2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 23:39
Жаттығу псориазды артритке өте жақсы, себебі ол ісіну, қаттылық және шаршау сияқты белгілерді азайтуға көмектеседі. Жаттығу стрессті азайтады, көңіл-күйді жақсартады және сүйек тығыздығын сақтауға көмектеседі.
Пилатеспен айналысу алдымен сізге біраз ауыр болып көрінуі мүмкін. Бұл кейбір ыңғайсыздық пен бұлшықет ауырсынуын тудыруы мүмкін, бірақ сіз еш жерде қатты ауырсынуды сезбеуіңіз керек. Дәрігер йога және Пилатес сияқты белсенді жаттығуларды ұсынуы мүмкін.
Жаттығу буындарыңызды тұрақтандыруға және денеңізді күнделікті тәртіпке келтіруге көмектеседі. Пилатес немесе йога сияқты жаттығуларды таңдау денеңізді және буындарды күні бойы қалпына келтірудің тамаша тәсілі болып табылады. Денеңіздің сол күні қалай сезінетініне байланысты көп немесе азырақ әрекет ету дұрыс. Өзіңізді тым алысқа итермеңіз.
Бұл жаттығуларды жасамас бұрын әрқашан дәрігермен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз. Дәрігер сізге дұрыс жаттығу түрлерін таңдауға көмектеседі. Ісіну мен қатты ауырсынуды сезінсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз. Ауырсынуды жеңілдету үшін созуға болады немесе қажет болса, көмек алу үшін дереу дәрігерге хабарласыңыз. Төменде үйде орындауға болатын қалыпты пилатес қимылдары берілген.
1. Өкпе және қолды көтеру
Бұл қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қозғалтып, қаныңызды ағызу үшін тамаша жаттығу. Бастау үшін:
- Аяғыңызды иығыңыздан алшақ қойып тұрыңыз.
- Дем алып, сол аяғыңызды алға қарай түскі асқа қадам жасаңыз.
- Дем шығарып, тізеңіз бен денеңізді төмен түсіріңіз.
- Дем алыңыз да, кеудеңізді жоғары көтеріп, тұрып қалыпқа оралыңыз.
- Демді шығарып, қайтадан соққыға түсіріңіз.
- Лунгке қадам басқанда, қолдарыңызды «T» етіп көтеріңіз.
- 12 қайталаумен 3 жиын алыңыз.
2. Тау шаңғылары
Бұл аз әсер ететін, бірақ қиынырақ позиция. Бұл сіздің ішкі жамбасыңызды жақсы бағыттайды. Бастау үшін:
- Тақта күйінде бастаңыз.
- Дем шығарып, кеудеңізді қолыңыздың артына артқа көтеріңіз.
- Тізені солға бүгіңіз.
- Дем алыңыз және бастапқы қалыпқа ауысыңыз.
- Дем шығарып, тізеңізді оңға жылжытыңыз.
- 12 қайталаумен 3 жиын алыңыз.
3. Айқас
Бұл Пилатес қимылы күрделірек. Бастау үшін:
- Аяғыңызды үстелдің үстіңгі қалпында шалқасынан жатқызыңыз.
- Қолдарыңызды бас сүйегіңіздің артына біріктіріңіз.
- Басыңызды, мойыныңызды және иықтарыңызды баяу көтеріңіз.
- Дем алып, оң иық пышағын еденнен түсіріп, солға бұрыңыз. Оң аяғыңызды диагональмен созыңыз.
- Дем шығарып, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Дем алып, сол иықты көтеріңіз, сонда сіз оңға бұрыласыз. Аяғыңызды диагональмен созыңыз.
Бұл позицияларды денеңізге ең қолайлы кез келген нәрсеге өзгертуге болады. Егер бірдеңе дұрыс болмаса, денеңізді позицияға мәжбүрлемеңіз. Балама нұсқаны іздеңіз және бұл көмектесетінін біліңіз.
Ұсынылған:
5 Артритпен иыққа арналған жаттығулар: ең жақсы ставкалар, жұмысқа кірісу және т.б
Артриттің көптеген себептері бар және олардың көпшілігі иықта пайда болады. Жалпы, буындарыңыздың бірінің созылмалы ісінуі, ыңғайсыздығы және қатаюына әкелетін жағдай артрит деп аталады. Артрит буын шеміршектерінің ыдырауынан немесе иммундық жүйеңіздің буындарыңызға шабуыл жасауынан туындауы мүмкін.
Пилатес артықшылықтары, Пилатес тарихы, Пилатес сабақтарын табу және т.б
Қозғалмалы күймесі, белдіктері және серіппелері бар кереует тәрізді машинада Робин Харрисон жалаң аяқтарын басының үстінде белдіктерге салып, иығында тепе-теңдікті сақтайды. Бұл әсерлі позициядан ол тізесін құлағына қарай бүгіп, омыртқасын күймеге қайта тіреген кезде терең дем шығарады.
Мазасыздықпен қалай күресуге болады: қалай күресуге болатынын үйрену
Ажырасу, жұмыстан босату, лаңкестік қаупі - бұл күндері барлығында алаңдаушылық көп. Көбінесе дерек көзі біз өзгерте алмайтын нәрсе. Мазасыздықпен күресу үшін көмек алу уақыты келгенін қалай білуге болады? Қалыпты және зиянды мазасыздық Мазасыздықтың салқын тері - бұл біздің ерте туыстарымызды гризли аюлардан және басқа да қорқынышты кейіпкерлерден сақтайтын «төбелес немесе қашу» жауабы, дейді Эндрюс.
Кристина Апплгейт сүт безі обырын ерте анықтауға тырысады
Қатерлі ісік Кристина Эпплгейтті дайындықсыз ұстаған жоқ. Оның анасы сүт безі қатерлі ісігімен де, аналық бездің қатерлі ісігімен де күрескендіктен, Апплгейт 30 жасынан бастап тұрақты маммографияға баратын болды. «Бірақ мен 36 жасқа толғанда, менің дәрігерім тек маммография үшін кеудем тым тығыз екенін айтты және ол маған сілтеме жасады.
Денсаулық 2021: Марк йогаға тағы бір рет тырысады
Марк Спур Егер сіз менің фитнес-саяхатымда мені бақылап жүрсеңіз, икемділікпен күресуім туралы бәрін білесіз. Бұл мен жылдар бойы күресіп келе жатқан шайқас. Бұл блогтар топтамасын бірінші кезекте жасауды таңдауымның бір себебі, бұл мені икемділік әрекеттерімді күшейтуге мәжбүр етеді.