Қант диабеті және жүрек ауруы: тәуекелдер, статистика және т.б

Мазмұны:

Қант диабеті және жүрек ауруы: тәуекелдер, статистика және т.б
Қант диабеті және жүрек ауруы: тәуекелдер, статистика және т.б
Anonim

Қант диабетімен ауыратын көптеген адамдарда жүрек ауруы да бар. Қандағы қантты реттеу, спортпен шұғылдану және дұрыс тамақтану сияқты қант диабетіне күтім жасау үшін әрекеттерді орындасаңыз, бұл жүрекке де пайдалы.

75 жасқа толмаған адамдарда жүрек ауруы мен инсульттан болатын өлімнің төрттен бірінің алдын алуға болады. Қант диабетімен ауырған кезде жүрек денсаулығына қатысты белсенділік танытқаныңыз дұрыс. Себебі инсульт немесе инфаркт қаупі онсыз адаммен салыстырғанда екі есе жоғары.

Тәуекелді түсіну және оны қалай азайтуға болатынын түсіну маңызды.

Қант диабетінен басқа сізде:

  • Әйелдерде 35 дюймден немесе ерлерде 40 дюймден үлкен белі ме?
  • «Жақсы» (HDL) холестериннің төмен деңгейі?
  • «жаман» холестерин (LDL) немесе триглицеридтер (қандағы майдың басқа түрі) деңгейі жоғары ма?
  • Қан қысымы жоғары ма?
  • Тіпті шекара сызығы 130/85 көтерілді

Сенбесеңіз, дәрігер сіз үшін барлық сандарды тексере алады.

Сонымен қатар сіз:

  • Темекі ме?
  • Отбасында жүрек ауруы бар ма?
  • Қаныққан май, холестерин және қант көп диетаны жейсіз бе?

Дәрігерге жүрек денсаулығын жақсарту жоспарында сізбен жұмыс істеу үшін бұл ақпарат қажет.

Жүрек ауруларының түрлері

Қант диабетімен ауыратын адамдар мыналарға қауіп төндіреді:

Жүректің ишемиялық ауруы. Коронарлық тамырлар жүрегіңізде. Бляшек деп аталатын майлы шөгінділер оларды тарылтуы мүмкін. Егер бляшка кенеттен сынса, бұл жүрек соғысын тудыруы мүмкін. Спортпен шұғылдану, дұрыс тамақтану және темекі шекпеу міндетті шарт. Бұл коронарлық артерия ауруы немесе қант диабеті болуы мүмкін. Бұл қауіпті және өлімге әкелуі мүмкін, сондықтан агрессивті басқару және бақылау маңызды.

Жүректің іркілген жеткіліксіздігі. Бұл жүрек қанды тиімді айдау мүмкіндігін жоғалтатын тұрақты жағдай. Негізгі белгілері - қозғалыс кезінде ентігу және аяқтың ісінуі.

Көп адамдарда екі жағдай да бар.

Әрекет жасаңыз

Темекі шегуді тастаңыз. Темекі шегу тек өкпеңізге ғана емес, жүрегіңізге де ауыр тиеді. Темекі шегу адамның жүрек ауруына шалдығуын екі-төрт есе, ал инсультке шалдығу мүмкіндігін екі есе арттырады. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастайтын уақыт келді. Күнді белгілеп, дәрігермен сөйлесіңіз. Егер сіз бұрын тастауға тырысқан болсаңыз, әлі де кеш емес. Көптеген адамдар әдеттен арылмас бұрын бірнеше рет тырысады. Қазіргі шылым шегушілерге қарағанда бұрынғы шылым шегушілер саны бүгінде көбірек.

Кеңес беру (жеке, топтық және телефон арқылы), мәселені шешуге бағытталған терапия және телефон арқылы бағдарламамен емдеу – барлығы адамдарға тастауға көмектеседі. Никотинді патчтар, ингаляторлар және тағайындалған препараттар да жұмыс істейді. Кеңес беру мен дәрі-дәрмектің бірге қабылдануы өзінен гөрі жақсырақ.

Қозғалыңыз. Қант диабетімен ауыратындардың барлығы дерлік көбірек жаттығудың пайдасын көре алады. Бұл жүрекке пайдалы, қан қысымын төмендетеді, калорияларды жағады және қандағы қант пен холестерин деңгейін бақылауға көмектеседі. Бұл бірге күшті қорғанысты қосады.

Аптасына кемінде 5 күн жылдам жүру де маңызды, сондықтан жаттығу залы қажет емес. 30 минут тым көп болып көрінсе, азырақ бастап, баяу жинаңыз. Ең бастысы - жылдам қарқынмен жүру және қозғалыстың ұзақтығын және жиілігін арттыру.

Қадамдарыңызды күн сайын қадағалаңыз. Сіз смартфонда қолданбаны пайдалана аласыз немесе педометр (қадам санағыш) сатып ала аласыз. Күніне қанша қадам жасайтыныңызды көру сізді белсендірек болады.

Егер сіз қазір белсенді болмасаңыз, дәрігерге бастағыңыз келетінін айтыңыз. Олар сізге не істеу қауіпсіз екенін айта алады.

Жүрекке пайдалы майларды таңдаңыз. Сіз тұтынатын тағамдардағы майлардың түрлері қандағы холестеринге әсер етеді. Өңделген тағамдар мен тәттілерді, қуырылған тағамдарды, толық сүт пен ірімшікті, сары май сияқты қатты майларды және майлы қызыл етті өткізіп жіберіңіз. Оларда қаныққан және транс майлары бар, олар жүрекке пайдалы емес. Оның орнына қанықпаған майларды таңдаңыз. Олар негізінен өсімдік майлары, жаңғақтар және тұқымдар сияқты өсімдіктерден келеді. Оларды «жақсы» майлар деп санайды, өйткені олар холестерин деңгейін жақсартады, бұл жүрекке пайдалы.

Омега-3 майлары да жүрекке пайдалы. Олар қан тамырларының бітелуіне жол бермейді. Сондықтан аптасына кем дегенде екі рет қуырылмаған балықты жеуге тырысыңыз. Омега-3 сау майларын арттыру үшін лосось, тунец, сардина, кемпірқосақ форель және скумбрия сияқты пайдалы майлы балықтарды таңдаңыз. Соя өнімдері, грек жаңғағы, зығыр тұқымы және рапс майы омега-3-тің басқа жақсы көздері болып табылады.

Жүрекке жақсы әсер ету үшін «жаман» майлармен бірге шығып, бір уақытта «жақсы» майларды қосыңыз. Бургер немесе қабырғалардың орнына (қаныққан майлары зиянды) грильде пісірілген лосось немесе форельге тапсырыс беріңіз. Пісіру кезінде сары майды қолданудың орнына көкөніс, зәйтүн немесе рапс майын қолданыңыз. Сэндвичтегі ірімшіктің орнына аздап авокадо жеп көріңіз.

Тұтас дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністермен толтырыңыз. Тұтас дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер талшыққа бай және калориясы төмен. Бұл оларды салауатты салмақты сақтау үшін тамаша тағам етеді. 2009 жылғы зерттеу адамдардың жүрек ауруының қаупін 81%-ға және инсульт қаупін 50%-ға төмендететінін көрсетті, егер олар:

  • Салмақтарын азайтты
  • Аптасына 3,5 сағат немесе одан көп жаттығу
  • Темекі шекпеген
  • Тұтас дәнді, жемістер мен көкөністерді жедім

Ал 2011 жылғы үлкен зерттеу антиоксиданттарға бай жемістер мен көкөністерді көп тұтынатын швед әйелдерінің инсульт қаупін 17%-ға төмендететінін көрсетті. Цитрус жемістері мен қою қызғылт сары, қызыл, сары және жасыл көкөністер мен жемістер антиоксиданттардың жақсы көзі болып табылады. Тарақтың жартысын жеміс-жидек пен көкөніспен толтыруды мақсат етіңіз.

Дені сау салмақта болыңыз. Артық салмақтан арылу және фунттан арылу оңай емес. Бірақ зерттеулер көрсеткендей, дұрыс салмақта болу жүрек ауруы мен инсульт қаупін азайтады. Егер салмақ тастауға уақыт қажет болса, көңіліңізді қалдырмаңыз. Артық салмақтан арылмасаңыз да, жаттығулар жасау және пайдалы тағамдарды таңдау арқылы жүрек ауруы мен инсульт қаупін азайтасыз.

Дәрі туралы сұраңыз. Қант диабетімен ауыратын кейбір адамдар қан қысымын төмендету немесе холестерин деңгейін жақсарту үшін дәрі қабылдауы керек. Дәрігер жүрек ауруынан қорғау үшін күнделікті төмен доза аспирин қабылдауды ұсынуы мүмкін.

Медициналық көмекті қадағалаңыз. Қант диабетіне күтім жасау жүрек ауруы мен инсульт қаупін азайтады. Егер сіз қан қысымын, холестеринді және A1c (соңғы 2 немесе 3 айдағы орташа қан глюкозасы) деңгейлерін бақылауда ұстасаңыз, сіз жақсы жолдасыз. Бірақ бұл үшін сіз өзіңіздің сандарыңызды білуіңіз керек. Қан сынағы мен физикалық тексеруден тұратын жиі тексеріліп тұрыңыз.

Барлық кездесулерге барыңыз және дәрігерге жағдайыңызды айтыңыз. Бірге сау жүрекке жетуге болады.

Ұсынылған:

Қызықты мақалалар
Психикалық денсаулыққа арналған дәрілер
Ары қарай оқу

Психикалық денсаулыққа арналған дәрілер

Төменде АҚШ-та қолжетімді психикалық денсаулыққа арналған дәрілердің кейбірі берілген: Акампросат (Кампрал) Альпразолам (Ксанакс) Амфетамин (Dyanavel, Evekeo) Амфетамин тұзы комбо (Adderall, Adderall XR) Амитриптилин (Элавил) Арипипразол (Abilify) Армодафинил (Нувигил) Азенапин (Сафрис) Атомоксетин (Strattera) Брексанолон (Зулрессо) Брекспипразол (Rexulti) Бупропион (Аплензин, Велбутрин) Бупропион және налтрексон (Контраве) Буспирон (Буспар) Карб

Басқа жинаушыға қашан көмектесу керек
Ары қарай оқу

Басқа жинаушыға қашан көмектесу керек

Тәтеңіздің үйінде журналдар, консервілер және кездейсоқ киімдер толып кеткендіктен, отыратын орын жоқ шығар. Немесе қарт көршінің әр терезесін газет толтырылған картон қораптар жауып тастағандықтан, оның қауіпсіздігі үшін ғана емес, өрт шығып кете ме деп қорқасыз.

Gaslighting дегеніміз не?
Ары қарай оқу

Gaslighting дегеніміз не?

Gaslighting – біреудің сезімдеріне, ойларына және ақыл-ойына күмән келтіретін эмоционалды қорлау стратегиясы. Егер біреу сізді жанып жіберсе, олар сізді шындыққа күмән келтіруге тырысады. Газ жарықтандырудың мақсаты - сіздің ойларыңызға немесе инстинкттеріңізге сене алмайтыныңызға сендіру.