2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-15 14:35
Сіздің диетаңыз ревматоидты артрит белгілерін жеңілдетуге көмектесе ала ма? Зерттеу аралас, бірақ бұл шындық: РА ауруы мен қаттылығы қабынудан туындайды, ал кейбір тағамдар денеде қабынуға қарсы әсерге ие.
Диетаны өзгерту РА белгілерін толығымен жоймаса да, диетаға қандай тағамдарды қосу керектігін және қайсысын болдырмау керектігін білу өзіңізді жақсы сезінуге және жалпы денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.
«РА бар адамдарға ұсынылатын бірде-бір диета болмаса да, бізде пайдалы болуы мүмкін тағамдар туралы бірнеше кеңестер бар», - дейді Американдық ревматология колледжінің өкілі Алан Фридман, MD."Ағзадағы қабынуды азайтатын кейбір тағамдар бар, ал басқалары қабынуды нашарлатуы мүмкін."
Қабынуды азайту үшін тамақтаныңыз
Зерттеу Жерорта теңізі диетасымен байланысты көптеген тағамдар – балық, зәйтүн майы, жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар – қабынуды азайтатынын көрсетеді. Бұл зерттеулердің көп бөлігі пробиркаларда жасалғанымен, кейбір зерттеулер (бірақ барлығы емес) бұл тағамдарды жеу мен РА белгілерінің жақсаруы арасындағы байланысты тапты.
«Бұл тағамдар қабынуды азайтады деп сенуге жақсы себеп бар, бірақ олар кейде жейтін нәрсені ғана емес, күнделікті өмір салтыңыздың бір бөлігіне айналдырсаңыз, олар тиімдірек болады», - дейді Лона Сандон, MD, RD, баспасөз хатшысы. Тағамтану және диетология академиясы үшін.
Міне, Жерорта теңізінің шабыттандырылған тағамдары бар.
Балық «Балық майының артында ең жақсы зерттеулер бар», - дейді Сандон. Көптеген зерттеулер балық пен балық майындағы омега-3 май қышқылдарын денедегі қабынуды азайтуға және таңертеңгі қаттылық пен буындардағы ауырсынуды азайтуға байланыстырады. Лосось, тунец, майшабақ, форель, сардина және скумбрия сияқты майлы балықтарда омега-3 ең жоғары.
Балық сонымен қатар майсыз ақуыздың жақсы көзі болып табылады. "Әр тамақ кезінде майсыз ақуызды алу РА бұлшық еттерін жоғалтудан қорғауға көмектеседі", - дейді Сандон.
- Зәйтүн майы Зерттеулер тың зәйтүн майындағы олеоканталь деп аталатын қосылыс да қабынуды азайтуға көмектесетінін анықтады. Майдың дәмі неғұрлым күшті болса, соғұрлым олеокантальды болады. Диетаға зәйтүн майын қосымша калориясыз қосу үшін оны сары май немесе маргарин сияқты басқа майлардың орнына қолданып көріңіз.
- Жемістер мен көкөністер Көптеген жемістер мен көкөністер көптеген өсімдіктерде кездесетін антиоксиданттар мен фитохимиялық қосылыстарға толы. Омега-3 май қышқылдары сияқты, бұл қосылыстар ағзадағы қабынуды тудыратын ферменттерді азайтуға көмектеседі. Кейбір әсіресе күшті жемістер мен көкөністерге шие, алма, цитрустық жемістер, қызыл және сары пияз, шалот, имбирь, картоп және құлпынай жатады.
- Тұтас дәндер Тұтас дәнді дақылдарда қабынуды азайтуға көмектесетін қосылыстар да бар. Зерттеулер көрсеткендей, көптеген американдықтар диеталарында толық дәнді дақылдар жеткіліксіз. Бірінші ингредиент ретінде тұтас дәнді немесе тұтас бидайды тізімдейтін нандарды, крекерлерді және жармаларды іздеңіз. Басқа жақсы таңдауларға қоңыр күріш пен сұлы жармасы кіреді.
Бас тартуға болатын тағамдар бар ма?
Тағамдардың көпшілігі мен РА белгілерінің нашарлауы арасында байланыс жоқ сияқты. Бір ерекшелік қызыл ет болуы мүмкін. «Кейбір зерттеулер қызыл етті жоғары тұтыну мен РА белгілерінің нашарлауы арасындағы байланысты көрсетті», - дейді Фридман. Дегенмен, барлық зерттеулер сілтеме таппаған, сондықтан қосымша зерттеулер қажет.
Алайда, Фридман мен Сандон жүрек денсаулығын жақсарту үшін қызыл етті қысқарту бәрібір жақсы идея екендігімен келіседі. Фридман: «Жүрек ауруы РА бар адамдардағы өлімнің бірінші себебі болып табылады, сондықтан жүрек денсаулығын ескере отырып тамақтану маңызды», - дейді.
Тағамдық сезімталдықтың рөлі
РА бар кейбір адамдарда белгілердің өршуіне әкелетін кейбір тағамдарға сезімталдық болуы мүмкін. Өзіңізді жақсы сезіну үшін күдікті тағамдарды алып тастауға болады. Содан кейін симптомдарыңыздың қайтып оралмағанын көру үшін тағамдарды бір-бірден қосыңыз. «Менің көптеген пациенттерімнің айтуынша, олар глютенсіз болған кезде өзін әлдеқайда жақсы сезінеді», - дейді Фридман, бірақ ол бұл диетаны барлығына ұсынбайды. "Мен әлі де күмәнмен қараймын" дейді ол.
Сандон тағамның РА белгілеріне қалай әсер ететіні өте жеке екенін айтады. "Бұл әрқашан ғылымның айтқанымен сәйкес келе бермейді. Бірақ белгілі бір тағам симптомдарыңызды күшейтетін болса, оны жеудің қажеті жоқ."
Ұсынылған:
Мазасыз аяқ синдромы: сіздің диетаңыз симптомдарды жақсарта ала ма?
Тыныссыз аяқ синдромы (ТБС) – аяқты қимылдату қажеттілігі туындайтын денсаулық жағдайы. Бұл әдетте әдеттен тыс сезімнен туындайды. Бұл күннің кез келген уақытында болуы мүмкін, бірақ көбінесе кешке немесе түнде болады. Отырғанда немесе жатқанда бұл сізге көбірек әсер етуі мүмкін, себебі аяқтарыңыз қозғалмайды.
Еттің әсері: ақуыз, көмірсулар және сіздің диетаңыз
Сөз жоқ, ақуыз сізге пайдалы және тіпті қажетсіз фунттан арылуға көмектеседі. Бірақ (және сіз "бірақ," деген бар екенін білдіңіз бе?), өмір бойы салмақ жоғалтудан қалаған нәтижеге қол жеткізу үшін ақуыздың дұрыс мөлшерін және дұрыс түрін жеу маңызды.
Сарапшы Q&A: Сіздің диетаңыз тұмаудан сақтануға көмектесе ала ма?
Үйде көбірек уақыт өткізетін салқын айларда тұмауды жұқтыру ықтималдығы артады. CDC жыл сайын американдықтардың 20% -ы тұмаумен ауырады деп есептейді. Ал қазір H1N1 тұмауының пандемиясы бұл мүмкіндіктерді одан да жоғарылатты. Тұмауға қарсы вакцина алу неліктен маңызды?
Нан және сіздің диетаңыз туралы шындық
Нанға деген махаббат/жек көрушілік қарым-қатынасыңыз бар ма? Бұл көптеген адамдардың диетасының негізгі бөлігі, сонымен қатар калориялардың негізгі көзі. Сонымен бұл қайсысы: нан жеуге болады ма, әлде нан бізге пайдалы деген ой жартылай пісірілген бе?
Экзема және сіздің диетаңыз
Ересектерде 6%-ға дейін атопиялық дерматит, терінің құрғауы, қызаруы, қышуы және жарылуы тудыратын экземаның созылмалы, ауыр түрі бар. Егер сізде бар болса, диетаны өзгерту көмектесетінін білгіңіз келетін шығар. «Көптеген адамдар, соның ішінде медицина қызметкерлері, тамақ экземаның негізгі себебі деген идеяны насихаттайтынын ескерсек, бұл орынды сұрақ», - дейді Питер Лио, MD, Чикагодағы интеграциялық экзема орталығының негізін қалаушы және директоры.