2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 23:39
Отбасыңыздың дұрыс тамақтануын қалайсыз ба? Барлығы сіздің азық-түлік сатып алу тізіміңізден басталады. Шкафтарыңыз бен тоңазытқышыңыз негізінен сізге пайдалы тағамдарға толы болса, отбасы мүшелерінің бәрі жақсы тамақтанады.
Жақсы диета азық-түлік төлемдерін де азайтады. Дайын тағамдар мен буып-түйілген тағамдар уақытты үнемдейтіні рас, бірақ олардың құны қымбатырақ, ал кейбіреулерінде тұз бен май тым көп.
Тамақтанудың ең көп пайдасын алу үшін осы кеңестерді орындаңыз.
Қойма негіздерін жинақтаңыз
Осы ақылды таңдаулардан бастаңыз.
Жаңа, мұздатылған, консервіленген немесе кептірілген жемістер мен көкөністер
- Консервіленген: натрийі аз көкөністер мен қант аз немесе қант қосылмаған жемістерді іздеңіз.
- Мұздатылған: тамаққа қажет нәрсені пайдаланыңыз, содан кейін қаптың қалған бөлігін мұздатқышқа қайта салыңыз.
- Кептірілген: жапсырманы тексеріңіз және қант қоспаңыз, әсіресе жемістерде.
- Әр тамақта отбасыңыздың жартысын жемістер мен көкөністерге толтыруды мақсат етіңіз.
- Олар ас қорытуға, қандағы қант деңгейіне, жүрек денсаулығына және салмақты бақылауға жақсы талшықтың және балаларға сау жүйке, бұлшықет және су балансы үшін қажет калийдің жақсы көзі.
Бүкіл бидай наны, қоңыр күріш және тез дайындалмайтын сұлы жармасы сияқты тұтас дәндер
- Онда өңделген дәндерге қарағанда қоректік заттар мен талшықтар көп.
- Болат кесілген сұлы жармасы бір унция үшін тек пенни тұрады және бұл талшық алуға көмектеседі.
- Дәндер әр тағамның төрттен бірін құрауы керек.
Бұршақ, жасымық және бұршақ
Ақуыз және басқа қоректік заттарға толы олар тағамның құнын көтерудің тамаша тәсілі. Оларды сорпалардан чилиге, бурритоларға дейін қолданыңыз. Қаптамадағы кептірілген бұршақтың құны аз, бірақ олар пісіруді жоспарлауды қажет етеді. Төмен натрийлі консервіленген бұршақтар тағы бір нұсқа болып табылады. Тұзды азайту үшін оларды шаюға болады
Бадам, пекан, пісте және грек жаңғағы сияқты жаңғақтар
- Олар жеңіл тағамдарға немесе салаттарға, жармаларға немесе сұлы жармаларына арналған қосымша ретінде тамаша.
- Жаңғақтар мен тұқымдарда нәрестелер мен кішкентай балалардың миының дамуына көмектесетін омега-3 май қышқылдары бар.
Майсыз ет, құс еті, балық және жұмыртқа
- Албырт және тунец сияқты балықтар - омега-3-тің басқа жақсы көздері.
- Жұмыртқа да. Әр тағамның төрттен бір бөлігін протеинмен қамтамасыз етіңіз.
Майы аз немесе майсыз сүт, йогурт, ірімшік және басқа сүт өнімдері
Екі жасқа толмаған балалардың салмағы артық болмаса немесе сіздің отбасыңызда семіздік, жүрек ауруы немесе холестерин деңгейі жоғары болмаса, олардың толық сүті болуы керек. Мұндай жағдайларда майы аз сүтті қолданған дұрыс
Дені сау тағамдар сатып алыңыз
Балаларыңызды чипсы, печенье және басқа да қажетсіз тағамдарды шектен тыс тұтынудан қалай сақтауға болады? Сатып алмаңыз. Оның орнына, оларға пайдалы заттарды табуды және оны пайдалануды жеңілдетіңіз.
Мына жеңіл тағамдарды тоңазытқыштың орталық сөресінде сақтаңыз:
- Қосылған жеміс
- Балалар сәбізі және майы аз ранчо суы
- Ішті ірімшік
- Қатты пісірілген жұмыртқа
- Майсыз йогурт
Ал мыналар үстелде:
- Кептірілген жемістер мен жаңғақ қоспасы
- Прецельдер
- Тұтас дәнді крекер және жержаңғақ майы
Денсаулығын ең жоғары бағалайтын отбасылар да мезгіл-мезгіл тамақ өңдейді. «Тамақтану фактілері» жапсырмасын тексеріп, құрамында қант, қаныққан май және натрий мөлшері төмендерін таңдаңыз, яғни бір порция осы ингредиенттер үшін күнделікті шектің 5% немесе одан азын құрайды.
3 Салауатты сауда ережелері
Супермаркет дәліздерінде саяхаттау кезінде осы негіздерді орындаңыз.
Аштықпен дүкен аралауға болмайды. Аштықпен сауда жасаған кезде арбаңызда не болатынын байқадыңыз ба? Алдын ала қоректік тағамдарды жеп қойыңыз, сонда майлықтар бақылауды өз қолдарына алмайды.
Тізім жасаңыз. Сізге не қажет екенін білсеңіз де, тізім уақытты үнемдейді және сізді жылдам сатып алудан сақтайды. Тізімді дүкеннің орналасуына сәйкес бөлімдерге бөліңіз: сүт өнімдері, өнімдер, ет, консервіленген және оралған өнімдер, мұздатылған тағамдар. Алдымен пайдалы заттарды сатып алыңыз, ал ең соңында тәттілерді алыңыз.
Қабырғаларды құшақтау – көп жағдайда. Азық-түлік дүкенінің зиянды таңдаулары бар бөліктерінен аулақ болыңыз. Дүкеннің сыртқы жиектерінде ең пайдалы таңдау бар. Бұршақтарға, тұтас дәнді макарон өнімдері мен жармаларға, консервіленген және мұздатылған көкөністер мен жемістерге арналған орталық жолдарды айналып өтіңіз. Сіз балалармен азық-түлік сатып алған кезде, азғырулар сізді алаңдатуы мүмкін. Сондықтан чипсы, кондитер өнімдері мен кәмпиттерді өткізіп жіберіңіз.
Ұсынылған:
Үйдегі жаттығуларға бюджетке қарай қандай жабдықты сатып алу керек
Үйдегі жаттығулардың пайдасы Үйдегі жаттығулардың фитнес залға барудан бірнеше артықшылығы бар. Спортзалға баруға уақыт жұмсаудың қажеті жоқ, сонымен қатар жаттығу залына мүшелікке жұмсаған ақшаңызды үнемдейсіз, ол айына орташа есеппен $50 шамасында болады.
Сатып алу бойынша кеңестер: MS бар кезде жылы киімдер
Егер жаздың ит күндері шашыраңқы склероз белгілерін өршітсе, аптап ыстыққа қарсы сән үлгісін жасайтын кез келді. Салқын және керемет көріну үшін дұрыс киім сатып алыңыз! «MS бар адамдардың көпшілігінде ыстыққа сезімталдық бар», - дейді Дэвид Геффен UCLA медицина мектебінің докторы Барбара Гиссер.
Ұйқы таблеткалары бойынша қауіпсіздік кеңестері: OTC және рецепт бойынша берілетін көмектер, дозалар және т.б. Ұйықтау таблеткалары бойынша қауіпсіздік кеңестері: OTC және рецепт бойынша көмекші құралдар, дозалар және т.б
Сағат 3.00 және сіз бірнеше сағаттан кейін дабыл жарылғанша көзіңізді жұмып қала ма деп, сандық сағатыңыздың жасыл жарқылына қарап отырсыз. Бірнеше ұйқысыз түндерден кейін сіз өзіңізді ренжітіп, летаргиялық сезінесіз. Ұйқыға қарсы дәрі қабылдауды бастау қауіпсіз бе?
Диабеттік аяқ киім: диабетке арналған ыңғайлы аяқ киім сатып алу бойынша кеңестер
Көптеген адамдар үшін аяқ киімнің нашар күні өкшесі көпіршік немесе доғаның ауыруы тез өтіп кететінін білдіреді. Бірақ қант диабетімен ауыратын адамдар үшін нашар аяқ киім аяқтың жарасы, инфекциялар және тіпті ампутация сияқты күрделі мәселелерді тудыруы мүмкін.
Өмір тізімін жасау
Өміріңізбен не істегіңіз келеді? Бұл әдетте колледжді жаңа бітірген түлектер, мансапты ауыстыруды ойлайтын адамдар және орта жастағы дағдарысты бастан өткеретіндер ойлайтын сұрақ. Сұрау жақында біраз жаңадан назар аударды. Адамдар өздерінің өмірлік мақсаттарымен бөлісетін www.