2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 23:39
Қаныққан майды көп жеу және отырықшы өмір салтын жүргізу жүрегімізге зиян тигізетінін бәріміз білеміз, бірақ BlackBerries, ұялы телефондар, жоғары ипотекалық төлемдер және жеті күндік жұмыс апталарына толы бүгінгі күннің жоғары зарядталған өмір салты сондай-ақ біздің жүрегімізді жаралайды.
Біз мынаны білдік:
Қазіргі өмірдің қандай аспектілері жүрегімізге зиян тигізеді?
Бәрі. Қалыптының жаңа анықтамасы күн сайын төленбейтін көлікте жұмыс істейтін болады, сондықтан сіз әрқашан жұмыста болғандықтан ешқашан пайдалануға болмайтын үй үшін төлей аласыз. Біз аз дегенде қатты күйзелеміз. Қиямет пен қараңғылық емес, бірақ бұл заманауи өмір денсаулыққа қолайлы емес. Бүгінгі таңда адамдардың бірігу мен жұтуға және заттардың жинақталуына назар аударғаны сонша, қашан жеткілікті, жеткілікті деген сұрақ туындайды. Кейде үлкен инфарктпен денеміз тежеуді басуға мәжбүр болады.
Қалай BlackBerry жүрекке зиян?
Бүгін электрондық пошталар, факстар және BlackBerries арқылы үнемі бомбалау жүріп жатыр. Бұл тоқтаусыз. Біз ойлануға уақыт жоқ болғандықтан, екі секунд ішінде шешім қабылдауға мәжбүрміз. Бұл өте стресстік және нәтижесінде біз стресс гормондарымен толтырамыз. Адреналин және кортизол сияқты стресс гормондарының бөлінуі инфаркт қаупін арттыруы мүмкін.
Бұл қорқынышты. Мұның алдын алу үшін не істей аламыз?
Жүрек туралы физикалық, эмоционалдық және рухани ойлаудан бастаңыз. Физикалық күтім дұрыс тағамды таңдауды және жаттығуды қамтиды. Бұл оңай бөлігі. Эмоционалды аспект өзіңізден күйзеліске, депрессияға, алаңдаушылыққа немесе ашулануға байланысты сұрақты қамтиды. Ал тереңірек, рухани мәселе - өзіңізге: «Мен кіммін және менің мақсатым қандай?»
Егер дұрыс тамақтану және жаттығу жасау оңай болса, неге адамдар мұны жасамайды?
Адамдар қалай тамақтану керектігін біледі және олар жаттығу керек екенін біледі, бірақ олар көбінесе стресс пен депрессияға байланысты дұрыс емес таңдау жасайды. Олар: «Мен депрессиядамын, неге жаттығу керек?» деп ойлайды. Немесе: "Мен күйзеліске түстім, сондықтан төрт мартини ішемін."
Холестерин мен қан қысымы әлі де есептеле ме?
Иә, бірақ жалпы холестерин санын білу жеткіліксіз. Біз анағұрлым жетілдірілген нәрселерді білгіміз келеді, мысалы, қандай жақсы немесе жаман холестерин және кейбір қабыну қан маркерлерінің жоғарылауы немесе жоғарылауы. Сондай-ақ бұл адамның күйзеліске ұшырағанын, ашуланғанын немесе депрессияға түскенін және оның өмірін қалай өткізетінін білгіміз келеді.
Сонда жүрегімізді ауыртып тұрған стресс пе?
Сізді өлтіретін стресс емес, оған қалай жауап беретініңіз. Біз адамдарға зейінге негізделген стрессті азайту арқылы стрессті бақылауға үйретеміз. Бұл адамдарға стресске қалай жауап беруін бақылауға көмектеседі, осылайша олар стресстік жағдайларға тап болған кезде оларды стресс гормондарымен толтырып алмау үшін құралдар болады.
Стресс гормондарының ағыны инфарктқа қалай әкелуі мүмкін?
Алғаш шығарылатын гормондардың бірі – кортизол. Кортизол бауырға түсіп, қантты шығарады. Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, күресу, сергек болу және бұлшықеттеріңізді тамақтандыру үшін қант қажет. Демек, сізде қандағы қант жоғары, бұл қант диабетінің қаупін арттырады.
Егер сіз созылмалы күйзеліске ұшырасаңыз, кортизол сіздің ортаңызда салмақ қосады, ал сіз сол жерде салмақ қосқан сайын қабыну деңгейі жоғарылайды. Содан кейін эпинефрин және норадреналин гормондарының ағыны келеді. Жүрек соғу жиілігі жоғарылайды, қан қысымы көтеріледі, холестерин деңгейі көтеріледі, қан тамырлары тарылады, қан тромбоциттері жабысқақ болады. Мұның бәрі жүрек ауруына негіз болады.
Стресстің үшінші гормоны альдостерон деп аталады. Альдостерон бүйрекке барып, бүйрекке тұз бен суды үнемдеуді бұйырады. Егер біз қылыш тісті жолбарыстан қашатын болсақ, сіз тоқтап, зәр шығаруды қаламайсыз, бірақ тұз бен суды үнемдесеңіз, қан қысымыңыз көтеріледі. Дәл осы гормондар ваннасы қант диабетіне, семіздікке және жүрек-қан тамырлары ауруларының барлығына әкеледі.
Бұл гормондар бізді тоқтатпай тұрып, оны қалай тоқтата аламыз?
Стресс гормондарын босатпау үшін стресске жауап беруді басқаруға көмектесетін бірнеше әдісті үйренуге болады. Денеңізді тыныштандыру үшін бес секунд тыныс алыңыз және бес секунд дем алыңыз. Бұл әрқашан жаныңда болатын сыйлық.
Сіз сондай-ақ биокері байланыс арқылы стреске жауап беруді басқаруды үйренуге болады немесе осы сәтте зейінділікпен өмір сүруді үйренуге болады. Biofeedback адамдарға ақыл-ойын дене функцияларын, соның ішінде бұлшықет кернеуі мен жүрек соғу жиілігін бақылау үшін пайдалануға үйретеді. Зейін сізді осы сәтте қалуға, назар аударуға, бар болуға және ойыңыздың ауытқуына жол бермеуге үйретеді. Терең тыныс алуды бастау үшін бірнеше секундты алыңыз, содан кейін өзіңізге ұнайтын немесе бағалайтын нәрсе туралы ойланыңыз. Сіз тыныштала бастайсыз.
Қазіргі өмірдің жүрегімізге әсерімен күресуге көмектесетін Валентин күніне арналған рецепт бар ма?
Ояныңыз және: "Мен денсаулығым мен әл-ауқаты үшін жауапкершілікті өз мойныма аламын және өзіме тереңірек сұрақтар қоямын" деп айтыңыз. Денсаулық пен отбасынан маңыздырақ ештеңе жоқ және бізде олар жоқ болғанша, біз мұны әдеттегідей қабылдаймыз. Біз адамдарды жолға қайтаруымыз керек.
Тағы бірдеңе бар ма?
BlackBerry-ді өшіріп, серуендеңіз.
Біз жүрегіміз үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе не?
Махаббат екеніңді ұмытпа - және махаббат бол. Сүйіспеншілікке айналған кезде сіз қан қысымын төмендететін, жүрек соғу жиілігін төмендететін және кортизол сияқты стресс гормондарының деңгейін төмендететін гормондарды ынталандырасыз.
Адам қалай махаббат болады?
Сүйіспеншілік сыйлаудың орнына, жай ғана махаббат болыңыз: біреуге жақсылық жасаңыз. Олардың жүзі нұрланып тұрғанын көргендегі сезім жүрегіңді қуанышқа бөлейді. Өміріңізге риза болыңыз және сізге берілген сыйлықтарға риза болыңыз.
Ұсынылған:
Қан алу дегеніміз не? Қан алу тарихы, Ежелгі Египеттен қазіргі тәжірибеге дейін
3000 жылдан астам уақыт бойы қан алу медицинада таңқаларлық тұрақты орынға ие болды. Оның ұзақ өмір сүретіндігін ескере отырып, сіз қан алу қалай басталды, ол тиімді болды ма және ол әлі күнге дейін қолданылып жатыр ма деген сұрақ туындауы мүмкін.
WebMD 5: Біздің сарапшының A бағасы сіздің Lupus Q-ның ең жақсы көрсеткіші
Американың Лупус қорының мәліметі бойынша, шамамен 1,5 миллион американдық қызыл жегімен (жүйелі қызыл жегі немесе SLE) ең көп таралған түрі болып табылады. Көбінесе, 90% әйелдер, әдетте 15 пен 44 жас аралығындағы ауруды дамытады. Африка-американдық, испандық және азиялық әйелдердің қаупі жоғары.
Джули Боуэн: Қазіргі ана, заманауи отбасы
Әулие ана ретінде Джули Боуэн ABC арнасының «Modern Family» телешоуындағы өзінің кейіпкері Клэр Данфиге ұқсайды: ол ауқымның ең жоғарғы жағында қонды, бірақ кемелдікке жетпейді - және бұл жақсы. ол. Үш ұл тәрбиелеп отырған мақтанышпен жұмыс істейтін ана (барлығы 3 жастан кіші) өзін-өзі басқаруға бейім адам болып қала береді, дегенмен:
Қазіргі аналар көмек сұрайды
Әйелдер бәрін өзіміз жасауға үйреткен. Біз көмек сұрамауымыз керек деп ойлаймыз және мойындауымыз керек, бізге жиі ұнамайды. Жұмысымды бітіруім үшін күйеуім қайын енемге баламды қарау үшін бір күні келуін ұсынғанда, мен бірден: «Ой, жоқ, оның қажет болғанын қаламаймын.
Қазіргі әлем үшін жаңа алғашқы көмек жинағы
Кешегі отбасылық алғашқы көмек жинағы жаңартылды. Бүгінгі апат жинағы алғашқы медициналық көмек көрсету қобдишасының барлық дәстүрлі элементтерін қамтиды және оны төтенше жағдайда өмір мен өлім арасындағы айырмашылықты тудыруы мүмкін аман қалу элементтерін қосады.