РА және сіздің диетаңыз: тамақ қабынуды азайта ала ма?

Мазмұны:

РА және сіздің диетаңыз: тамақ қабынуды азайта ала ма?
РА және сіздің диетаңыз: тамақ қабынуды азайта ала ма?
Anonim

Сіздің диетаңыз ревматоидты артрит белгілерін жеңілдетуге көмектесе ала ма? Зерттеу аралас, бірақ бұл шындық: РА ауруы мен қаттылығы қабынудан туындайды, ал кейбір тағамдар денеде қабынуға қарсы әсерге ие.

Диетаны өзгерту РА белгілерін толығымен жоймаса да, диетаға қандай тағамдарды қосу керектігін және қайсысын болдырмау керектігін білу өзіңізді жақсы сезінуге және жалпы денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.

«РА бар адамдарға ұсынылатын бірде-бір диета болмаса да, бізде пайдалы болуы мүмкін тағамдар туралы бірнеше кеңестер бар», - дейді Американдық ревматология колледжінің өкілі Алан Фридман, MD."Ағзадағы қабынуды азайтатын кейбір тағамдар бар, ал басқалары қабынуды нашарлатуы мүмкін."

Қабынуды азайту үшін тамақтаныңыз

Зерттеу Жерорта теңізі диетасымен байланысты көптеген тағамдар – балық, зәйтүн майы, жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар – қабынуды азайтатынын көрсетеді. Бұл зерттеулердің көп бөлігі пробиркаларда жасалғанымен, кейбір зерттеулер (бірақ барлығы емес) бұл тағамдарды жеу мен РА белгілерінің жақсаруы арасындағы байланысты тапты.

«Бұл тағамдар қабынуды азайтады деп сенуге жақсы себеп бар, бірақ олар кейде жейтін нәрсені ғана емес, күнделікті өмір салтыңыздың бір бөлігіне айналдырсаңыз, олар тиімдірек болады», - дейді Лона Сандон, MD, RD, баспасөз хатшысы. Тағамтану және диетология академиясы үшін.

Міне, Жерорта теңізінің шабыттандырылған тағамдары бар.

Балық «Балық майының артында ең жақсы зерттеулер бар», - дейді Сандон. Көптеген зерттеулер балық пен балық майындағы омега-3 май қышқылдарын денедегі қабынуды азайтуға және таңертеңгі қаттылық пен буындардағы ауырсынуды азайтуға байланыстырады. Лосось, тунец, майшабақ, форель, сардина және скумбрия сияқты майлы балықтарда омега-3 ең жоғары.

Балық сонымен қатар майсыз ақуыздың жақсы көзі болып табылады. "Әр тамақ кезінде майсыз ақуызды алу РА бұлшық еттерін жоғалтудан қорғауға көмектеседі", - дейді Сандон.

  • Зәйтүн майы Зерттеулер тың зәйтүн майындағы олеоканталь деп аталатын қосылыс да қабынуды азайтуға көмектесетінін анықтады. Майдың дәмі неғұрлым күшті болса, соғұрлым олеокантальды болады. Диетаға зәйтүн майын қосымша калориясыз қосу үшін оны сары май немесе маргарин сияқты басқа майлардың орнына қолданып көріңіз.
  • Жемістер мен көкөністер Көптеген жемістер мен көкөністер көптеген өсімдіктерде кездесетін антиоксиданттар мен фитохимиялық қосылыстарға толы. Омега-3 май қышқылдары сияқты, бұл қосылыстар ағзадағы қабынуды тудыратын ферменттерді азайтуға көмектеседі. Кейбір әсіресе күшті жемістер мен көкөністерге шие, алма, цитрустық жемістер, қызыл және сары пияз, шалот, имбирь, картоп және құлпынай жатады.
  • Тұтас дәндер Тұтас дәнді дақылдарда қабынуды азайтуға көмектесетін қосылыстар да бар. Зерттеулер көрсеткендей, көптеген американдықтар диеталарында толық дәнді дақылдар жеткіліксіз. Бірінші ингредиент ретінде тұтас дәнді немесе тұтас бидайды тізімдейтін нандарды, крекерлерді және жармаларды іздеңіз. Басқа жақсы таңдауларға қоңыр күріш пен сұлы жармасы кіреді.

Бас тартуға болатын тағамдар бар ма?

Тағамдардың көпшілігі мен РА белгілерінің нашарлауы арасында байланыс жоқ сияқты. Бір ерекшелік қызыл ет болуы мүмкін. «Кейбір зерттеулер қызыл етті жоғары тұтыну мен РА белгілерінің нашарлауы арасындағы байланысты көрсетті», - дейді Фридман. Дегенмен, барлық зерттеулер сілтеме таппаған, сондықтан қосымша зерттеулер қажет.

Алайда, Фридман мен Сандон жүрек денсаулығын жақсарту үшін қызыл етті қысқарту бәрібір жақсы идея екендігімен келіседі. Фридман: «Жүрек ауруы РА бар адамдардағы өлімнің бірінші себебі болып табылады, сондықтан жүрек денсаулығын ескере отырып тамақтану маңызды», - дейді.

Тағамдық сезімталдықтың рөлі

РА бар кейбір адамдарда белгілердің өршуіне әкелетін кейбір тағамдарға сезімталдық болуы мүмкін. Өзіңізді жақсы сезіну үшін күдікті тағамдарды алып тастауға болады. Содан кейін симптомдарыңыздың қайтып оралмағанын көру үшін тағамдарды бір-бірден қосыңыз. «Менің көптеген пациенттерімнің айтуынша, олар глютенсіз болған кезде өзін әлдеқайда жақсы сезінеді», - дейді Фридман, бірақ ол бұл диетаны барлығына ұсынбайды. "Мен әлі де күмәнмен қараймын" дейді ол.

Сандон тағамның РА белгілеріне қалай әсер ететіні өте жеке екенін айтады. "Бұл әрқашан ғылымның айтқанымен сәйкес келе бермейді. Бірақ белгілі бір тағам симптомдарыңызды күшейтетін болса, оны жеудің қажеті жоқ."

Ұсынылған:

Қызықты мақалалар
Психикалық денсаулыққа арналған дәрілер
Ары қарай оқу

Психикалық денсаулыққа арналған дәрілер

Төменде АҚШ-та қолжетімді психикалық денсаулыққа арналған дәрілердің кейбірі берілген: Акампросат (Кампрал) Альпразолам (Ксанакс) Амфетамин (Dyanavel, Evekeo) Амфетамин тұзы комбо (Adderall, Adderall XR) Амитриптилин (Элавил) Арипипразол (Abilify) Армодафинил (Нувигил) Азенапин (Сафрис) Атомоксетин (Strattera) Брексанолон (Зулрессо) Брекспипразол (Rexulti) Бупропион (Аплензин, Велбутрин) Бупропион және налтрексон (Контраве) Буспирон (Буспар) Карб

Басқа жинаушыға қашан көмектесу керек
Ары қарай оқу

Басқа жинаушыға қашан көмектесу керек

Тәтеңіздің үйінде журналдар, консервілер және кездейсоқ киімдер толып кеткендіктен, отыратын орын жоқ шығар. Немесе қарт көршінің әр терезесін газет толтырылған картон қораптар жауып тастағандықтан, оның қауіпсіздігі үшін ғана емес, өрт шығып кете ме деп қорқасыз.

Gaslighting дегеніміз не?
Ары қарай оқу

Gaslighting дегеніміз не?

Gaslighting – біреудің сезімдеріне, ойларына және ақыл-ойына күмән келтіретін эмоционалды қорлау стратегиясы. Егер біреу сізді жанып жіберсе, олар сізді шындыққа күмән келтіруге тырысады. Газ жарықтандырудың мақсаты - сіздің ойларыңызға немесе инстинкттеріңізге сене алмайтыныңызға сендіру.