Темекіден бас тарту жолдары: суық Түркия, никотинді алмастыратын терапия және т.б

Мазмұны:

Темекіден бас тарту жолдары: суық Түркия, никотинді алмастыратын терапия және т.б
Темекіден бас тарту жолдары: суық Түркия, никотинді алмастыратын терапия және т.б
Anonim

Құттықтаймыз! Сіз темекіні тастауды шештіңіз, бұл сіздің денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жақсы таңдаулардың бірі. Соңғы демді қабылдағаннан кейін денеңіз қалпына келе бастайды. Қандағы көміртегі тотығының деңгейі төмендейді. Бір аптадан аз уақытта тыныс алу оңайырақ болады.

Темекі шегу неге сонша тәуелді?

Темекіге тәуелділігіңіз үшін темекінің белсенді ингредиенті никотинді айыптаңыз. Сіздің миыңыз оған тез бейімделеді және бір шылым шегуден кейінгі өзіңізді бұрынғыдай сезінгіңіз келеді.

Уақыт өте келе миыңыз темекі шегетін уақытыңызды болжауды үйренеді. Сіз өзіңізді шаршап, көңілсіз сезінесіз, сондықтан сіз "маған темекі керек" деп ойлайсыз және цикл қайтадан басталады.

Бірақ бұл тек мидың химиясы туралы емес. Белгілі бір жағдайлар сізді темекі шегуге итермелейді. Әр адамның триггерлері әртүрлі. Сіздікі темекі түтінінің иісін, дүкенде темекі қорабын көруді, белгілі бір тағамдарды жеуді немесе таңертеңгі кофені ішуді қамтуы мүмкін. Кейде сіздің сезіміңіз (қайғылы немесе бақытты) триггер болып табылады. Темекі шегуді тоқтатудың ең маңызды кілттерінің бірі - сізді темекі шегуге құмар ететін триггерлерді анықтау және олардан аулақ болуға тырысу.

Алдымен не істеуім керек?

Темекі тартпаған алғашқы күндеріңіз ең қиын болады. Темекіні тастау үшін күнді таңдаңыз, содан кейін оны ұстаныңыз. Шығаратын күніңізден бұрын тоқтату себептерін жазып алыңыз және оны тастар алдында және одан кейін күн сайын оқып шығыңыз.

Шығу жоспарын ойлап табыңыз. Бұл сіздің назарыңызды шоғырландыруға және ынталандыруға көмектеседі. Міне, бастау үшін кейбір идеялар:

  • Темекі шегетін кезде, неліктен темекі тартатыныңызды және темекі шеккенде не істеп жатқаныңызды жазыңыз. Бұл сіздің темекі шегудің триггерлері. Бұлардан мүмкіндігінше жиі аулақ болу керек.
  • Темекіні тастамас бұрын белгілі бір жағдайларда (мысалы, жұмыс үзілісінде немесе кешкі астан кейін) темекі шегуді тоқтатыңыз.
  • Темекі шегудің орнына тез серуендеу немесе сағыз шайнау сияқты әрекеттердің тізімін жасаңыз. Темекі тартқыңыз келсе, басқа нәрсе жасауға дайын болуыңыз керек.
  • Дәрігерден никотинді алмастыратын емдік сағызды немесе патчтарды немесе рецепт бойынша жазылған дәрілерді қолдану туралы сұраңыз (төменде қараңыз). Кейбір адамдар мұны құмарлықты тежеуге пайдалы деп санайды.
  • Темекі шегуді тоқтатуды қолдау тобына немесе бағдарламасына қосылыңыз. Жақын жерде топтарды табу үшін Американың өкпе қауымдастығының жергілікті бөліміне қоңырау шалыңыз.
  • Достарыңызға және отбасыңызға темекіні тастау жоспарыңыз туралы айтыңыз және олар сізге қалай қолдау көрсете алатынын біліңіз.

Жоспар жасау

Өздеріңіз білетіндей, темекіні тастаудың әртүрлі жолдары бар. Кейбіреулер басқаларға қарағанда жақсы жұмыс істейді. Ең жақсы жоспар - сіз ұстануға болатын жоспар. Олардың қайсысы сізге көмектесетінін қарастырыңыз:

Суық күркетауық (сырттан көмек жоқ). Темекі шегуді тастауға тырысатын адамдардың шамамен 90%-ы оны сырттан қолдаусыз жасайды – ешқандай көмекші, терапия немесе дәрі-дәрмексіз. Көптеген адамдар осы жолмен бас тартуға тырысса да, бұл ең сәтті әдіс емес. Шамамен 5-7%-ы ғана өз бетімен шығуға қабілетті.

Мінез-құлық терапиясы. Бұл темекі шекпеу жолдарын табу үшін кеңесшімен жұмыс істеуді қамтиды. Бірлесе отырып, сіз өзіңіздің триггерлеріңізді табасыз (мысалы, эмоциялар немесе темекі тартқыңыз келетін жағдайлар) және құмарлықты жеңу үшін жоспар жасайсыз. Сіз оны негізгі әдіс ретінде немесе қолдау құралы ретінде пайдалана аласыз. Қысқа сеанстар, тіпті 3 минутқа дейін қысқа болса да, көмектесетіні көрсетілді. Бағдарламалар әртүрлі, бірақ тұтастай алғанда, олар шығу күнін таңдауға көмектеседі, өзгерту енгізу әдістерін береді және процесті қалай басқаруға және қайталануды болдырмауға үйретеді. Көптеген ауруханалар мен емханалар кеңесшілермен жеке және топтық сессияларды тегін немесе төмен бағамен ұсынады. Егер бұл мүмкін болмаса, әр штатта темекі шегуден бас тартуға арналған сенім телефоны бар, сіз қоңырау шала аласыз.

Никотинді алмастыратын терапия. Бұл өнімдер никотиннің бақыланатын дозалары арқылы тәуелділікті баяу жояды, олар қабылдаған сайын азаяды, осылайша сіз никотинді қабылдағанға дейін аз және азырақ никотинге үйренесіз. мүлде тоқтайсың. Олар сіздің құмарлықтарыңызды басқаруға мүмкіндік береді және кету белгілерін жеңілдетеді. Осы өнімдердің бірін пайдалансаңыз, шығу мүмкіндігіңіз 70%-ға жоғары болуы мүмкін. (Егер сіз жүкті немесе бала емізетін болсаңыз, бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.)

Тіке теріңізге салынған патчтар денеңізге аздаған никотин бөледі. Олар рецептсіз (OTC) қол жетімді, бұл сізге рецепт қажет емес дегенді білдіреді. Жамауды тоқтату күнінен бірнеше күн бұрын қолдануды бастау және оны басқа никотиндік өніммен бірге қолдану тиімдірек болуы мүмкін.

Никотинді сағызды да шайнауға болады. Сіздің дозаңыз қаншалықты темекі шегетініңізге байланысты. Аузыңызда қышу пайда болған кезде тоқтап, оны щекке қойыңыз. Шыңырау кеткенде, шайнауды қайта бастаңыз. Мұны шаншу кеткенше қайта-қайта жасаңыз - әдетте шамамен 30 минуттан кейін. Алғашқы 6 аптада сіз әр 1 немесе 2 сағат сайын бір бөлікті шайнап отырасыз. Емдеу шамамен 12 аптаға созылуы керек. Жалғастыру қажет деп санасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Никотинді пастилкалар - тамақтан кейін қабылдайтын бір реттік емес капсулалар. Олар сіздің аузыңызда ериді. Сіздің дозаңыз қаншалықты темекі шегетініңізге байланысты. Емдеу 12 аптаға созылуы керек.

Спрейлер никотинді мұрын немесе ауыз арқылы жеткізеді. Кейбіреулерін рецептсіз сатып алуға болады, ал басқалары үшін рецепт алу үшін дәрігерге бару керек. Басқа никотин өнімдері сияқты оны 12 апта бойы пайдалану керек.

Ингаляторлар никотиннің тыныс алуына мүмкіндік береді. Сіз оны тек рецепт бойынша аласыз және оны шамамен 12 апта қолданасыз.

Рецепт бойынша берілетін дәрілер. Бұл дәрілерді тек дәрігердің рецепті бойынша алуға болады. Жүйеңізде жинақталуына уақыт беру үшін кез келген препаратты тастау күнінен бұрын бастау керек.

Варениклин (Chantix) сізге рецепт қажет болған жағдайда қолданатын алғашқы дәрі болуы мүмкін. Ол никотинге жауап беретін ми бөлігімен жұмыс істейді, осылайша сіз темекіні аз шегуді ұнатасыз. Ол сондай-ақ кету белгілерін жеңілдетеді. Варениклинді никотин өнімдерімен бірге қолдану қауіпсіз және бір зерттеу көрсеткендей, екеуінің комбинациясы біржола шығу мүмкіндігін жақсартады. Жанама әсерлері жүрек айнуы, ұйқының бұзылуы, бас ауруы және құсуды қамтуы мүмкін.

Бупропион – сіздің темекі шегуге деген құштарлықты төмендететін антидепрессант. Варениклин әсер етпесе немесе оны қабылдауға болмайтын себеп болса, сіз оны алуыңыз мүмкін. Дәрігер сізге айтпаса, оны никотин өнімдерімен қабылдамаңыз. Жалпы жанама әсерлері - ұйқысыздық, қорқынышты түс көру және құрғақ ауыз.

Гипноз. Тәжірибелі гипнотерапевт сізді транс тәрізді күйге түсіреді. Содан кейін олар темекі шегуге деген құштарлықтан арылуға көмектесетін ұсыныстар жасайды. Дәрігерлер бұл әдістің қаншалықты тиімді екенін немесе оның жұмыс істейтінін әлі де білмейді. Кейбір зерттеулер оның никотин өнімдерін пайдаланудан жақсырақ әсер ететінін айтады, ал басқалары ешқандай пайдасы жоқ дейді.

Акупунктура. Бұл тастаудың басқа әдістерінің жанама әсерлері болған жағдайда жұмыс істеуі мүмкін. Тәжірибелі маман денеңіздегі қысым нүктелерін ынталандыру үшін жұқа металл инелерді пайдаланады. Құлағыңыздағы дақтар, әсіресе, темекі шегуге деген құлшынысыңызды тежеуге көмектесетін мидың химиялық заттарын күшейтетін сияқты. Зерттеулер оның осы мақсатта жұмыс істейтінін растаған жоқ. Сізге бірнеше сеанс қажет болады және оны өз қалтаңыздан төлей алмасаңыз, сақтандыру оны өтейтінін тексергіңіз келеді.

Лазерлік терапия. Бұл акупунктура сияқты жұмыс істейді, бірақ инелердің орнына теріңізге зақым келтірмейтін төмен деңгейлі лазерлерді пайдаланады. Зерттеулер оның жұмыс істейтінін растамады.

Біріктірілген емдер. Әртүрлі әдістерді араластырып пайдалансаңыз, біржола шығу ықтималдығы жоғары болуы мүмкін. Мысалы, никотинді патч пен сағызды пайдалану жалғыз патчқа қарағанда жақсырақ болуы мүмкін. Басқа пайдалы комбинацияларға мінез-құлық терапиясы және никотинді алмастыру терапиясы кіреді; никотинді алмастыратын терапия патчымен рецепт бойынша дәрі-дәрмек; және никотинді алмастыратын терапия патч және никотин спрейі. FDA никотинді алмастыратын терапияның екі түрін бір уақытта қолдануға рұқсат бермеді, сондықтан бұл сізге дұрыс әдіс екенін білу үшін алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Мен қалай сезінемін?

Темекі шегуді тастаған кезде сізде физикалық және психикалық ауытқулар болады. Сіз темекі шегуді қалауыңыз, ашуланшақтық пен аштық сезінуіңіз, жиі жөтелуіңіз, басыңыздың ауыруы немесе зейініңізді шоғырландыруыңыз мүмкін. Ағзаңыз никотинге үйреніп қалғандықтан, сізде мұндай абстиненция белгілері бар.

Тастауды тоқтатқаннан кейін алғашқы 2 аптада тоқтату белгілері пайда болған кезде, бақылауда болыңыз. Шығу себептері туралы ойланыңыз. Бұл сіздің денеңіздің емделіп, никотинсіз өмір сүруге дағдылануының белгілері екенін еске түсіріңіз.

Тастау белгілері уақытша ғана. Олар сіз алғаш рет тастаған кезде күшті, бірақ 10-14 күн ішінде жоғалады. Шылым шегу тудыруы мүмкін негізгі ауруларға қарағанда, абстиненция белгілерін емдеу оңайырақ екенін есте сақтаңыз.

Тастау қаншалықты қиын болады?

Әркім әр түрлі және бұл сізге қаншалықты қиын болатынына байланысты:

  • Сіз күніне қанша темекі шегесіз
  • Егер сіздің достарыңыз бен отбасы мүшелеріңіз темекі шегетін болса
  • Неге темекі шегесің

Артықшылықтарға назар аударыңыз. Темекі шегуді тоқтатқаннан кейін бірнеше сағат ішінде сіздің денеңіз никотин мен қоспалардың әсерінен қалпына келе бастайды. Қан қысымыңыз, жүрек соғу жиілігіңіз бен дене температурасыңыз – бұлардың барлығы никотинге байланысты болуы тиіс деңгейден жоғары – сау деңгейге оралыңыз.

Сіз оңай дем аласыз. Қаныңыздағы улы көміртегі тотығының деңгейі төмендейді, осылайша қаныңыз оттегін көбірек тасымалдай алады.

Бұған күмән жоқ: Тамақты тастау бүкіл денеңізге көмектеседі. Бұл тіпті сыртқы келбетіңізді жақсарта алады: сіз әлі жас болған кезде әжімдерді алу ықтималдығы аз болады. Сіз де ақша үнемдейсіз.

Қалай мен қайтадан темекі шегуден аулақ бола аламын?

Сырғып кету - бұл темекіні тастаудың әдеттегі бөлігі. Тамақты тастауға тырысатын адамдардың көпшілігі үшін тіпті «бір ғана тыныс алу» маңызды. Ал егер сізде «біреуі ғана болса», бұл темекі шегуден толығымен бас тартуды қиындатады.

Бірақ сырғып кету темекі шегуге қайта оралуыңызды білдірмейді. Триггерлеріңізге назар аудару және құмарлықтармен қалай жақсы күресуге болатынын білу үшін сырғытпаңызды пайдаланыңыз. Әрі қарай сырғып кетулер мен қайталануларды болдырмау үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:

  • Егер сіз темекі шегетін адаммен бірге тұрсаңыз, олардан айналаңызда темекі тартпауын сұраңыз.
  • Темекі шегуге құштарлық пайда болған кезде терең тыныс алыңыз. Оны 10 секунд ұстап тұрыңыз және оны баяу босатыңыз. Бұл әрекетті құштарлық басылғанша бірнеше рет қайталаңыз.
  • Қолдарыңызды бос ұстаңыз. Дудл жасаңыз, қарындашпен немесе сабанмен ойнаңыз немесе компьютерде жұмыс жасаңыз.
  • Темекі шегуге байланысты әрекеттерді өзгертіңіз. Темекі шегудің орнына серуендеңіз немесе кітап оқыңыз.
  • Темекі шекпейтіндермен араласыңыз немесе фильмдер, мұражайлар, дүкендер немесе кітапханалар сияқты темекі шегуге тыйым салынған орындарға барыңыз.
  • Темекіге тағамды немесе қант негізіндегі өнімдерді алмастырмаңыз.
  • Жаттығу. Жаттығу демалуға көмектеседі.
  • Тастауды тоқтату үшін, әсіресе отбасыңыз бен достарыңыздан қолдау алыңыз.
  • Егер сіз салмақ қосу туралы алаңдасаңыз, тастағаннан кейін салмақтың орташа өсуі 10 фунттан аз екенін есте сақтаңыз.масштабына алаңдамай, деніңіз сау және белсенді болуға назар аударыңыз

Темекі шекпеудің денсаулыққа пайдасы туралы да назар аударуға болады. Міне, сізге азырақ ләззат алатын ең үлкен нәрселер:

  • Окпенің қатерлі ісігін қоса көптеген ісік түрлерін алу мүмкіндігі
  • Жүрек ауруы, инсульт және қан тамырлары ауруларының ықтималдығы
  • Жөтел, сырыл және ентігу
  • ӨСОА сияқты басқа өкпе ауруларының қаупі
  • Бедеулік ықтималдығы

Егер мен қайтадан темекі шегуді бастасам ше?

Бұл қайталану деп аталады және көптеген адамдар бұл әдеттен біржолата бас тартпай тұрып өтеді. Темекі шегу сияқты күшті тәуелділікте де бұл қалыпты жағдай. Егер бұл орын алса, қайтадан тастауға дайын болғанша мүмкіндігінше аз темекі шегуге тырысыңыз. Біржола тоқтату - біраз уақыт алуы мүмкін процесс. Бірақ бұл тұрарлық.

Ұсынылған:

Қызықты мақалалар
Неліктен сіздің балаңыз осылай әрекет етеді: фибс, прикол, драма және т.б
Ары қарай оқу

Неліктен сіздің балаңыз осылай әрекет етеді: фибс, прикол, драма және т.б

Сіз балаңыз «ересек» әрекетке қабілетті немесе кем дегенде бұрынғыдан әлдеқайда жетілген деп ойлаған кезде, олар не ойлайтыны сізді таң қалдыратын нәрсені жасайды. Олар шындықты алға тартады, сізді естімегендей кейіп танытады немесе ештеңеге көз жасын төгеді.

Балаңызды тамақтандыруға арналған кеңестер
Ары қарай оқу

Балаңызды тамақтандыруға арналған кеңестер

Егер сіз балаңызды немен тамақтандыру керектігін талқылаған болсаңыз, хабардар болыңыз: АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі 0 мен 2 жас аралығындағы сәбилерге арналған алғашқы диеталық нұсқауларды әзірлеуде. (Алдыңғы нұсқаулар тек 2 жастан бастап кеңес береді.

Жалғызбасты ана Гарсел Бовей ұлдарын бірінші орынға қояды
Ары қарай оқу

Жалғызбасты ана Гарсел Бовей ұлдарын бірінші орынға қояды

45 жастағы актриса Гарсел Боувайс ұшқыштың ғажайып апатты қонуы туралы «Ұшу» фильмінде Дензел Вашингтонның бұрынғы әйелі рөлін сомдайды. Клэрол мен Эйвон үшін модель ретінде және Кальвин Клейн мен Исаак Мизрахи үшін ұшу-қону жолағында бастағаннан кейін, Бовэйдің кино мансабы Эдди Мерфиге қарсы Америкаға келу арқылы басталды.