмектеседі.
  • Дәндер әр тағамның төрттен бірін құрауы керек.

Бұршақ, жасымық және бұршақ

Ақуыз және басқа қоректік заттарға толы олар тағамның құнын көтерудің тамаша тәсілі. Оларды сорпалардан чилиге, бурритоларға дейін қолданыңыз. Қаптамадағы кептірілген бұршақтың құны аз, бірақ олар пісіруді жоспарлауды қажет етеді. Төмен натрийлі консервіленген бұршақтар тағы бір нұсқа болып табылады. Тұзды азайту үшін оларды шаюға болады

Бадам, пекан, пісте және грек жаңғағы сияқты жаңғақтар

  • Олар жеңіл тағамдарға немесе салаттарға, жармаларға немесе сұлы жармаларына арналған қосымша ретінде тамаша.
  • Жаңғақтар мен тұқымдарда нәрестелер мен кішкентай балалардың миының дамуына көмектесетін омега-3 май қышқылдары бар.

Майсыз ет, құс еті, балық және жұмыртқа

  • Албырт және тунец сияқты балықтар - омега-3-тің басқа жақсы көздері.
  • Жұмыртқа да. Әр тағамның төрттен бір бөлігін протеинмен қамтамасыз етіңіз.

Майы аз немесе майсыз сүт, йогурт, ірімшік және басқа сүт өнімдері

Екі жасқа толмаған балалардың салмағы артық болмаса немесе сіздің отбасыңызда семіздік, жүрек ауруы немесе холестерин деңгейі жоғары болмаса, олардың толық сүті болуы керек. Мұндай жағдайларда майы аз сүтті қолданған дұрыс

Дені сау тағамдар сатып алыңыз

Балаларыңызды чипсы, печенье және басқа да қажетсіз тағамдарды шектен тыс тұтынудан қалай сақтауға болады? Сатып алмаңыз. Оның орнына, оларға пайдалы заттарды табуды және оны пайдалануды жеңілдетіңіз.

Мына жеңіл тағамдарды тоңазытқыштың орталық сөресінде сақтаңыз:

  • Қосылған жеміс
  • Балалар сәбізі және майы аз ранчо суы
  • Ішті ірімшік
  • Қатты пісірілген жұмыртқа
  • Майсыз йогурт

Ал мыналар үстелде:

  • Кептірілген жемістер мен жаңғақ қоспасы
  • Прецельдер
  • Тұтас дәнді крекер және жержаңғақ майы

Денсаулығын ең жоғары бағалайтын отбасылар да мезгіл-мезгіл тамақ өңдейді. «Тамақтану фактілері» жапсырмасын тексеріп, құрамында қант, қаныққан май және натрий мөлшері төмендерін таңдаңыз, яғни бір порция осы ингредиенттер үшін күнделікті шектің 5% немесе одан азын құрайды.

3 Салауатты сауда ережелері

Супермаркет дәліздерінде саяхаттау кезінде осы негіздерді орындаңыз.

Аштықпен дүкен аралауға болмайды. Аштықпен сауда жасаған кезде арбаңызда не болатынын байқадыңыз ба? Алдын ала қоректік тағамдарды жеп қойыңыз, сонда майлықтар бақылауды өз қолдарына алмайды.

Тізім жасаңыз. Сізге не қажет екенін білсеңіз де, тізім уақытты үнемдейді және сізді жылдам сатып алудан сақтайды. Тізімді дүкеннің орналасуына сәйкес бөлімдерге бөліңіз: сүт өнімдері, өнімдер, ет, консервіленген және оралған өнімдер, мұздатылған тағамдар. Алдымен пайдалы заттарды сатып алыңыз, ал ең соңында тәттілерді алыңыз.

Қабырғаларды құшақтау – көп жағдайда. Азық-түлік дүкенінің зиянды таңдаулары бар бөліктерінен аулақ болыңыз. Дүкеннің сыртқы жиектерінде ең пайдалы таңдау бар. Бұршақтарға, тұтас дәнді макарон өнімдері мен жармаларға, консервіленген және мұздатылған көкөністер мен жемістерге арналған орталық жолдарды айналып өтіңіз. Сіз балалармен азық-түлік сатып алған кезде, азғырулар сізді алаңдатуы мүмкін. Сондықтан чипсы, кондитер өнімдері мен кәмпиттерді өткізіп жіберіңіз.

Ұсынылған:

Қызықты мақалалар
Неліктен сіздің балаңыз осылай әрекет етеді: фибс, прикол, драма және т.б
Ары қарай оқу

Неліктен сіздің балаңыз осылай әрекет етеді: фибс, прикол, драма және т.б

Сіз балаңыз «ересек» әрекетке қабілетті немесе кем дегенде бұрынғыдан әлдеқайда жетілген деп ойлаған кезде, олар не ойлайтыны сізді таң қалдыратын нәрсені жасайды. Олар шындықты алға тартады, сізді естімегендей кейіп танытады немесе ештеңеге көз жасын төгеді.

Балаңызды тамақтандыруға арналған кеңестер
Ары қарай оқу

Балаңызды тамақтандыруға арналған кеңестер

Егер сіз балаңызды немен тамақтандыру керектігін талқылаған болсаңыз, хабардар болыңыз: АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі 0 мен 2 жас аралығындағы сәбилерге арналған алғашқы диеталық нұсқауларды әзірлеуде. (Алдыңғы нұсқаулар тек 2 жастан бастап кеңес береді.

Жалғызбасты ана Гарсел Бовей ұлдарын бірінші орынға қояды
Ары қарай оқу

Жалғызбасты ана Гарсел Бовей ұлдарын бірінші орынға қояды

45 жастағы актриса Гарсел Боувайс ұшқыштың ғажайып апатты қонуы туралы «Ұшу» фильмінде Дензел Вашингтонның бұрынғы әйелі рөлін сомдайды. Клэрол мен Эйвон үшін модель ретінде және Кальвин Клейн мен Исаак Мизрахи үшін ұшу-қону жолағында бастағаннан кейін, Бовэйдің кино мансабы Эдди Мерфиге қарсы Америкаға келу арқылы басталды.