8 Мазасыз аяқтар синдромы (RLS) болса, жасауға болатын өзгерістер

Мазмұны:

8 Мазасыз аяқтар синдромы (RLS) болса, жасауға болатын өзгерістер
8 Мазасыз аяқтар синдромы (RLS) болса, жасауға болатын өзгерістер
Anonim

Егер сізде мазасыз аяқ синдромы (ТБС) болса, күнделікті әдеттеріңіз жағдайыңызды өзгертуі мүмкін.

Диетаны, жаттығуды және дәрі-дәрмектерді жаңарту - RLS деңгейін жақсарту үшін не істей алатыныңыздың бастамасы ғана. Сіз тіпті күтпеген жерден көмек таба аласыз.

1. Ыстық және салқын болыңыз

Демалу үшін ұйықтар алдында жылы ванна немесе душ қабылдаңыз, дейді Кливленд клиникасының ұйқы бұзылыстары орталығының дәрігері Джессика Венсел Рундо. Ол сондай-ақ аяқтарыңызға суық немесе жылы компресстерді қолдануды ұсынады. Егер сіз RLS шаншу сезімін сезінсеңіз, компресстің температурасы бұлшықеттеріңізді де алаңдатуы мүмкін.

2. Жылжыту және уқалау

Джанис Лопес, 73 жаста, 25 жылдан астам уақыт бұрын RLS бар екенін білді. Калифорнияның оңтүстігінде RLS қолдау тобын басқаратын Лопес орнынан тұрып, қозғалу арқылы мазасыз аяқтарынан жеңілдететінін айтады.

  • Ұйықтар алдында аяғыңызды созыңыз. Мысалы, балтыр бұлшықеттерін созу үшін тобықтарды бүгіңіз.
  • Ұшақта немесе театрда дәлізде орынды таңдаңыз. Содан кейін оның мүмкіндігін пайдаланыңыз - тұрып, қозғалыңыз.
  • Аяғыңызды уқалаңыз. Бұл RLS сезімдеріне «қарсы ынталандырудың» бір түрі, дейді Венсел Рундо.

3. Дәрі-дәрмектеріңізді тексеріңіз

Дәрігермен бірге қабылдап жатқан барлық дәрі-дәрмектерді, соның ішінде рецепті қажет етпейтіндерді де қарап шығыңыз.

Кейбір аллергиялық және суық тиюге қарсы препараттар, антидепрессанттар, антипсихотикалық препараттар және жүрек айнуына қарсы препараттар, мысалы, RLS белгілерін нашарлатуы мүмкін. Олардың орнына қолдануға болатын басқа опциялар жиі кездеседі.

4. Белсенді болыңыз, бірақ шектен шықпаңыз

Денсаулығыңыз үшін басқалар сияқты белсенді болуыңыз керек. RLS көмегімен сіз кенеттен марафонға жаттығуды бастау немесе әдеттегі жұмысты тоқтату сияқты белсенділік деңгейіндегі кенет өзгерістерден аулақ болуыңыз керек.

"RLS бар адамдар күнделікті бірдей белсенділікпен жақсы жұмыс істейді", - дейді Ашер. Бұдан көп немесе азырақ әрекет RLS белгілерін нашарлатуы мүмкін.

5. Кофеиннен бас тартыңыз

Кофе, шоколад, кофеин бар газдалған сусындардан және құрамында кофеин бар басқа тағамдардан бас тарту жақсы ұйықтауға көмектеседі.

''Егер біреуде RLS-тің нашар белгілері болса, кофеиннен арылу олардың мәселесін шешпейді, - дейді Миссури денсаулық сақтау жүйесінің университетінің невропатологы Ирвинг Ашер, MD. «Бірақ егер жағдай болса. жұмсақ, ол айтарлықтай айырмашылықты тудыруы мүмкін.''

6. Алкогольден аулақ болыңыз

Бұл сізге ұйықтап қалуға көмектесуі мүмкін, бірақ түн ортасында алкоголь де сізді оятады. Бұл кезде, Ашердің айтуынша, сіздің тынышсыз аяқтарыңыз сізді одан сайын мазалайды.

7. Дұрыс тамақтаныңыз

Бәрі мұны істеуі керек, ал егер сізде RLS болса, бұл одан да маңызды.

Кейбір RLS жағдайлары темірдің жеткіліксіздігімен байланысты. Темір қоспасы көмектесуі мүмкін.

Магний қоспалары да жақсы идея болуы мүмкін, бірақ оның қалай көмектесетіні белгісіз, дейді Венсел Рундо. Магний қоспаларын қабылдауды бастамас бұрын дәрігеріңізбен және қандай доза туралы сөйлесіңіз, өйткені тым көп магний диареяны тудыруы мүмкін.

Онымен айналысып жатқанда, өнімдер табиғи және рецепті қажет болмаса да, барлық қоспаларды медициналық кітапшаңыздан алыңыз. Осылайша, сіздің жазбаларыңыз жаңартылады және дәрігер кез келген жанама әсерлерден сақ болады.

8. Ұйқы әдеттеріңізді жаңартыңыз

Бүгін түннен бастап ұйқыңызды жақсы өткізу үшін қолдан келгеннің бәрін істеп жатқаныңызды тексеріңіз.

  • Әр түнде бір уақытта ұйықтаңыз.
  • Күнде бір уақытта тұрыңыз.
  • Тамақтануды ұйқыға дейін 2-3 сағат бұрын аяқтаңыз, сонда ас қорытуға уақытыңыз болады.
  • Жатын бөлмеңізді салқын, қараңғы және ұйықтауға ыңғайлы етіп қойыңыз.

Ұсынылған:

Қызықты мақалалар
Неліктен менің саусақтарым ұйып қалды? Саусақтардың ұюының 11 себептері & Фут
Ары қарай оқу

Неліктен менің саусақтарым ұйып қалды? Саусақтардың ұюының 11 себептері & Фут

Саусақтардың жансыздануы - анықтау қиын болатын ауыр аурулардың бірі. Бұл ауыр нәрсе болуы мүмкін - мысалы, қант диабетінің жанама өнімі - немесе дұрыс емес аяқ киім кигеніңіз болуы мүмкін. Саусақтарыңыздағы ұюдың көпшілігі зиянсыз. Бірақ төтенше көмек сұраңыз, егер:

2008 жылы денсаулықты не күтіп тұр
Ары қарай оқу

2008 жылы денсаулықты не күтіп тұр

Дің жасушаларының жаңа көзін жасаудан және рецептсіз сатылатын салмақ жоғалтуға арналған Alli препаратының қолжетімділігінен бастап, дәріге төзімді Staphylococcus aureus бактерияларының штаммының пайда болуына дейін, 2007 ж. сәтсіздіктердің үлесімен.

Гломерулосклерозға шолу: себептері, белгілері, диагностикасы және емі
Ары қарай оқу

Гломерулосклерозға шолу: себептері, белгілері, диагностикасы және емі

Гломерулосклероз бүйректе орналасқан шумақтардың – қан тамырларының тыртықтануын немесе қатаюын айтады. Гломерули қанды бүйрек арқылы өтетін кезде сүзеді. Олар организмнен несеп ретінде қалдырылатын қалдықтарды алып тастайды. Зақымдалған шумақ өз жұмысын дұрыс атқара алмайды.