2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 23:39
Үйге тапсырма. Спорт. Достармен көңіл көтеру. Толық емес жұмыс уақыты. Басқа міндеттемелер. Жасөспірімдерге көп нәрсе істеу керек. Олардың көпшілігі орта мектептен кейінгі жоспарлары үшін тәжірибе жинақтауға бағытталған. Бірақ олар ересек өмірге арнап түйіндеме жасап жатқанда, сарапшылардың айтуынша, оларға бір дағды жетіспейді - демалуды білу.
Күлкілі естіледі ме? Тым көп жұмыс істейтін жасөспірімдердің күйіп қалу қаупі бар. Стресс олардың шоғырлануы және дұрыс таңдау жасауы үшін қажетті энергияны жоғалтуы мүмкін. Олар өз-өзін тоздырған кезде, зиянды таңдау ең оңай нұсқа болып көрінуі мүмкін. Қандай жасөспірім серуендеудің орнына диванға отыруға, йогурт орнына тіс қаққан чипсы алуға немесе түні бойы ұйықтаудың орнына сынақтан өтуге ынталы емес пе? Мәселе мынада, олардың барлығы оларды денсаулыққа зиян келтіретін салмақ қосуға дайындай алады.
Мәселені нашарлататындай, олар күйзеліске ұшыраған кезде, өздерін жақсы сезіну және күйзелістен арылу үшін зиянды тағамды жеу, тым көп теледидар көру және бейне ойындарын ойнау сияқты бірдей зиянды әрекеттерге жүгінуі мүмкін. Бұл тұзақ.
Оның орнына жасөспірімдер бостандыққа шығуды үйренуі керек. Сіз оларға күйзеліске ұшырамас бұрын оны қалай басқаруға болатынын үйретуге көмектесе аласыз және ол соқтығысқан кезде онымен күресуге болады. Сонда олар дұрыс таңдау жасау үшін күш-қуатқа ие болады. Қайта зарядтауды білу - ресми іс-шараларға, сабақтарға және сабақтарға жүктелу сияқты маңызды өмірлік дағды, дейді сарапшылар.
«Егер мен йога немесе медитация сияқты міндетті курстар болса, мен бақытты болар едім және мен бұл туралы 10 немесе 20 жыл бұрын айтпас едім», - дейді клиникалық психолог Марша Леви-Уоррен, PhD, PhD авторы. Жасөспірімдік саяхат. «Балалар [қазіргі уақытта] қалай өшіруді, тыныштандыруды және олар үшін не маңызды екенін түсінбейді."
Тым көп стресс белгілері
Сіздің жасөспірім күйзеліске ұшырап, қатты күйзеліп жатқанын байқамауы мүмкін. Осы белгілердің кез келгенін байқасаңыз, жасөспіріммен олардың өміріндегі қысым мен күйзеліс туралы сөйлесетін кез келді:
- Бағаларды түсіру
- Іш, бас ауруы
- Ұйқыда қиындық туындады
- Тамақтану әдеттеріндегі өзгерістер
- Қайрандық немесе көңіл-күйдің өзгеруі
- Достармен проблемалар
Сөйлескен кезде стресс зиянды әдеттерге әкелуі мүмкін екенін түсіндіріңіз, мысалы, зиянды тамақ жеу және жаттығудың орнына бейне ойындар ойнауды таңдау, бұл олардың өздерін жақсы сезінуіне әкеледі.
Қозғалыс пен жаттығу - күйзеліске қарсы тұрудың тамаша таңдауы. Жаттығу олардың миында өзін жақсы сезінуге көмектесетін «жақсы сезіну» химиялық заттарды тудыруы мүмкін екенін білсін. Содан кейін олармен бірге жұмыс істеп, олардың күндеріне қозғалыс жасаудың жолдарын табыңыз.
Қозғалыс олардың көңіл-күйіне көмектесумен қатар, жасөспірімдердің денсаулығы үшін де маңызды. Жасөспірімдерге күні бойы 60 минут жаттығу қажет. Таңертеңгі жаттығулар, сабақтан кейін құрсаумен оқ ату, кешкі астан кейін отбасылық серуендеу - бәрі қосылады. Сонымен қатар, белсенді адамдар тағамды жақсырақ таңдауға бейім. Денелерін дұрыс тамақтандыратын жасөспірімдер өздерінің бос күндерін жеңу үшін қажетті энергияға ие болады. Бұл оң цикл.
Стрессті басқару, басымдықтарды орнату
Жасөспірімге әрекеттерді азайтуды үйретіңіз; бұл сондай-ақ олар күйзеліске ұшыраған кезде қысымды жеңілдетуге көмектеседі.
"Ата-аналар: «Бұл тым көп, сіз таңдауыңыз керек» десе, сіз балаларға өмір бойы қажет болатын өте маңызды дағды болып табылатын басымдықтарды қалай анықтау керектігін үйренуге көмектесесіз. " дейді Рони Коэн-Сандлер, PhD, стресске ұшыраған қыздардың авторы.
Жасөспіріммен бірге отырыңыз және оған қай іс-әрекеттер ең маңызды екенін анықтауға көмектесіңіз, қайсысы оған көбірек ұнайды. Содан кейін қайсысын жалғастырып, қайсысын тоқтату керектігін бірге шешіңіз.
Егер сіздің жасөспірім спортпен айналысса, оны әр маусымда бір спортпен шектеңіз. Басқа міндеттемелермен де солай істеңіз. Ешқандай жоспарланған әрекеттерсіз үйге келетін кем дегенде бір күнді өткізуге тырысыңыз. Сол күндері жасөспірімді демалудың сау, құрылымсыз жолдарын табуға шақырыңыз. Оған тыныштандыратын музыка тыңдау немесе табиғатта серуендеу демалудың жақсы жолы болатынын түсіндіріңіз.
Міндеттемелерді қысқарту жасөспірімнің түнде кем дегенде 8,5-9,25 сағат ұйықтайтынына көз жеткізуге көмектеседі. Ұйқының жеткіліксіздігі дұрыс емес салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Оған қоса, ұйқысы қанбаған кезде, олар зиянды тағамдарды жеп, қозғалғысы келмейді.
Үлгі болыңыз
Зарядтауға уақыт табу туралы сөйлессеңіз, жаяу жүруіңіз керек.
«Егер сіз ешқашан демалыссыз жұмыс істейтін, А типті тұлға болсаңыз, сіздің балаларыңыз да солай істейтін болады», - дейді балалар мен жасөспірімдер психиатры Шамина Хенкель, медицина ғылымдарының докторы, психиатриялық қызмет директоры. Атлантадағы балалар денсаулығы.
Балалар үлгі бойынша үйренеді. Мүмкіндігінше, міндеттемелерді орындауға тырысыңыз. Егер сіз жоспарлы өміріңізді жеңілдетпесеңіз, балаңыз неліктен мұны істеу керектігін түсінбейді. Егер олар сіздің демалу және қуат алу үшін қажетсіз тағамға қолыңызды созып жатқаныңызды немесе теледидар алдында төмен түсіп жатқаныңызды көрсе, олар сол зиянды әрекеттерді көшіруді үйренеді.
Керісінше, күйзеліске түскен кезде онымен сау жолдармен күресуге болатынын көрсетіңіз: велосипедпен жүріңіз, медитация жасаңыз, босаңсытатын музыка тыңдаңыз. Содан кейін жасөспірімге не істеп жатқаныңызды және не үшін істеп жатқаныңызды түсіндіріңіз. Сіз тіпті оларды сізге қосылуға шақыра аласыз.
"Дұрыс тамақтаныңыз, жаттығу жасаңыз, демалыңыз", - дейді Хенкель. «Оларға: «Бұл мен үшін жақсы, бұл мен үшін жақсы, стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі» деп үйретіңіз."
Бұл өз кезегінде таза ақылға ие болуды жеңілдетеді және денеңізді пайдалы тағамдармен дұрыс тамақтандыруға келгенде жасаған таңдауларыңызды есте ұстауға күш береді.
Түйіп қалуды болдырмау үшін бос уақытты ынталандырыңыз
Стресстен аулақ болу үшін балаларға үзіліс ұсыныңыз. Ата-аналар жиі ашуланып, бір нәрседен екіншісіне асығады, дейді Коэн-Сэндлер. Бірақ жасөспірімдер мектептен үйге келе салысымен «нәтижелі болу» немесе мектеп жұмысына кіріспеңіз. Бұл қажетсіз стрессті тудыруы мүмкін.
"Оларға демалуға уақыт беріңіз және сол дағдыны өзіңіз үлгі етіңіз" дейді ол.
Тамақ ішуге уақыт тапқандай, күндіз демалуға уақыт бөліңіз. Мысалы, үй тапсырмасын бастамас бұрын жасөспірімге итпен серуендеуді немесе музыкамен билеуді ұсына аласыз. Қозғалыс олардың миын оқуға дайындап, стрессті азайтады.
Ұсынылған:
Аллергия белгілерін есірткісіз жеңілдетіңіз, әрине
Мұрынның бітелуі, ағуы және қышуы үшін табиғи ем алғыңыз келе ме? Табиғи емдеу аллергияға қарсы препараттарды алмастыра алмайды, бірақ олар олармен бірге жұмыс істей алады. Акупунктурадан бастап қоспаларға дейін жеңіл тыныс алуға көмектесетін қарапайым нәрселер бар.
Стрессті бақылау: стресс себептері, стрессті азайту және т.б
Стресс. Біз бәріміз онымен күн сайын өмір сүреміз. Бірақ сіз күнделікті күйзеліске қалай қарайсыз? Кейбір адамдар үшін өмірдің күйзелісі олардың ашушаң болуына, ашушаң болуына немесе тапсырмаларды орындауға зейінін шоғырландыра алмайтындығына әкеледі.
Шеткі артерия ауруынан аяғыңыз бен қолыңыздың ауырсынуын жеңілдетіңіз
Шерил Уилсон 5 мың жүгіруден бірнеше блокты жаяу жүруге дейін күресті. Оқиға болған кезде Чесапиктен (ВА) келген 63 жастағы сауықтыру жаттықтырушысы Уилсон оны иығын қусырып тастады. Бірақ ауырсыну бірнеше апта бойы жалғасып, жүруді шыдамсыз етті.
Мазасыз адамға айтуға болатын 3 нәрсе және айтпауға болатын 3 нәрсе
Сізге жақын адам уайымдаса, не айтарыңызды білу қиын болуы мүмкін. Жақын адамыңызға оны қолдайтыныңызды білдіргіңіз келсе, мына жерде айта алатын кейбір нәрселерді және айтпау керек нәрселерді ұсынамыз. Мазасыздықты тану Әр адам мезгіл-мезгіл мазасызданады.
Су және стрессті азайту: стрессті жұту
Стресске толы өміріңізден демалудың қарапайым жолын іздесеңіз, мынаны қолданып көріңіз: бір стақан су ішіңіз. Тым оңай естіледі ме? Су мен стрессті азайту арасындағы байланыс жақсы құжатталған. Біздің барлық ағзаларымыз, соның ішінде миымыз дұрыс жұмыс істеуі үшін су қажет.