2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 23:39
Сіз жалғызбасты адамдар ғана өзін жалғыз сезінеді деп ойлайсыз. Бірақ олай емес. Сіз романтикалық қарым-қатынаста бола аласыз, бірақ өзіңізді қайғылы, өкінішті жалғыз сезінесіз.
Зерттеу некенің өзі жалғыздықтан қорғай алатынын көрсеткенімен, серіктестіктердің барлығы бірдей емес, - дейді Джейн Грир, PhD, неке және отбасылық терапевт, Нью-Йорк қаласындағы неке және отбасылық терапевт және «Мен туралы не: қарым-қатынасыңызды бұзудан өзімшілдікті тоқтатыңыз» кітабының авторы. "Бұл сіздің қарым-қатынасыңызда бірдеңе дұрыс болмағандықтан болуы мүмкін немесе серіктесіңіз толтырады деп күткен өміріңізде кездескен бос орынға байланысты болуы мүмкін" дейді ол.
Себебі қандай болса да, қарым-қатынаста жалғыздық жиі кездеседі. Pew Research Center сауалнамасы отбасылық өміріне көңілі толмайтындардың 30%-ы дерлік өзін жалғыз сезінетінін көрсетті, ал отбасылық қарым-қатынастарына риза болғандардың 7%-ы ғана.
2018 жылы медициналық сақтандырушы Cigna жүргізген тағы бір сауалнама 5 американдықтың 2-сі қарым-қатынастары (оның ішінде романтикалық қарым-қатынастар) мәнді емес деп есептейтінін көрсетті. Пандемияның өзі бұл сезімдерді нашарлатуы мүмкін. «Қазір біз өз ортамызға бұрынғыдан да тәуелдіміз, өйткені біз сыртқа шығып, өмірімізді белсенділікпен толтыра алмадық», - дейді Грир. «Бізде әңгімелерде мұндай кездейсоқ шитчат немесе достармен кофе ішу үшін оңай кездесу мүмкіндігі жоқ. Нәтижесінде, егер сіз қарым-қатынаста әлдеқашан жалғыздықты сезінсеңіз, ол одан да айқын болуы мүмкін.»
Жалғыздық пен жалғыздықтың арасында айырмашылық бар екенін есте ұстаған жөн. Джагдиш Хубчандани, PhD докторы, Нью-Мексико мемлекеттік университетінің қоғамдық денсаулық сақтау профессоры: «Салауатты жалғыздық - сіз өзіңізге басқалардан, соның ішінде серіктесіңізден алшақтықта уақыт бөлетін жерде - бұл өзін-өзі күтудің бір түрі және бұл өте маңызды», - дейді. Лас Крус. «Жалғыздықтың өзі бөлек. Сіз физикалық тұрғыдан олармен бірге болсаңыз да, басқалардан ажыратылған және оқшауланған сезінесіз."Дәл осындай эмоция депрессияға, үрейге, тіпті жүрек ауруы мен мезгілсіз өлімге де байланысты" дейді ол.
Қарым-қатынаста жалғыз екеніңізді қалай анықтауға болады
Жалғыздықтың ең үлкен белгісі - серіктесіңізбен бірге жүргенде өзіңізді жақсы емес, нашар сезіну, дейді Грир. "Сіз өзіңізді толығымен жалғыз, қолдаусыз, сенімсіз және осал сезінесіз."
Мына қызыл жалауларға абай болыңыз:
- Сіз бұдан былай өз күніңіз туралы егжей-тегжейлі бөліспейсіз. «Дені сау қарым-қатынаста серіктесіңізге күн сайынғы барлық ингредиенттерді, жақсылықты, пайдалы нәрселерді айтуды күте алмайсыз. жаман және тіпті ақымақ », - дейді Грир. «Бірақ сіздің қалауыңыз болмаған кезде немесе серіктесіңізге айтуға тырысқанда және олар тыңдамайтын сияқты болса, сіз күнделікті өмірдің барлық нюанстарын өзіңіз шарлайтыныңызды түсінесіз.»
- Сіздің жыныстық өміріңіз тоқтап қалды. Жақындық байланыс орнатуда және оны сақтауда үлкен рөл атқарады, дейді Нью-Йорк қаласындағы психотерапевт PhD Шина Хэнкин. Бұл тұйық циклге айналады. «Сізді серіктеспен жақын сезінбейсіз, сондықтан жыныстық қатынасқа түскіңіз келмейді, бірақ физикалық түрде бірге болмасаңыз, бұл сіздің оқшаулану сезіміңізді күшейтеді.»
- Сіз серіктесіңізбен уақыт өткізбеуге тырысасыз. Егер сіз үнемі әлеуметтік желіде екеніңізді байқасаңыз немесе балаларды пайдалансаңыз немесе тіпті жұмыс істемеу үшін сылтау іздесеңіз Бұл сіздің қарым-қатынасыңыздағы проблемаларды, соның ішінде жалғыздықты болдырмаудың бір жолы болуы мүмкін, дейді Тина Тессина, PhD, Лонг-Бичте, Калифорниядағы психотерапевт және «Ақша, секс және балалар» кітабының авторы. Сондай-ақ бір-біріңізбен араласқанда көп ішу немесе шамадан тыс тамақтану сияқты зиянды әдеттерді қабылдауыңыз мүмкін.
- Олармен бір бөлмеде болсаңыз да өзіңізді жалғыз сезінесіз. Түскі дастархан басында бірге отырсаңыз және бір-біріңізге айтар сөзіңіз болмаса, бұл белгі Сіз шынымен жалғыз сезінесіз, дейді Грир. Сіз сондай-ақ жұмыстан шығарылудан немесе сотталудан қорқып, серіктесіңізбен ойларыңыз бен сезімдеріңізді бөлісуге құлықсыз болуыңыз мүмкін.
Қарым-қатынасыңызда өзіңізді жалғыз сезінсеңіз не істеу керек
Егер сіз өмірді жалғыз өткізіп жатқандай сезінсеңіз, мына қадамдарды орындаңыз:
Өзіңізбен сөйлесіңіз Оларға өз сезімдеріңізді білдіру маңызды. «Ең бастысы, әңгімені жағымды нотада бастау керек, сондықтан сіздің серіктесіңіз шабуылға ұшырамайды», - дейді Грир. «Мен бірге көбірек уақыт өткізгім келеді және сізбен біз істеп жатқан нәрселерден гөрі көп нәрсені бөліскім келеді» деген сияқты айтыңыз. Осы жерден сіз идеяларды таба аласыз: үйде кездесу кеші немесе тіпті апта сайынғы серуендеу. "Кілт - бір-біріңізге назар аудару үшін уақытты алаңдатпай, дәйекті негізде шағын бөлікке бөлу."
Бір-бірін түртіңіз. Әріптесіңізге қол тигізген кезде, мейлі ол өтіп бара жатқанда сипалау болсын, мейлі толық құшақтау болсын - сіз окситоцин гормонын бөлесіз, ол байланыстыруды күшейтеді, дейді Грир. Бұл жыныстық қатынасқа түскеннен кейін серіктесіңізбен жақындасуыңыздың бір себебі.
Зейінді жаттықтырыңыз «Бұл өзіңізбен байланысуға көмектеседі, бұл маңызды», - дейді Тессина. Егер сіз өзіңізбен байланысыңыз үзілсе, бұл жалғыздықты нашарлатуы мүмкін. Терең тыныс алуды, жаяу медитацияны немесе жиі жасайтын нәрсені тоқтатып, бірнеше тыныс алып, өзіңізді тексеріп көріңіз.
Бірге алғыс жаттығуын жасап көріңіз Әр түнде 10 минут бірге отырыңыз және әрқайсысы бір-біріне бір жақсы сөз айтыңыз. «Бұл сіздің серіктесіңіздің қоқыс шығаруы сияқты кішкентай нәрсе болуы мүмкін», - дейді Хенкин. «Ең бастысы, бір-біріңіз туралы бағалайтын нәрселерді табу. Бұл байланыс орнатуға көмектеседі ». Әр сеанстың соңында серіктесіңіз туралы сізді мазалаған кез келген нәрсені айтып, өзгерістер енгізу жолдарын талқылаңыз.
Үміттерді қайта қарау «Көпшілігіміз әлі де үйден жұмыс істейміз және серіктестеріміз біз үшін шын мәнінде болғаннан да қолжетімді болады деп күтеміз», - дейді Грир. «Олар жұмыс жобасының ортасында болуы мүмкін немесе кішкентай балалармен жұмыс істеуге тура келеді және сол сәтте физикалық және эмоционалды түрде қатыса алмайды.” Екеуіңіз үйде бірге болсаңыз, ол қайта қосылуға болатын түскі ас немесе түскі кофе-брейк сияқты бірге уақыт жоспарлауды ұсынады.
Ерлі-зайыптылар кеңесшісіне барыңыз Жоғарыда аталған қадамдардың барлығын орындап, әлі де жалғыздықты сезінсеңіз, Тессина терапевтке бірге баруды ұсынады. «Кейде біріңіздің немесе екеуіңіздің неліктен жалғыздықты сезінуіңіз мүмкін екенін түсінуге көмектесетін сыртқы көздер қажет», - дейді ол. Сіздің дәрігеріңіз біреуді ұсына алады. Сондай-ақ терапевтті Америка психологиялық қауымдастығының веб-сайтынан таба аласыз.
Ұсынылған:
Сіз сезімтал тістерге не істей аласыз?
Егер ыстық немесе салқын сусындар тістеріңізді ауыртатынын білетіндіктен берсеңіз, тіс дәрігеріңізбен тістеріңіздің сезімталдығы туралы сөйлесетін кез келді. Кейде тәтті және қышқыл тағамдар немесе тіпті суық ауа сияқты басқа нәрселер де оларды ауырлатуы мүмкін.
Сіздің Medicare жоспарыңыз рецепт бойынша берілетін дәрі-дәрмек шығындарын қамтымайды ма? Міне, сіз не істей аласыз
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының мәліметтері бойынша 40 пен 79 жас аралығындағы американдық ересектердің шамамен 70 пайызы рецепт бойынша кемінде бір дәрі, ал 22 пайыздан астамы кемінде бес препаратты пайдаланады. Original Medicare (А және В бөліктері) бойынша рецепт бойынша дәрі-дәрмекпен қамту амбулаториялық препараттардың шектеулі санымен шектеледі, мысалы, кәсіби инъекция немесе инфузия қажет.
Стресс және психикалық денсаулық: стрессті емдеу және алдын алу үшін не істей аласыз
Стресс қалыпты жағдай және әркім оны қауіп төндіретін немесе қауіпті деп санайтын жағдайларға жауап ретінде сезінеді. Стресс кезінде сіздің денеңіз физикалық және психикалық реакциялар жасау арқылы жауап береді. Бұл стреске жауаптар оң болуы мүмкін, бұл сізді қауіп-қатер туралы хабардар етеді, ынталандырады немесе жаңа жағдайларға бейімделеді.
ЖІС құрысулары: неліктен сіз оларды аласыз, олар қанша уақытқа созылады және сіз не істей аласыз
Спираль алған кезде ауырсыну қалыпты жағдай. «Сіздің жатырыңыз бұлшық ет, оның ішіне бірдеңе қойғанда бұлшық ет тартылып жауап береді», - дейді Лиза Холлоуэй, Вашингтонға жақын жерде әйелдер денсаулығына маманданған тәжірибеші медбике. Ағзаңыз ауырсынуды тудыруы мүмкін гормондарды да шығарады.
12 Жалғыздықты жеңудің жолдары
Әлеуметтік көбелек немесе ұялшақ қабырға гүлі болсаңыз да, сіз адамсыз, сондықтан басқалармен байланыс орнатуға дайынсыз. Жақында бір жыл әлеуметтік қашықтықтан өмір сүргеннен кейін көптеген адамдар өздерін бұрынғыдан да жалғыз сезінеді. Бұл жақсы емес – жеке байланыстың болмауы эмоционалдық және физикалық мәселелерге әкелуі мүмкін: