2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 23:39
Егер сізде мазасыз аяқ синдромы (ТБС) болса, күнделікті әдеттеріңіз жағдайыңызды өзгертуі мүмкін.
Диетаны, жаттығуды және дәрі-дәрмектерді жаңарту - RLS деңгейін жақсарту үшін не істей алатыныңыздың бастамасы ғана. Сіз тіпті күтпеген жерден көмек таба аласыз.
1. Ыстық және салқын болыңыз
Демалу үшін ұйықтар алдында жылы ванна немесе душ қабылдаңыз, дейді Кливленд клиникасының ұйқы бұзылыстары орталығының дәрігері Джессика Венсел Рундо. Ол сондай-ақ аяқтарыңызға суық немесе жылы компресстерді қолдануды ұсынады. Егер сіз RLS шаншу сезімін сезінсеңіз, компресстің температурасы бұлшықеттеріңізді де алаңдатуы мүмкін.
2. Жылжыту және уқалау
Джанис Лопес, 73 жаста, 25 жылдан астам уақыт бұрын RLS бар екенін білді. Калифорнияның оңтүстігінде RLS қолдау тобын басқаратын Лопес орнынан тұрып, қозғалу арқылы мазасыз аяқтарынан жеңілдететінін айтады.
- Ұйықтар алдында аяғыңызды созыңыз. Мысалы, балтыр бұлшықеттерін созу үшін тобықтарды бүгіңіз.
- Ұшақта немесе театрда дәлізде орынды таңдаңыз. Содан кейін оның мүмкіндігін пайдаланыңыз - тұрып, қозғалыңыз.
- Аяғыңызды уқалаңыз. Бұл RLS сезімдеріне «қарсы ынталандырудың» бір түрі, дейді Венсел Рундо.
3. Дәрі-дәрмектеріңізді тексеріңіз
Дәрігермен бірге қабылдап жатқан барлық дәрі-дәрмектерді, соның ішінде рецепті қажет етпейтіндерді де қарап шығыңыз.
Кейбір аллергиялық және суық тиюге қарсы препараттар, антидепрессанттар, антипсихотикалық препараттар және жүрек айнуына қарсы препараттар, мысалы, RLS белгілерін нашарлатуы мүмкін. Олардың орнына қолдануға болатын басқа опциялар жиі кездеседі.
4. Белсенді болыңыз, бірақ шектен шықпаңыз
Денсаулығыңыз үшін басқалар сияқты белсенді болуыңыз керек. RLS көмегімен сіз кенеттен марафонға жаттығуды бастау немесе әдеттегі жұмысты тоқтату сияқты белсенділік деңгейіндегі кенет өзгерістерден аулақ болуыңыз керек.
"RLS бар адамдар күнделікті бірдей белсенділікпен жақсы жұмыс істейді", - дейді Ашер. Бұдан көп немесе азырақ әрекет RLS белгілерін нашарлатуы мүмкін.
5. Кофеиннен бас тартыңыз
Кофе, шоколад, кофеин бар газдалған сусындардан және құрамында кофеин бар басқа тағамдардан бас тарту жақсы ұйықтауға көмектеседі.
''Егер біреуде RLS-тің нашар белгілері болса, кофеиннен арылу олардың мәселесін шешпейді, - дейді Миссури денсаулық сақтау жүйесінің университетінің невропатологы Ирвинг Ашер, MD. «Бірақ егер жағдай болса. жұмсақ, ол айтарлықтай айырмашылықты тудыруы мүмкін.''
6. Алкогольден аулақ болыңыз
Бұл сізге ұйықтап қалуға көмектесуі мүмкін, бірақ түн ортасында алкоголь де сізді оятады. Бұл кезде, Ашердің айтуынша, сіздің тынышсыз аяқтарыңыз сізді одан сайын мазалайды.
7. Дұрыс тамақтаныңыз
Бәрі мұны істеуі керек, ал егер сізде RLS болса, бұл одан да маңызды.
Кейбір RLS жағдайлары темірдің жеткіліксіздігімен байланысты. Темір қоспасы көмектесуі мүмкін.
Магний қоспалары да жақсы идея болуы мүмкін, бірақ оның қалай көмектесетіні белгісіз, дейді Венсел Рундо. Магний қоспаларын қабылдауды бастамас бұрын дәрігеріңізбен және қандай доза туралы сөйлесіңіз, өйткені тым көп магний диареяны тудыруы мүмкін.
Онымен айналысып жатқанда, өнімдер табиғи және рецепті қажет болмаса да, барлық қоспаларды медициналық кітапшаңыздан алыңыз. Осылайша, сіздің жазбаларыңыз жаңартылады және дәрігер кез келген жанама әсерлерден сақ болады.
8. Ұйқы әдеттеріңізді жаңартыңыз
Бүгін түннен бастап ұйқыңызды жақсы өткізу үшін қолдан келгеннің бәрін істеп жатқаныңызды тексеріңіз.
- Әр түнде бір уақытта ұйықтаңыз.
- Күнде бір уақытта тұрыңыз.
- Тамақтануды ұйқыға дейін 2-3 сағат бұрын аяқтаңыз, сонда ас қорытуға уақытыңыз болады.
- Жатын бөлмеңізді салқын, қараңғы және ұйықтауға ыңғайлы етіп қойыңыз.
Ұсынылған:
РА-мен өмірге бейімделу үшін жасауға болатын өзгерістер
Ревматоидты артритпен (РА) ауыратын болсаңыз, күн сайын әртүрлі болуы мүмкін екенін білесіз. Кейбіреулер басқаларға қарағанда оңайырақ. Ал қиын күндер шынымен де қиын болуы мүмкін. Сондықтан күнделікті өмірді жеңілдетуді жоспарлау өте пайдалы болуы мүмкін.
Мазасыз аяқтар синдромы (RLS) триггерлері
Тыныссыз аяқ синдромы немесе RLS - аяқтарыңызда жағымсыз сырғалау, тарту немесе тарту сезімдері болатын жиі кездесетін жүйке ауруы. Сондай-ақ, сізде аяқтарыңызды қозғалтуға деген қатты құлшыныс болуы мүмкін. Симптомдар әдетте түнде немесе демалып жатқанда күшейеді.
10 Мазасыз аяқтар синдромы туралы сұрақ
Мазасыз аяқ синдромы кімге шалдығады? Адамдардың шамамен 10%-ында RLS деп те аталатын мазасыз аяқ синдромы бар. Олардың шамамен 2% -дан 3% -ында өмір сүру сапасына әсер ететін орташа және ауыр белгілер бар. Сондай-ақ: Еркектерге қарағанда әйелдер бұл ауруды көбірек алады.
Жүктілік және RLS: жүкті болған кезде мазасыз аяқтар синдромымен күресу
Жүкті әйелдердің шамамен үштен бірінде мазасыз аяқтар синдромы (РЛС) деп аталатын ауру бар. Мазасыз аяқ синдромы бар адамдар оны «қышыну», «тарту», «жану», «қорқынышты» сезім ретінде сипаттайды, бұл оларға аяқтарын қозғалтуға ынталы болады.
Предиабет: бүгін жасауға болатын өзгерістер
Егер сізде предиабет болса, сіз жалғыз емессіз. Американдық ересектердің 3-тен 1-ден астамында бұл ауру бар. Бұл сіздің қандағы қантыңыздың қалыптыдан жоғары екенін білдіреді, бірақ ол қант диабетімен ауыратындай жоғары емес. Әдетте бұл сіздің денеңіз инсулинді жақсы пайдаланбайтынының белгісі.