Ұйқының бұзылуы 2024, Наурыз
Ұйқының сал ауруы күрделі мәселенің белгісі ме? Ұйқының зерттеушілері көп жағдайда ұйқының салдануы сіздің денеңіздің ұйқы кезеңдері бойынша бірқалыпты қозғалмайтынының белгісі деген қорытындыға келді. Ұйқының сал ауруы терең психикалық проблемалармен байланысты сирек кездеседі.
Сізге қанша сағат ұйықтау керек? Адамға қажетті ұйқы мөлшері көп нәрсеге, соның ішінде жасына байланысты. Жалпы: Сәбилерге (0-3 айлық) күніне 14-17 сағат қажет. Нәрестелерге (4-11 айлық) күніне 12-15 сағат қажет Балаларға (1-2 жас) күніне шамамен 11-14 сағат қажет.
Мазасыз қорқыныштан шошып оянған кезде, сіз оларды көрген жалғыз ересек адаммын деп ойлауыңыз мүмкін. Өйткені, ересектер қорқынышты армандардан асып түсуі керек емес пе? Шынайы қорқынышты түстердің балалар арасында жиі кездесетініне қарамастан, әрбір екі ересек адамның біреуі кейде қорқынышты түс көреді.
Мен есін жиған кезде мен жағажайға параллель жатқан жолдың бұрыс жағында келе жатқанымды байқадым. Мен аң-таң қалып, оң жақ жолаққа шығу үшін рульді жұлып алдым, бірақ телефон бағанасымен жақсы қатарға шықтым. Менің миым не болып жатқанын ашуға тырысты, өйткені мен тежегіштер мені құтқара алмайтынын түсіндім.
Сіз жақсы қалыпта болу өте маңызды екенін естіген шығарсыз. Бұл сіздің ұйықтау күйіңізге де сәйкес келетінін білесіз бе? Ұйқыдағы әртүрлі позициялар иық, мойын және омыртқаға әсер етеді. Сізге ең дұрыс ұйықтау жағдайын табу үшін мынаны білу керек.
Американдықтардың үштен бірінен жартысы ұйқысыздықтан зардап шегеді және нашар ұйқыға шағымданады. Мүмкін сен солардың бірі шығарсың. Олай болса, сіз ұйықтататын дәрі қабылдауды ойлап жатқан боларсыз. Ұйқыға арналған таблетка қысқа мерзімде ұйқыңыздың проблемаларын шешуге көмектеседі.
Мыңдаған жылдар бойы адамдар рухани ояту және хабардар болу үшін медитациямен айналысты, бірақ бұл медитацияның жалғыз пайдасы емес. Зерттеулер көрсеткендей, бұл тіпті ұйқысы жоқ адамдарда да ұйқыны тереңдетуге көмектеседі. Бақытымызға орай, медитация тегін және ол жабдықты қажет етпейді.
Дәрумендер мен минералдар - денеңізге қуат жинауға, денсаулығыңызды сақтауға және дұрыс жұмыс істеуге қажет заттар. Күнделікті қуат деңгейін табиғи түрде сақтау үшін дәрумендерді тағамнан алған дұрыс. Бірақ күнделікті қажеттілігіңізді тек тамақ арқылы қанағаттандыра алмасаңыз, айырмашылықты толтыру үшін қоспаларға жүгінуіңізге болады.
Диссомния ұйқының ұзақтығы немесе уақыты сияқты сапасына әсер етеді. Диссомнияның көптеген түрлері болғандықтан, олар әртүрлі себептерден туындауы мүмкін. Ұйқысыздықтың себебін табу сізге және дәрігерге ұйқысыздықты емдеудің ең жақсы әдісін таңдауға көмектеседі.
Кез келген адамның ұйқышылдықты сезінуі қалыпты жағдай. Бірақ Америка Құрама Штаттарындағы адамдардың 18% гиперомниямен немесе күндізгі шамадан тыс ұйқышылдықпен айналысады. Бұл жағдай тіпті тамақ ішу немесе біреумен сөйлесу сияқты әрекеттер кезінде де күні бойы қайта-қайта ұйықтап қалуыңызға себеп болуы мүмкін.
Ұйқысыздық - ең көп таралған ұйқының бұзылуы. Бірақ оны емдеудің тиімді әдістері бар. Дәрігерлер ұйқыңызды жақсартатын өмір салтын өзгертуді ұсынудан бастауы мүмкін. Немесе олар сізді ұйқысыздықты емдеуге жіберуі мүмкін. Кейбір дәрігерлер алдымен ұйықтататын таблеткаларды тағайындайды немесе оларды өмір салтын өзгертумен және сөйлесу терапиясымен бірге немесе одан кейін тағайындайды.
Ұйықтау немесе ұйықтау қиын болса, сіз жалғыз емессіз. Медицина институты АҚШ-та 50 миллионнан 70 миллионға дейінгі ересек адамның ұйқының бұзылуы бар екенін хабарлайды. Барлық ересектердің жартысына жуығы қорылдағанын айтады, ал үштен бір бөлігі әдеттегі түнде 7 сағаттан аз ұйықтайтынын айтады.
Ұйқыға кету немесе ұйықтау қиынға соғатын болса, сізде ұйқысыздық, ең көп таралған ұйқының бұзылуы болуы мүмкін. Ересектердің 10% -дан 30% -ға дейін созылмалы ұйқысыздыққа ұшырайды және мезгіл-мезгіл онымен көптеген адамдар айналысады. Бұл жағдай, оның себептері және көмектесуі мүмкін емдеу әдістері туралы соңғы зерттеулердің кейбірін қараңыз.
Ұйықтау немесе ұйықтау қиын болса, дәрі-дәрмек шкафын тексеріңіз. Ұйқысыздық кейбір кең таралған рецепт бойынша берілетін дәрілердің, рецептсіз берілетін дәрілердің және қоспалардың жанама әсері болуы мүмкін. Рецепт бойынша берілетін дәрілер Жүрекке арналған дәрілер.
Егер сізде ұйқысыздық болса, ұйқының шешімін табуға көмектесетін денсаулық сақтау мамандарының тобын шақырғыңыз келуі мүмкін. Алғашқы медициналық көмек дәрігері. Бұл сіздің ұйқысыздық туралы бірінші рет көруіңіз керек адам. Күнделікті тексеру кезінде дәрігер сізден ұйқының сапасы туралы сұрауы мүмкін.
Қорылдау дегеніміз не? Хорылдау - ұйықтап жатқанда шулы тыныс алу. Бұл кез келген адамға әсер етуі мүмкін жалпы жағдай, бірақ ол ерлерде және артық салмағы бар адамдарда жиі кездеседі. Қорылдау жасы ұлғайған сайын нашарлайды. Бір рет қорылдау әдетте маңызды мәселе емес.
Ұйқысыздық дегеніміз не? Ұйқысыздық - құлау және/немесе ұйықтап қалу қиын болатын ұйқының бұзылуы. Жағдай қысқа мерзімді (жедел) немесе ұзақ уақытқа созылуы мүмкін (созылмалы). Ол келіп-кетуі мүмкін. Жедел ұйқысыздық 1 түннен бірнеше аптаға дейін созылады.
Мелатонин – эпифиз безі шығаратын гормон. Бұл миыңыздың дәл ортасында орналасқан бұршақ тәрізді без. Бұл денеңізге ұйықтау және ояну уақыты келгенін білуге көмектеседі. Әдетте сіздің денеңіз түнде мелатонинді көбірек шығарады. Деңгейлер әдетте күн батқаннан кейін кешке көтеріле бастайды.
Ұйқыға келгенде, сізде тым көп жақсы нәрсе болуы мүмкін бе? Жақсы түнгі ұйқы денсаулық үшін өте маңызды екені рас. Бірақ шамадан тыс ұйықтау көптеген медициналық мәселелермен, соның ішінде қант диабетімен, жүрек ауруымен және өлім қаупімен байланысты.
Ұйқыда серуендеу дегеніміз не? Ұйқыда серуендеу - ұйықтап жатқанда тұрып, жүруге әкелетін бұзылыс. Дәрігер оны ұйқышылдық деп атауы мүмкін. Бұл әдетте ұйқының терең кезеңінен жеңілірек кезеңіне өткенде немесе оянғанда болады. Сіз ұйықтап жатқанда жауап бере алмайсыз және әдетте оны есте сақтамайсыз.
Қалыпты ұйқының екі түрлі күйі бар: жылдам емес көз қозғалысы (NREM) және жылдам көз қозғалысы (REM) ұйқысы. NREM ұйқысы үш кезеңге бөлінеді. REM ұйқысы кезінде көздің жылдам қозғалысы пайда болады, тыныс алу біркелкі болады, қан қысымы көтеріледі, бұлшықет тонусы жоғалады (паралич).
Сізге бірде-бір сөз сөйлегеніңізді білмей, ұйқыңызда тәтті нәрселерді сыбырлайтыныңызды айттыңыз ба? Немесе сіздің балаңыз түнде айқайлап, ұйықтап кету үшін айғайлайды. Ұйқыда сөйлейтін жұбайыңыз ұзақ уақыт бойы құпияны ашады деп үміттендіңіз бе?
Кептеліп кеткен күннен кейін, сіз қолайлы сағат ұйықтағаннан гөрі, біраз "мен" уақытын кешіктіресіз бе? Егер сіз мұны әдетке айналдырсаңыз, бұл кек алу үшін төсекке дейін кешіктірудің белгісі болуы мүмкін. Ұйқыны кейінге қалдыру деп те белгілі, бұл бос уақытты көзді жұмып отыру арқылы күндізгі жұмыс кестесі үшін "
Ұйқы кезінде денеңізде көп нәрсе болады. ZZZ алған кезде REM және REM емес ұйқы режимі арасында ауысасыз. REM көздің жылдам қозғалысын білдіреді. REM ұйқысы кезінде көздер әртүрлі бағытта жылдам қозғалады, бірақ миыңызға визуалды ақпарат жібермеңіз.
Армандар көңіл көтеретін, мазасыздандыратын немесе біртүрлі болуы мүмкін. Біз бәріміз армандаймыз, тіпті ертеңгі күні есімізде болмаса да. Бірақ біз неге армандаймыз? Олар нені білдіреді? Армандар дегеніміз не? Армандар – бұл негізінен біз ұйықтап жатқанда санамыз жасайтын әңгімелер мен бейнелер.
Ұйқыдағы апноэ белгілері болса, дәрігер сізден полисомнограмма (ПСГ) деп аталатын ұйқыдағы апноэ сынамасын сұрауы мүмкін. Мұны ұйқының бұзылуы орталығында немесе тіпті үйде де жасауға болады. Полисомнограмма - немесе ұйқыны зерттеу - сіз ұйықтап жатқан кезде белгілі бір физикалық әрекеттерді электронды түрде жіберетін және жазып алатын көп компонентті сынақ.
Маған қанша ұйықтау керек? Бұл байланысты, бірақ ересектерге әдетте түнде 7-8 сағат қажет. Балалар мен жасөспірімдерге көбірек қажет. Нақты сома көп нәрсеге, соның ішінде жасыңызға байланысты адамнан адамға өзгеріп отырады. Кеше түнде жақсы ұйықтамасаңыз, оның орнын толтыру үшін сізге көбірек қажет болуы мүмкін.
Ұйқыдағы апноэ дегеніміз не? Ұйқыдағы апноэ – тыныс алуыңыз тоқтап, ұйықтап жатқанда басталатын ауыр ұйқының бұзылуы. Егер ол емделмесе, қатты храп, күндізгі шаршау немесе жүрек ауруы немесе қан қысымының жоғарылауы сияқты аса күрделі мәселелер туындауы мүмкін.
Хэлли Левинге айтқан Мэттью Хорснеллдің авторы Өткенге қарасам, бала кезімде нарколепсия белгілері болған шығар. Анам мені кез келген жерде ұйықтай аламын деп қалжыңдайтын. Мен әрқашан кешкі 8-де төсекте болатынмын. Бірақ орта мектепте жарық қосқышы жыпылықтап, бірдеңе өзгергендей болады.
Кэролайн Арнетт, Эван Старкманға айтқандай Ұйқы маманы маған нарколепсия диагнозын қойғанда мен 14 жаста едім. Үш жыл бойы мен өзімді үнемі шаршағандай сезіндім және бұл менің өмірімнің барлық аспектілеріне қатты әсер етті. Симптомдар пайда болғанға дейін мен өте белсенді болдым, достарым көп болды, спортпен және ойынмен айналыстым және мектепті жақсы көретінмін.
Кристин Бичер, Стефани Уотсонға айтқандай Мен мансап жолымды есімде қалғанша білемін. Мен 2-3 жасымда пластикалық Elmo орындығымды алып, анамның газет-журналдарының бірін қабырғаға жабыстыратынмын және телепромтерден жаңалықтар оқып жатқандай кейіптейтінмін.
Алон Ю. Авидан, медицина ғылымдарының докторы, Александра Бенисекке айтты Аяқ қозғалысының мерзімді бұзылуы, тез басталатын көз қозғалысы (REM), катаплексия, депрессия және психикалық денсаулықтың басқа да бұзылулары нарколепсиямен ауыратын адамдарда ілеспе ауру болуы мүмкін екенін түсіну маңызды.
Робсон Капассо, MD, Сюзан Бернштейнге айтқан Мен негізінен ота жасаймын және ұйқы апноэы бар адамдарды емдеймін. Ұйқының жеткіліксіз ұзақтығы және ұйқысыздық сияқты өздігінен диагноз қойылған ұйқының бұзылуынан емделетін науқастардың саны артып келе жатқан соңғы құбылысты көрдік.
Аманда Майерс, Стефани Уотсонға айтқандай Мен 20 жылдық жоспары бар балалардың бірі едім. Менің жоспарым азаматтық құқық қорғаушысы болу - дауысы жоқ адамдарды қорғау болды. Бірақ әжем ауырып, оның күтімі үшін менің отбасыма оқу ақысы қажет болғанда, мен Алабамадағы колледжді тастап, Флоридаға үйге көшіп кеттім және ауылдық клубта бармен болып толық уақытты жұмысқа орналастым.
Джули Флайгар, Стефани Уотсонға айтқандай Ұйқылығым 2003 жылы, Браун университетінде бакалавриат оқып жүрген кезімде басталған шығар. Мен мұны бос емес академиялық және университеттік спорттық кестенің жанама өнімі ретінде жаздым, бірақ бірнеше жылдан кейін пайда болған бұлшықет әлсіздігін жоққа шығару оңай болмады.
Луис Ортис, MD, Хоуп Кристолға айтқанындай Нарколепсиямен ауыратын адамдардың көпшілігі сияқты менің де жақсы күндерім де, жаман күндерім де болады. Мен үшін жақсы күн төсектен тезірек тұрудан басталады. Төсекте жатқан күнім туралы ойлана бастасам, қайтадан ұйықтап қалуым мүмкін.
Николь Джерей, Барбара Бродиге айтқандай Мен 20-дан асқан кезімде мені тізе буынында әлсіретіп жіберген бір жігітті кездестірдім. Ол мен үшін кастинг болды - бұл менің кәсіби гольф ойыншысы ретінде әйелдердің кәсіби гольф қауымдастығымен (LPGA) гастрольдік сапарымдағы бірінші жыл болды - және біз кездесе бастадық.
Лоис Э.Кран, медицина ғылымдарының докторы, Сара Людвиг Раушқа айтқанындай Мен 25 жыл бойы нарколепсиямен айналысып келемін және бұрын-соңды әр түрлі майдандарда мұндай белсенділік болған емес. Бұл аурумен өмір сүретін адамдар үшін бұл керемет қызықты.
Кимберли Труонг, MD, Камилла Но Паганға айтқанындай Ұйқы маманы ретінде мен нарколепсиямен ауыратын адамдарды емдеу өте пайдалы деп санаймын. Аурудың диагнозын қою қорқынышты болуы мүмкін. Бірақ бұл да үлкен жеңілдік, өйткені адамдар ақыры оларды соншалықты ұйқысыз ететінін біледі.
Ұйқыдағы обструктивті апноэ дегеніміз не? Ұйқыдағы обструктивті апноэ - сіз ұйықтап жатқанда бір нәрсе жоғарғы тыныс алу жолыңызды немесе бір бөлігін бітеп тастаса. Сіздің диафрагма және кеуде бұлшықеттері тыныс алу жолыңызды ашу және өкпеңізге ауа тарту үшін көп жұмыс істеуі керек.
Нарколепсия дегеніміз не? Нарколепсия – ояту және ұйықтау қабілетіңізге әсер ететін неврологиялық ауру. Нарколепсиямен ауыратын адамдарда шамадан тыс, бақыланбайтын күндізгі ұйқышылдық бар. Сондай-ақ олар кез келген уақытта, кез келген әрекет түрі кезінде кенет ұйықтап кетуі мүмкін.
Ұйқы проблемалары қант диабеті, артрит, ВИЧ/СПИД, қызыл жегі, Паркинсон ауруы, Альцгеймер ауруы және шашыраңқы склероз сияқты ұзақ немесе созылмалы ауруға байланысты болуы мүмкін. Созылмалы ауру ұйқыға қалай әсер етеді? Созылмалы аурудың ауыруы мен шаршауы адамдардың күнделікті өміріне, соның ішінде ұйқыға үлкен әсер етеді.
Аа, егер бірге ұйықтау арманымыздағыдай романтикалық болса. Бірақ ол түнгі үкі - түнгі 2-ге дейін ұйықтамайды және төсекке соғылған кезде аю сияқты қорылдайды. Ол түні бойы тым-тырыс ұйықтап жүр. Бұл әдеттер олардың жұбайларын алаңдатады. Түндердің көпшілігінде біреу тыныш ұйықтау үшін келесі бөлмеге қоныс аударады.
Егер төсегіңіздегі жолдасыңыз қорылдайтын болса - түні бойы күрсініп, сыбырлағанды тыңдаған болсаңыз - тыңдаңыз. Түнгі өміріңіз ұйқыға толы болуы мүмкін. Қорқылдаушылар сізді оятады - олар да өздерін оятады, дейді Брюс. Екеуіңіз де энергияңызды жұмсартып, денеңізді қажет ететін жасартатын демалыстан айыратын шашыраңқы ұйқыға барасыз.
Сіз және сіздің серіктесіңіз төсекте үйлесімдісіз бе - ұйықтайтын уақыт келгенде ме? Тас қараңғыда үйілген көрпенің астына тығылып, ерте қайтқанды ұнатасың. Ол түннің бір уағында теледидар қарайтын немесе кітап оқитын түнгі үкі. Ол ақырында ұйықтап жатқанда - көбінесе жарық әлі жарқырап тұрғанда - ол әрең тыныш ұйқыға кетеді.
Әр түнде Нэнси Ротштейннің жатын бөлмесінде дәл осындай рәсім ойналады. Ол күйеуінен бұрын ұйықтайды, содан кейін бірнеше сағаттан кейін ол оның қорылдаған дауысынан оянды. «Мен әдетте сол жерде біраз жатып, басқа бөлмеге көшуге күш-қуатым бар-жоғын шешуге тырысамын», - дейді ол.
Ұлы мектепке дейінгі мекемеде болған кезде, Синтия Чин-Ли мұғалімдердің ойын кезінде ұйықтап қалатынын айтқанын есіне алады. 10 жасында Джошуаны таңертең ояту мүмкін болмады: "Маған тағы 10 минут ұйықтау керек. Мені жайына қалдырыңыз"
Ұйқыға байланысты тамақтану бұзылыстары түнде дұрыс тамақтанбауымен сипатталады. Бұл ұйқымен жүру сияқты жиі болмаса да, түнгі ұйқымен байланысты тамақтану бұзылысы (NS-ҚЫЗЫЛ) ұйқымен жүру кезінде пайда болуы мүмкін. Бұл бұзылысы бар адамдар ұйықтап жатқанда тамақтанады.
Төсек сулану негізгі аурудың симптомы болғанымен, төсек суланған балалардың көпшілігінде олардың төсек сулануын түсіндіретін негізгі ауру жоқ. Шындығында, төсек үнемі суланған балалардың шамамен 1%-ында ғана негізгі ауру анықталады. Бұл төсек суланған бала оны басқара алады немесе әдейі істеп жатыр дегенді білдірмейді.
Түнгі аяқтардағы құрысулар дегеніміз не? Түнгі аяқтың құрысуы - түнде болатын аяқтардағы тығыз, түйінді сезім. Олар бірнеше секундтан бірнеше минутқа дейін созылуы мүмкін. Құрысу қатты болса, бұлшық етіңіз бірнеше күн ауыруы мүмкін. Аяқ құрысулары мазасыз аяқ синдромынан ерекшеленеді.
Аяқ-қолдың мерзімді қозғалысының бұзылуына шолу Аяқ-қол қозғалысының мерзімді бұзылуы (PLMD) - ұйқы кезінде аяқтың қайталанатын құрысуы немесе жұлқылуы. Бұл ұйқы кезінде ғана пайда болатын қозғалыстың жалғыз бұзылуы және оны кейде ұйқы кезінде аяқтың (немесе аяқтың) мерзімді қозғалысы деп атайды.
Сіз жиі храп алу ұйқы апноэының белгісі екенін естіген боларсыз. Қорылдау жиі кездесетін белгілердің бірі екені рас. Бірақ ұйқы апноэымен ауыратындардың бәрі қорылдамайды. Әрине, қорылдағандардың барлығында ұйқы апноэы бола бермейді. Ұйқыдағы апноэ сіз ұйықтап жатқанда тыныс алудың бұзылуын тудырады.
Ұйқыдағы апноэ - ұйқы кезінде тыныс алу 10 секунд немесе одан да көп уақытқа қайта-қайта тоқтатылатын кең таралған және ауыр ауру. Бұл бұзылыс қандағы оттегінің азаюына әкеледі және түні бойы ұйықтаушыларды қысқа уақытқа оятуы мүмкін. Ұйқыдағы апноэдың екі негізгі түрі - обструктивті ұйқы апноэ және орталық ұйқы апноэ.
Ұйқыдағы апноэ - ұйықтап жатқанда тыныс алуды тоқтату. Емдеу шаралары салмақ жоғалту немесе ұйқы күйін өзгерту, CPAP аппараттары сияқты медициналық құрылғылар немесе хирургия сияқты өмір салтын өзгертуді қамтуы мүмкін. Ұйқыдағы апноэды үйде емдеу Сіз өмір салтын өзгерту арқылы жеңіл ұйқы апноэын емдей аласыз.
Ұйқы проблемалары негізінен қазіргі заманғы мәселе, стресстің, экран уақытының немесе қоршаған ортадағы «улы» нәрсенің нәтижесі деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ шындық, ұйқының бұзылуы ғасырлар бойы болды. Нарколепсия, күндізгі шамадан тыс ұйқышылдықты және басқа белгілерді тудыратын ауру алғаш рет 1870 жылдары сипатталған.
Ұйқыдағы апноэ - ұйықтап жатқанда қысқа уақыт аралығымен тыныс алуды тоқтатуға әкелетін жағдай. Ұйқыдағы апноэ храп, мазасыз ұйқы және түнде қайталанатын оятуды тудыруы мүмкін. Ұйқыдағы апноэы бар адамдар созылмалы шаршауы мүмкін, себебі олар ешқашан жақсы демалмайды.
Қорылдау сізге және төсек жолдасыңызға түнгі ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Бірақ бұл сізде обструктивті ұйқы апноэы (ОҰА) болғандықтан болса, бұл үлкен мәселенің белгісі. Жағдай жоғары қан қысымы және қант диабеті сияқты денсаулыққа қатысты басқа мәселелердің қаупін арттырады.
Тамағыңыз құрғақ, тырнап немесе қышиды ма? Жұтыну ауыр ма? Бұл тамақ ауруы белгілері. Сіз вирустық инфекциямен ауырып жатырмын деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ егер сіз өзіңізді ауыртпасаңыз және безгегіңіз болмаса, бірақ тамақ ауруымен оянуды жалғастырсаңыз, оған басқа да себептер себеп болуы мүмкін.
Егер сіз ұйқы апноэымен өмір сүрсеңіз немесе онымен ауыратын адамның жанында ұйықтасаңыз, оны кетіретін таблетка бар ма деп ойлайсыз. Дәл қазір бұл ұйқының бұзылуын емдеудің ең көп тараған әдісі - CPAP (үздіксіз оң ауа қысымы) аппараты. Ұйқы кезінде бұл бет маскасын кию тыныс алу жолыңызды ашық ұстауға көмектеседі және тыныс алуыңыздағы қауіпті үзілістердің алдын алады.
Америка Құрама Штаттарындағы әрбір 5 әйелдің 1-ге жуығы және ерлердің үштен бірінен астамында ұйқы апноэы бар. Бұл жалпы ұйқының бұзылуы ұйқыңызда бірнеше рет тыныс алуды тоқтатуға әкеледі. Бұл сізді күндіз ұйқысыз сезініп қана қоймайды, сонымен қатар жүрек ауруы мен басқа да ауыр денсаулық проблемалары қаупін екі есе, тіпті үш есе арттыруы мүмкін.
Егер дәрігер сізге ұйқы апноэсының ең жиі кездесетін түрі болып табылатын обструктивті апноэ (ҰҰА) бар екенін айтса немесе сіз қатты хорлағыш екеніңізді білсеңіз, сіз увулапалатофарингопластика деп аталатын ем туралы естіген болуыңыз мүмкін.
Сіз бірнеше сағат лақтырып, бұрылып жатқанда немесе қайта-қайта оянғанда кейбір адамдар неге әрқашан жақсы түнде демалатын сияқты болатынын ойлап көрдіңіз бе? Ұйқының гигиенасы мәселе болуы мүмкін. Ұйқының жақсы гигиенасы - бұл тұрақты, үзіліссіз ұйықтауға көмектесетін ұйқы жағдайлары мен өмір салты әдеттерінің жиынтығы.
Ұйқыдағы апноэ бар деп ойласаңыз, көптеген әртүрлі мамандар мәселені диагностикалап, емдей алады. Дәрігерге баруыңыз қажет ұйқы апноэ түріне және емдеу қажет ерекше белгілерге байланысты. Ұйқыдағы апноэды басқару көбінесе командалық тәсілді қажет етеді.
Ұйқыдағы апноэ - ұйықтап жатқанда тыныс алуыңыз бұзылған кезде болатын ауру. Жағдай ұйқының сапасына әсер етеді және ол қалта кітапшасына да әсер етуі мүмкін. Американдық Ұйқы Медицина академиясының талдауы ұйқы апноэы бар адамдар тестілеу, дәрігерлік қабылдау, емдеу құрылғылары және қажет болған жағдайда операция үшін жылына орта есеппен $2 105 төлейтінін көрсетті.
Егер сізде ұйқы апноэ болса, сіз түнде нашар ұйқыдан оянудың не екенін жақсы білетін шығарсыз, күні бойы әлсіреген және тітіркену сезімімен ояндыңыз. Бірақ сіз емделіп жатсаңыз да, жағдайды нашарлататын әрекеттеріңіз бар екенін білмеуіңіз мүмкін.
Орталық ұйқы апноэ дегеніміз не? Ұйқыдағы орталық апноэ (CSA) - ұйықтап жатқанда үнемі тыныс алуды тоқтату, себебі ми бұлшық еттеріңізге ауа алуды бұйырмайды. Бұл тыныс алуды физикалық түрде блоктайтын обструктивті апноэдан ерекшеленеді. Бірақ аралас ұйқы апноэ деп аталатын екі түрін бірге алуға болады.
Ұйқыдағы апноэды емдеудің мақсаты - түнде жақсы тыныс алу үшін тыныс алу жолыңызды ашу. Бұған көптеген құрылғылар көмектесе алады. Ең көп таралған нұсқалардың қатарында CPAP машиналары, ауызға арналған құрылғылар және арнайы жасалған жастықтар бар.
Егер сізге обструктивті ұйқы апноэы диагнозы қойылса - тіл мен тамақ айналасындағы бұлшықеттердің босаңсуы сіз ұйықтап жатқанда тіндердің өкпеге ауа ағынын бөгейтін жағдай - талқыланатын емдеудің бірқатар нұсқалары бар. дәрігеріңізбен бірге.
Дәрігеріңіз ұйқыдағы апноэға көмектесу үшін сізді CPAP аппаратына отырғызуды қалайды. Түні бойы түтіктер, бетперде және баулар бар шулы гаджетке байланып қаламын деп алаңдауыңыз мүмкін. Бұл өте қиын болып көрінуі мүмкін, дейді Дэвид Рапопорт, MD, NYU Ұйқы бұзылыстары орталығының зерттеу директоры.
Белгі ауырады ма, әлде тістің дірілінен болсын, ауруды күндіз жеңу қиын. Бірақ ұйқыңызды кетіретін түнгі ауырсыну сізді қатты шаршатады. «Аурудың жайсыздығынан адам жай ғана ұйықтай алмайды», - дейді Фрэнк. Дж. Фалько, Ньюарк, Дел. Плюс қаласындағы ауырсынуды басқару және ұйқы мәселелеріне маманданған медицина ғылымдарының докторы, ауырсыну мазасыздықты тудырады, бұл ұйқыны одан сайын бұзады.
Циркадиандық ырғақ бұзылыстары дегеніміз не? Циркадиандық ырғақ бұзылыстары - бұл сіздің биологиялық процестеріңізді бірқалыпты ұстайтын «ішкі дене сағаты» - тәуліктік ырғағыңызға қатысты мәселелер. Сіздің қалыпты циркадиялық ырғағыңыз 24 сағат бойы жарық пен қараңғылық циклімен белгіленеді.
Стресс – бұл қолайсыз және қиын жағдайларға жауап және күнделікті өмірге жауап. Бұл бізге эмоционалды, физикалық және мінез-құлық жағынан әсер етеді. Стресстің дұрыс мөлшері бізге бар күшімізді салуға және сергек және жігерлі болуға көмектесетін оң күш болуы мүмкін.
Ұйқы режиміне қатысты бір нәрсе өте үйлесімді болуы мүмкін. Ұйқы уақытыңыз түн сайын өзгерсе де немесе әр таң сайын әр түрлі уақытта оянсаңыз да, ұйықтау үшін сізге ұнайтын бір позиция болуы мүмкін. Өкінішке орай, сізге ең қолайлы деп тапқан позиция ауырсынудан ұйқыдағы апноэға дейін денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін.
Нарколепсияға шолу Нарколепсия - жиі дұрыс емес уақытта және жерде болатын бақыланбайтын, күндізгі қатты ұйқышылдықты тудыратын ұйқының бұзылуы. Күндізгі ұйқы шабуылдары ескертусіз болуы мүмкін және сіз оларды күніне бірнеше рет аласыз. Нарколепсиямен ауыратын адамдар түнде үзік-үзік ұйықтап, жиі оянады.
Дәрігерлер әртүрлі белгілер мен белгілерді ұйқысыздықпен байланыстырады. Көбінесе симптомдар басқа медициналық немесе психикалық денсаулық жағдайларының белгілерімен үйлеседі. Ұйқысыздықпен ауыратындар ұйықтап кетудің қиындығына немесе ұйықтап қалғаннан кейін жиі оянатынына шағымданады.
Ұйықтау қиын болды, бірақ не болып жатқанын білмейсіз. Сізде ұйқысыздық бар ма? Ұйықтар алдында телефонда тым көп уақыт өткізесіз бе? Немесе сіз қабылдаған дәрілердің бірі сізді сергек етеді ме? Мәселені алғашқы медициналық көмек дәрігері немесе ұйқы маманы анықтай алады.
Парасомния дегеніміз не? Паразомниялар - ұйықтар алдында, ұйықтап жатқанда немесе оянғанда пайда болуы мүмкін мазасыз бұзылулардың түрлері. Паразомнияларға мыналар жатады: Түнгі армандар Түнгі армандар - қорқыныш, үрей және үрей тудыруы мүмкін жарқын түс.
Кейбір жағдайларда дәрігерлер ұйқысыздықты емдеуге арналған препараттарды тағайындайды. Ұйқысыздыққа қарсы барлық дәрі-дәрмектерді ұйықтар алдында қабылдау керек. Ұйқысыздыққа қарсы препаратты қабылдағаннан кейін көлік құралын басқаруға немесе зейінді шоғырландыру қажет басқа әрекеттерді орындауға әрекеттенбеңіз, себебі бұл сізді ұйқышыл етеді және жазатайым оқиғалар қаупін арттыруы мүмкін.
Егер сізде созылмалы ұйқысыздық болса, сіз дәрігермен немесе ұйқы жөніндегі маманмен сапалы ұйқы алу жолдарын қарастырған боларсыз. Бірақ кейде өмір ең жақсы жоспарланған ұйқы жоспарларын бұзуы мүмкін. Саяхат, жаңа туған нәресте, ауысымдағы жұмыс және басқа да бұзылулар ұйқысыздықты басатын әдеттеріңізге кедергі келтіруі мүмкін.
Баламалы терапия диета мен жаттығудан бастап психикалық күйге және өмір салтын өзгертуге дейін көптеген пәндерді қамтиды. Баламалы емдеу әдістеріне акупунктура, жетекші бейнелер, йога, гипноз, биокері байланыс, ароматерапия, релаксация, шөптермен емдеу, массаж және т.
Іскерлік саяхат пен ұйқы араласады; олар керек, әйтпесе сіз ойлағаннан әлдеқайда өнімді боласыз. Іскерлік саяхат стресс, қарбалас кесте, ауыр тамақ және кеш түндер кезінде жоғары өнімділікті талап етеді – мұның бәрі нашар ұйқының рецепті. Егер біздің көпшілігіміз ұйқының өнімділік үшін маңыздылығын түсінетін болсақ, денсаулықты айтпағанда, біз көп нәрсені жасар едік және оны жасағанда әлдеқайда жақсырақ сезінетін едік.
Патрисия Роуз Брюстер түнгі ауысымда жұмыс істейді. Эль Пасодағы (Техас штаты) талшықты оптика инженері, Брюстер, 50, соңғы 30 жыл бойы таң атқаннан кейін ұйықтап жатыр. Оның басқа жолы болмас еді. "Мен түнде жұмыс істегенді жақсы көремін"
Түнгі қорқыныштар дегеніміз не? Түнгі үрей – ұйқы кезінде жиі қайталанатын айқайлау, жылау, қағу немесе қорқыныш эпизодтары, әдетте 3-12 жас аралығындағы балаларда. Жаңа жағдайлардың ең жоғары шегі 3 1/2 жаста болады. Ұйқының екі негізгі түрі бар:
Армандар көптен бері айтылып, зерттеліп келеді. Ежелгі Грецияда Гиппократ армандар аурудың белгісі деп болжаса, Зигмунд Фрейд армандар эмоционалды күйзелістен құтылудың әдісі деп есептеді. Карл Юнг армандарды архетиптік қақтығыстар арқылы мәселені шешудің жолы ретінде қарастырды.
Соңғы 10 жылда Трейси Култер әр түнде ұйықтай алмай қиналады. Минуттар, содан кейін сағаттар өтеді. Култер келесі күні атқаратын істерінің тізімі мен қоғаммен байланыс жөніндегі менеджер ретіндегі барлық жауапкершілігі туралы алаңдай бастайды.
Сіз ұйықтап жатқанда демалып жатқан шығарсыз, бірақ оның артында көп нәрсе бар. Не болып жатқаны ұйқының қай бөлігінде екеніне байланысты өзгереді - көздің жылдам қозғалысы (REM ұйқысы) немесе REM емес ұйқы - және тіпті REM емес ұйқының қай кезеңінде екеніңізге.
Яэль Леви Израильде тұрған кезінде бастауыш мектепте созылмалы қорқынышты түс көргенін есіне алды. Холокосттан аман қалғандардың немересі оның армандары азап пен өлім бейнелеріне толы болғанын айтады. Бір рет қайталанатын қорқынышты түсте Леви концлагерьде қалып, өліммен бетпе-бет келді.
Түнде жақсы демалу денеңізге және ақыл-ойыңызға пайдалы. Жаңартылған күйде ояту үшін мына кеңестерді пайдаланыңыз: Күнде бір уақытта ұйықтап, ояныңыз. Денеңіз бен ақыл-ойыңызды ұйықтауға дайындау үшін босаңсытатын ұйықтау уақытының тәртібін жасаңыз.
Түнгі ұйқы сізді жақсы сезінетіні жасырын емес. Ұйқы денеңізге демалуға және қайта зарядтауға уақыт беріп қана қоймайды, сонымен қатар миыңыздың үйрену және есте сақтау қабілеті үшін де маңызды болуы мүмкін. Ұйқы кезінде, денеңіз демалғанда, миыңыз күндегі ақпаратты өңдеумен және естеліктерді қалыптастырумен айналысады.
Осы таңқаларлық арманды қарастырыңыз. Сіз көптеген басқа адамдармен қонақүйдің сәнді банкет залында қара галстук таққан гала-ғаладасыз. Барлығыңыз кешкі ас ішіп, билеп, сөйлесіп көңілді уақыт өткізіп жатырсыздар. Баратын уақыт келгенде, әмияныңызды іздейсіз, бірақ ол жоғалып кетті.
Жиі ұшатындар мен халықаралық саяхатшылар үшін реактивті лаг белгілері тым таныс. Ұйқының бұзылуы, күндізгі шаршау, зейінді шоғырландыру мен жұмыс істеудің қиындауы, тіпті асқазан проблемалары - өмір шындығы. Jet Lag дегеніміз не? Жеткізу екі немесе одан да көп уақыт белдеулері бойынша жылдам саяхаттаған кез келген уақытта орын алуы мүмкін.
Бірнеше сағаттың ішінде бірнеше уақыт белдеулері арқылы ұшқанда, денеңіздің ішкі сағаты реттейтіннен жылдамырақ қозғаласыз. Ол баратын жеріңіздегі жаңа уақытпен синхрондалмаған кезде, қажет кезде ұйықтап қалу және демалу сияқты қиындықтар туындауы мүмкін.
Қалыпты ұйқы кезінде сіз түнде бірнеше рет REM және REM емес (NREM) ұйқының төрт кезеңін айналып өтесіз. NREM ұйқысының 1-кезеңі ең жеңіл, ал 4-кезеңі ең терең. Ұйқының осы түрлері мен кезеңдерінде қайта-қайта үзіліс болған кезде және ұйқының осы түрлері мен кезеңдерінде қалыпты циклді орындай алмасаңыз, сіз өзіңізді шаршап, шаршағандай сезінуіңіз мүмкін және ояу кезде зейінді шоғырландыру мен назар аударуда қиындықтар туындауы мүмкін.
Қорылдауды емдеудің көптеген әдістері дәріханаларда рецептсіз сатылады, бірақ көпшілігі храпты емдей алмайды. Дегенмен, қорылдауды тоқтату үшін бірнеше қадамдар жасауға болады. Мұнда кейде қорылдайтындарға арналған кеңестер берілген: Артық салмақтан арылыңыз және тамақтану әдетіңізді жақсартыңыз.
Жақсы ұйықтамай жатқаныңызды білесіз, бірақ неге екенін білмейсіз. Алдымен дәрігер сізді тексеріп, не болып жатқаны туралы сөйлеседі. Олар сізге келесідей сұрақтар қояды: Қандай медициналық жағдайларыңыз бар? Қандай дәрілерді қабылдап жатырсыз?
Джанис күйеуінің ұйықтап жүргенін күлкілі деп санайтын. Ол қараңғылықты аралап, жиі ыңғайсыз міңгірлеп, анда-санда қабырғаларға кіріп кететін. Бірақ ол бір түнде гаражға кетіп, көлікті оталдырған кезде ол күлуді қойды. Сарапшылардың бағалауы бойынша, ұйқымен жүру жалпы халықтың 1%-дан 15%-ға дейін зардап шегеді.
Ұйқының бұзылуы туралы қаншалықты білесіз? Осы мәлімдемелерді қарап шығыңыз және қайсысы дұрыс, қайсысы жоқ екенін біліңіз. Денсаулық проблемалары адамның ұйқысының мөлшері мен сапасына ешқандай қатысы жоқ Жалған: Көптеген ғылыми зерттеулер сапасыз ұйқы мен/немесе қан қысымының жоғарылауы, қант диабеті және депрессия сияқты әртүрлі аурулармен жеткіліксіз ұйқы арасындағы корреляцияны көрсетуде.
Ұйықтау немесе түні бойы ұйықтау қиынға соқты. Сіздің белгілеріңіз ұйқысыздықты көрсететін сияқты, бірақ нақты білудің жалғыз жолы - диагноз қою. Бұл процесс дәрігерге барудан басталады. Алдымен сіз өзіңіздің алғашқы дәрігеріңізді көре аласыз.
Ұйқыдағы серуендеу негізгі медициналық ақаудан туындаған кезде оны медициналық емдеу қажет. Кейбір жағдайларда ұйқымен жүруді бақылау үшін дәрі-дәрмектер тағайындалуы мүмкін. Сондай-ақ адам ұйқымен жүрудің әсерін азайту үшін жасай алатын бірқатар қадамдар бар.
Ұйқысыздықтың емі қандай? Ұйқысыздықты емдеу жақсы ұйықтау әдеттерін дамыту немесе психотерапия, кейде дәрі-дәрмектер сияқты медициналық емес терапияны қамтуы мүмкін. Қант диабеті немесе менопауза сияқты медициналық жағдай сіздің ұйқысыздықты тудырса, бұл жағдайларды емдеу көмектесуі мүмкін.