3 Пилатес псориазды артритпен күресуге тырысады

Мазмұны:

3 Пилатес псориазды артритпен күресуге тырысады
3 Пилатес псориазды артритпен күресуге тырысады
Anonim

Жаттығу псориазды артритке өте жақсы, себебі ол ісіну, қаттылық және шаршау сияқты белгілерді азайтуға көмектеседі. Жаттығу стрессті азайтады, көңіл-күйді жақсартады және сүйек тығыздығын сақтауға көмектеседі.

Пилатеспен айналысу алдымен сізге біраз ауыр болып көрінуі мүмкін. Бұл кейбір ыңғайсыздық пен бұлшықет ауырсынуын тудыруы мүмкін, бірақ сіз еш жерде қатты ауырсынуды сезбеуіңіз керек. Дәрігер йога және Пилатес сияқты белсенді жаттығуларды ұсынуы мүмкін.

Жаттығу буындарыңызды тұрақтандыруға және денеңізді күнделікті тәртіпке келтіруге көмектеседі. Пилатес немесе йога сияқты жаттығуларды таңдау денеңізді және буындарды күні бойы қалпына келтірудің тамаша тәсілі болып табылады. Денеңіздің сол күні қалай сезінетініне байланысты көп немесе азырақ әрекет ету дұрыс. Өзіңізді тым алысқа итермеңіз.

Бұл жаттығуларды жасамас бұрын әрқашан дәрігермен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз. Дәрігер сізге дұрыс жаттығу түрлерін таңдауға көмектеседі. Ісіну мен қатты ауырсынуды сезінсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз. Ауырсынуды жеңілдету үшін созуға болады немесе қажет болса, көмек алу үшін дереу дәрігерге хабарласыңыз. Төменде үйде орындауға болатын қалыпты пилатес қимылдары берілген.

1. Өкпе және қолды көтеру

Бұл қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қозғалтып, қаныңызды ағызу үшін тамаша жаттығу. Бастау үшін:

  • Аяғыңызды иығыңыздан алшақ қойып тұрыңыз.
  • Дем алып, сол аяғыңызды алға қарай түскі асқа қадам жасаңыз.
  • Дем шығарып, тізеңіз бен денеңізді төмен түсіріңіз.
  • Дем алыңыз да, кеудеңізді жоғары көтеріп, тұрып қалыпқа оралыңыз.
  • Демді шығарып, қайтадан соққыға түсіріңіз.
  • Лунгке қадам басқанда, қолдарыңызды «T» етіп көтеріңіз.
  • 12 қайталаумен 3 жиын алыңыз.

2. Тау шаңғылары

Бұл аз әсер ететін, бірақ қиынырақ позиция. Бұл сіздің ішкі жамбасыңызды жақсы бағыттайды. Бастау үшін:

  • Тақта күйінде бастаңыз.
  • Дем шығарып, кеудеңізді қолыңыздың артына артқа көтеріңіз.
  • Тізені солға бүгіңіз.
  • Дем алыңыз және бастапқы қалыпқа ауысыңыз.
  • Дем шығарып, тізеңізді оңға жылжытыңыз.
  • 12 қайталаумен 3 жиын алыңыз.

3. Айқас

Бұл Пилатес қимылы күрделірек. Бастау үшін:

  • Аяғыңызды үстелдің үстіңгі қалпында шалқасынан жатқызыңыз.
  • Қолдарыңызды бас сүйегіңіздің артына біріктіріңіз.
  • Басыңызды, мойыныңызды және иықтарыңызды баяу көтеріңіз.
  • Дем алып, оң иық пышағын еденнен түсіріп, солға бұрыңыз. Оң аяғыңызды диагональмен созыңыз.
  • Дем шығарып, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
  • Дем алып, сол иықты көтеріңіз, сонда сіз оңға бұрыласыз. Аяғыңызды диагональмен созыңыз.

Бұл позицияларды денеңізге ең қолайлы кез келген нәрсеге өзгертуге болады. Егер бірдеңе дұрыс болмаса, денеңізді позицияға мәжбүрлемеңіз. Балама нұсқаны іздеңіз және бұл көмектесетінін біліңіз.

Ұсынылған:

Қызықты мақалалар
Неліктен сіздің балаңыз осылай әрекет етеді: фибс, прикол, драма және т.б
Ары қарай оқу

Неліктен сіздің балаңыз осылай әрекет етеді: фибс, прикол, драма және т.б

Сіз балаңыз «ересек» әрекетке қабілетті немесе кем дегенде бұрынғыдан әлдеқайда жетілген деп ойлаған кезде, олар не ойлайтыны сізді таң қалдыратын нәрсені жасайды. Олар шындықты алға тартады, сізді естімегендей кейіп танытады немесе ештеңеге көз жасын төгеді.

Балаңызды тамақтандыруға арналған кеңестер
Ары қарай оқу

Балаңызды тамақтандыруға арналған кеңестер

Егер сіз балаңызды немен тамақтандыру керектігін талқылаған болсаңыз, хабардар болыңыз: АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі 0 мен 2 жас аралығындағы сәбилерге арналған алғашқы диеталық нұсқауларды әзірлеуде. (Алдыңғы нұсқаулар тек 2 жастан бастап кеңес береді.

Жалғызбасты ана Гарсел Бовей ұлдарын бірінші орынға қояды
Ары қарай оқу

Жалғызбасты ана Гарсел Бовей ұлдарын бірінші орынға қояды

45 жастағы актриса Гарсел Боувайс ұшқыштың ғажайып апатты қонуы туралы «Ұшу» фильмінде Дензел Вашингтонның бұрынғы әйелі рөлін сомдайды. Клэрол мен Эйвон үшін модель ретінде және Кальвин Клейн мен Исаак Мизрахи үшін ұшу-қону жолағында бастағаннан кейін, Бовэйдің кино мансабы Эдди Мерфиге қарсы Америкаға келу арқылы басталды.